Потренировался?

Сегодня была первая тренировка после соревнований. За эти 3 дня наел 10 кг и вешу теперь 90!
Не ожидал и силовые, пожал 100 на наклонной и 30 кг гантели на горизонталке, откуда силушки столько после сушки?

это все от грима..от него родимого

присед фронт 50*3*9
Тяга на прямых 50х3х10
Икры 50х3х10
Шраги 50х15

тяжелый жим лежа
20х15
60х6
100х5
125х4
125х3
125х4
125х4
125х3
брусья 3 подхода без доп веса.
растяжка
50 мин на все.

Жим лежа:
20*10 50*8 70*6*2 70*4,
Жим гантелей:
60 градусов: 20*12,
45 градусов: 20*10*2,
30 градусов: 20*10,
Отжимания от брусьев:
(+25)*7*2 (свой вес)*16,
Подтягивания:
(свой вес)*8*3,
Тяга штанги в наклоне:
70*7*3,
Тяга гантелей в наклоне:
20*10*3,
Пресс.

Вчера делал проходку на жиме: 110*1, 120*1, 125*1, 127,5 и я проигрываю за явным приемуществом соперника.

Трицепс покачал основательно и ушел.

жим лежа 50х10 50х8 50х6
жим стоя 30х10 30х8 30х6

Первая спинно-бицепсная треня после соревов :

1.Тяга шт внаклоне шир хв: 100*12, 130*8, 150*6
2.Тяга Т-грифа: 100*10, 125*7, 100*10
3.Тяга гориз блока к груди сред хватом: 150*12, 175*10
4.Подтягивания без веса: 0*2*8
5.Биц в кроссовере внаклоне: 10*18, 15*15, 20*12 - пиковки
6.Молот сидя попеременный: 22*12, 29*12, 34*10
7.Биц на Скотта со шт: 35*12, 45*7
8.Биц со шт стоя обр хв: 20*12, 30*12, 40*12


Итого 65 минут

Силовые порадовали, чесно Сам неожидал

Присед фронт 55х3х10
стан. Тяга на прямьіх 60х3х10

присед фронт 60х3х10
стан. Тяга на прямьіх 65х3х10

Вчера пришёл на тренировку. Встретил друга, который удивился, что я не буду смотреть хоккей сегодня. Оделся убежал глядеть.

В субботу:
Жим гантелей сидя 20х1х15, 24х1х12, 27х1х8, 30х1х3
На передние дельты 3 подхода с лёгким весом до изнеможения
Задние дельты на кроссовере

Покачался влево-вправо с 35кг гантелей попеременно. Так давно не делал это упражнение, что уже второй день до боков не дотронуться...

вчерашняя тренировка
жим лежа
20х15, 60х6, 100х5. 125х5, 125х4, 125х4, 125х4, 125х3 первый повтор с хорошей паузой.
молоток
18кгх20
50мин на все.
скоро проходка, экономлю силы

скоро проходка, экономлю силы

А почему в лифтерскую тему свои тренировки не пишешь? Твои тренировки чёт не очень на культуризм похожи
Сколько планируешь пожать на проходке? И как жать будешь, с паузой или в касание? Думаю по рабочим весам, с паузой 140-145 пожмешь, без паузы все 150 твои. Когда проходка?

то Качек
раньше я писал в лифтерскую тему, но мне рекомендовали туда больше не писать вот ссылка -
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=11133&st=900

а так, ты прав, мои тренировки далеки от культуристических и цель прогрессировать в жиме лежа, да и с моей талией на культуриста я нисколько не похож

проходка будет 1 июня, ровно год как начал ходить в качалку. планирую пожать 145-150, без паузы в касание. с паузой осенью планируется. теперь главное грамотно подойти к проходке, становую и присед убрал за 3 недели, подсобка на минимум, посмотрим что выйдет, видео надо бы записать обязательно

жим лежа 55х8 х6 х5
жим стоя 32.5х10 х10 х9
подтягивания х5 х5 х4

Сегодня.
Пшнб с EZ грифом:
20*12 30*8*3,
Сгибания с гантелями с супинацией:
12*8*3,
Молот:
14*7 12*8*2,
Французкий жим с EZ грифом:
20*18 35*12*2 35*9,
Разгибания на блоке с канатной рукоятью:
30*12 30*10 25*10,
Разгибания руки с гантелю из-за головы:
12*10 10*10*2,
Пресс.

Сегодня: Грудь, немного плеч, и немного Биц

1.Жим шт лежа: 65*10, 80*8, 95*5, 110*4, 120*4, 130*2*3 - силушка возвращается по-немногу
2.Жим гант на 45": 39*8, 46*2*6, 51*4
3.Жим шт узким: 80*8, 100*5, 90*6
4.Армейский жим: 50*8, 60*6, 70*4
5.Махи гант встороны сидя: 12*15, 16*12, 20*2*10
6.Биц 1 рукой в верх кросс с канатом: 15*20, 20*15, 25*12 - пиковка
7.Биц на нижнем блоке молот с канатом 2-мя руками: 50*12 60*8
8.Биц с гант сидя на накл попер: 20*2*10
9.Биц между кросоверами сидя: 15*12, 20*12, 25*10 - отдых 30 секунд


Итого 75 минут А силушка то возврещается по-немногу

1. Конц. на биц
2. Подтягивания 10кг*15,12,10,8,8,без веса 10
3. Тяга Т
4. Пшнб 35*10,10,10
4. Становая Тяга 150*6,6,6
Хват 170кг *35сек в замок
Пресс на шведке 25раз

жим лежа 50х10 х8 х7
подтягивания х4 х4 х4
жим стоя 30х10
жим стоя из-за головы 30х10 30х9
ПШНБ 20х3х10

Сегодня: Тяжелые Ноги, Легкая гудь + триц

1.Разгибнаия ног в тр-ре: 45*20, 70*15, 90*15, 105*3*10
2.Присед: 70*10, 100*10, 130*10, 170*5
3.Жим ног с высокой узкой постановкой: 210*15, 320*15, 500*7 - силушка возвращается
4.Жим шт лежа: 65*10, 85*8, 95*5, 110*2*4
5.Разводка на 45": 20*15, 25*3*12
6.Фр жим сидя со шт: 32*12, 42*2*8


Всего 90 минут

Устроил себе легкий день. Только подтягивался с 25-блином.
15-12-10-9-8-8-8.
20 минут.
Потом стало лень и вечер провел в праздности и неге.