Потренировался?

Становая тяга 170х4х4

Жим лежа 10под * 12-6 повторений , веса от 40 до 80 кг
Брусья 4*10
Жим за голову 4*10

Бег 30 минут

Жим лежа 55 6,6,8 ура я дрищ!
Жим наклон. 45 3x7
Брусья без доп. веса - 4 подх. до усрачки
Подтягивания без доп. веса 3xдо усрачки
Гиперы с 15хой - 4x12
Рис с грудкой(это уже дома)

тяжелый жим лежа
20х15, 60х5, 100х3. 120х5х5 в последнем подходе 6 повтор почти дожал, инструктор помог.
молоток
20х3х10
гипер
1х25 без доп. веса.
50 мин. тренировкой доволен, пока все идет по плану.

Обычно делаю сначала жим стоя, а потом дыхательные приседания, сегодня решил попробовать наоборот - жим стоя постепенно превратился в толчок, больше так делать не буду
Разминочные сеты не пишу:
Присед 55х20
Пулловер 7х20
Жим стоя 35х9
Подъем на носки стоя 40х2х17

Подъем ног 3х15
Жим лежа : 10х57; 10х77; 6х127; 4х137; 1х142; 8х107
пулловер 2х20
разводка на наклонной 4 подхода 8х25

Предпоследняя треня перед соревами: Спина, Трапы, Задняя дельта

Треня под девизом - "Долой гликоген "

1.Тяга гант внаклоне: 25*40, 33*30, 43*20, 53*12 + 25*20 - стрип (все подходы без отдыхов)
2.Подтягиваня шир хв: 0*4*10
3.Тяга гориз блока подхватом: 80*4*20
4.Тяга верт блока шир хв к груди: 80*25, 100*2*20, 120*15, 120*15 + 90*12 + 70*15 - стрип
5.Хаммер: 20*30, 30*20, 55*12 + 30*12 + 20*20 - стрип
6.Тяга верт блока с канатом разводя локти, сидя под углом: 60*20, 70*15, 80*15
7.Тяга гор блока узк хв: 80*25, 100*20, 120*18, 150*12 + 120*12 + 90*15 + 70*20 - стрип
8.Верт тяга узк хв сидя спиной к блоку: 100*4*15
9.Тяга нижнего блока стоя с канатом: 40*15, 30*15, 20*20 - очень сильно зажимая спину
10.Пуловер на кроссовере прямыми руками с канатом, локти заводя за линию тела: 30*5*20
11.Суперсет:
-Кроссовер на заднюю дельту: 10*5*15
-Шраги со шт стоя: 60*30, 80*25, 100*20, 120*2*12
12.Суперсет:
-Бабочка на заднюю дельту: 50*3*15
-Шраги в стойке: 85*3*30
13.Махи внаклоне в тр-ре для дельт: 0*4*15

Итого около 110 минут

нехватило времени на становую, но ничего завтра прийду в зал на час раньше и пробью становую и разгибатели спины после проработки рук - чтоб ни грамма гликогена не осталось перед загрузкой!!!!!!! еще и пресс помучаю высокоповторочкой - около 30-50 повторений

Скандинав-разрыватель!

Не делал тяжёлый жим уже больше месяца, вчера нагрузил 110кг на штангу жим лёжа, думал сделать на раз, получилось сделать 3 + еще было сил на один два, пожалел себя потому что вся тренировка еще впереди была. Так что, не смотря на убежавшие на диете 5кг своего веса, в силовых, по крайней мере в жиме, сильно не потерял!!

5.5км беговая дорожка
110кг*1*3 жим лёжа
32кг*3*12 жим на наклонной с гантелями
10кг*3*15 кроссовер на блоке, средний уровень, на грудь с задержкой в конечной амплитуде на 2 секунды.
0*2*10 Отжимания на брусьях

Присед дался тяжело после вчерашних покатушек на велике:
60X15 65X10 67,5X8 70X6
Икры 40кг 3X12
Жим сидя в Смите 3x8 35кг
Шраги с гантельками
ПШНБ 32,5 кг 3x8
усё...

Обед(вчера) Подтягивания 50 раз
Тяга блока для трицепса 4*16
Фр. жим гантель сидя 18 кг 4*14
Жим лежа узким 4*16 60 кг

Подъем прямых ног 3х15
подтягивания широким хватом - 27
Становая 8х77, 8x127, 8x142, 8x142 - диски кончились, завтра куплю пару десяток
тяга гантели в наклоне 9х30, 9х35, 9х35, 9х35

Поплавал минут 40.

Подъем ног 3х15
Жим лежа : 10х57; 8х77; 6х127; 4х142; 1х142; 8х107
разводка на наклонной 4 подхода 7х30

Приседания:
40*8 60*8 80*8 95*7,
Подъемы на носки стоя:
105*10*3,
Жим из-за головы:
20*10 40*10 45*8 45*6,
Отведения в сторону одной рукой в кросовере:
12*3,
Тяга Ли Хейни:
38*12*3,
Махи в наклоне:
5*12*2,
Шраги:
80*10*3,
Предплечья.

Жим лежа разминка , 80 кг 4 подхода на 5 раз, (нормально жалость локоть вроде не беспокоит)

Жим стоя разминка , 50 кг 4под *5 раз

Жим узим (легко) 50кг *18, 60*15 3 раза

Фр. Стоя 3*10 30кг

Тяга блока 3*16

суперсет ПШНБ +молоток

Присед фронт 30х3х10
тяга на прямьіх 30х3х10
икрьі 30х3х10

Отлично тренировка прошла сегодня:
Присед легк. 75х5х3 подх.;
В жиме новый рабочий вес освоил 75х5х5;
Разводка гантелей 45 градусов 15х10х2 подх;
Жим сидя из-за головы 35х8х3 подх;
Жим узким 50х8х3 подх;
Пресс молитва и т.д.

Становая 50*10,60*10,70*10,80*10 ,90* 5, 100 4 под на 5 пов
Подтягивания 40 раз
Тяга блока на грудь и за спину 3*10
Разводка стоя 4*12 12 кг

Жим лежа:
20*10 50*8 70*5*2 70*4,
Жим средним хватом на наклонной:
60 градусов:
38*12 38*10,
45 градусов:
38*10*2,
Кроссовер:
(1 плита)*12*4,
Подтягивания:
(свой вес)*7*3,
Тяга штанги в наклоне:
70*6*3,
Тяга на прямых ногах:
90*12*2 90*8,
Пресс.

Только что смог наконец (раньше плечо не пускало из-за боли) чисто подтянуться на одной руке без рывков, левая за спиной! Блин как я рад, теперь буду кол-во повторений наращивать.

Сегодня была первая тренировка после соревнований. За эти 3 дня наел 10 кг и вешу теперь 90!
Не ожидал и силовые, пожал 100 на наклонной и 30 кг гантели на горизонталке, откуда силушки столько после сушки?