Потренировался?

Изза долбаной аллергии на компливит не ел витаминов уже как неделю, всю неделю как-то не так было, самочувствие не оч, сегодня как следствие херово пожал... Еще и кровь носом пошла после третьего подхода. Так что, ешьте витамины, очень важная вещь!

Изза долбаной аллергии на компливит не ел витаминов уже как неделю, всю неделю как-то не так было, самочувствие не оч, сегодня как следствие херово пожал... Еще и кровь носом пошла после третьего подхода. Так что, ешьте витамины, очень важная вещь!

Компливит очень насыщеный , и компоненты перемешаны , попробуй дешевенькие комплексы по порядку , типа гендевит , ундевит и тд , у тебя вероятно аллергия на какой либо из компонентов .по одной не разжевыая и сравни состав , так можно найдти аллерген и применяя мизерные дозы постепенно привыкнуть . аллергии часто так лечат .
правда это не в тему .

Жим гантель 4*16-8 вес 18,20,22,24 кг
Кроссовер 4*12
Жим сидя гантель 4*12-10 18,20,22,24 кг
Разводка стоя , круги колемана 3 круга 12кг,10,8
Бабочка 3*16 впервые делал
Пресс с весом

Беговая дорожка 30 минут.

Подъем ног 3х15
Жим лежа : 12х50; 10х70; 8х107; 6х127; 3х137; 8х107
разводка на наклонной 4 подхода 8х25
пулловер 2х20
брусья с десяткой 30 раз

давно не писал здесь, но качаться продолжал, рабочие веса в жиме несколько возрасли
сегодня тяжелый жим лежа
20х10, 60х5, 100х3.., 120х5, 120х5, 120х5, 120х5, 120х5.
брусья без веса
3х15-9
гиперы без веса
1х20
50 минут на все.

Подъем прямых ног 3х15
подтягивания широким с десяткой - 6,5,5
Становая 10х70, 8x122, 8x127, 8x127
тяга гантели в наклоне 4 подхода 8х25
тяга штанги в наклоне 10х77; 10х77; 8х82; 8х82

Компливит очень насыщеный , и компоненты перемешаны , попробуй дешевенькие комплексы по порядку , типа гендевит , ундевит и тд , у тебя вероятно аллергия на какой либо из компонентов .по одной не разжевыая и сравни состав , так можно найдти аллерген и применяя мизерные дозы постепенно привыкнуть . аллергии часто так лечат .
правда это не в тему .

Может и не по тематике топика, но зато по моей теме) Алико, большое спасибо! Буду пробовать!!

день становой тяги. планировал обычную тренировку, но получилось что-то вроде проходки.
70х8, 110х5.., 155х3, 155х3 - хват замок. 175х1, 195х1 - в классике, разнохват, без экипы, кистевых бинтов и пояса - личный рекорд
тяга верхнего блока к груди сидя обратным хватом
1х15
гиперы с 10кг.
1х20
на все 50 минут, очень доволен

Подтягивания всего 50 раз
Тяга блока к груди 4*12
Тяга блока за голову 3*12
Тяга блока к груди рукоятка узкая 3*12
протяжка 4*12 20,25,30,35 кг
Шраги 4*10 90 кг

Бег 30 минут.

Что-то действительно, откат какой-то пошел в подтягиваниях.
Повесил 50, вытянул только 6 раз в первом подходе.
Итого получилось 6-6-5-5-5-5 (последние два коряво). Перерыв 2 минуты между первыми четырьмя подходами, далее по три.
Хват не держит.
Надеюсь, это временное явление.

Изменено: Полярник, 09.04.2009 - 13:06 PM

Становая тяга 6*10, вес 50,60,70,80,90,100 на 4 повторения кг.
ПШНБ 3*20 30 кг
Элипсойд 30 мин.

Подъем ног 3х15
Жим лежа : 10х57; 10х77; 6х127; 4х137; 2х140; 8х107
Разводка на наклонной 4 подхода 8х25
Пулловер 2х20

Жим лежа 1*20 40 кг,1*20 50 кг , 4*6 60,70,75,80 кг
Бабочка 4*15
Жим стоя 6*10 , 20,30,40,50 кг

пресс
Элипсойд 15 мин

Больной тренился - температура и горло:
Жим на скорость - 60х5
Жим стоя - 50х5

Вечером турник с 40кг на поясе, хз сделаю ли...
Зря вообще пошел - еще хуже стало.

легкий жим лежа средним хватом
20х15, 60х5., 105х8, 105х8, 105х8 все повторы с паузой в соревновательном стиле.
жим из-за головы сидя
20х15, 40х12., 55х10, 55х10, 55х10.
гиперы
1х20 без доп веса.
50 минут на все.

Подтягивания всего 50 раз
Тяга блока узким хватом к груди
Тяга блока для трицепса

Беговая дорожка 3 км

Только что была предпоследняя, а возможно и последняя треня перед соревами на ноги

Вот так она выглядела:

1.Промежуточные сеты (отдых 30-50 секунд):
-Мертвая тяга стоя на плинтах ноги шире плеч в нижней амплитуде: 40*40, 60*30, 75*25, 90*2*18
-Сгибания ног лежа в тр-ре: 25*50, 30*40, 35*30, 45*2*25 - с задержкой
2.Промежуточные сеты (отдых 30-50 секунд):
-Разгибания ног: 30*2*50, 40*35, 50*25, 65*15 + 45*10 + 30*10 - с задержкой
-Жим ног с узкой постановкой: 180*40, 230*25, 280*20, 350*15, 430*12 + 350*8 + 230*8 + 160*20
3.Глубокие выпады далеко 1-й ногой: 32*3*15 + в последнем подходе ходьба по залу глубокими выпадами до упаду (чуть не окуел, потом 2-3 минуты просто лежал в потолок втыкал)
4.Фронтальные приседы с широкой постановкой ног в нижней амплитуде: 32*3*25 + в последнем подходе разг-ия ног в тр-ре 25*40
5.Кранч-машина: 3*20 - с втягиванием мышц пресса внутрь в каждом повторе
6.Римский стул: 2*15
7.Подьем ног в висе: 3*20
8.Пресс сидя на лавке(когда тело идет навстречу ногам): 3*20

всего около 100 минут

Подъем прямых ног 3х15
подтягивания обратным с десяткой - 8,6,6
Становая 8х77, 8x127, 8x127, 8x130
тяга гантели в наклоне 8х25, 10х30, 10х30, 10х30

Подъем прямых ног 3х15
подтягивания обратным с десяткой - 8,6,6
Становая 8х77, 8x127, 8x127, 8x130
тяга гантели в наклоне 8х25, 10х30, 10х30, 10х30

а че гантеля для такого большого дядьки детская?

а че гантеля для такого большого дядьки детская?

тридцать кило - десять повторов. Пока хватает.