Потренировался?

Жим на наклонной 45гр. гантелей 22,5*12-4
Жим лежа гантелей 37,5*12-4подх
Жим сидя с груди 60*8,8,8,10
Разводы на плечи
Пресс

Начал тренироваться у Спинова. Пожалел, что не сделал этого раньше. Удивительно доброжелательный и приятный в общении человек. Сразу определил мои слабые места, рекомендовал перейти с тяги сумо на классику. От приседаний отлучил на месяц, до укрепления спины.

тренировка 18/05 (ноги, трицепс):

1) жим ногами, раб. 275 х 6 х 3 (нужно дойти до 350кг)
2) наклоны стоя, раб. 80 х 5 х 3 (нужно дойти до 130кг)
3) подъем ног в висе, 2 подх.
4) жим лежа узким, раб. 65 х 5 х3
5) фр. жим стоя, гриф 18кг х 8 х2

А кто это Спинов

Заслуженный мастер спорта Украины, 2х кратный чемпион Европы, чемпион мира по пауэрлифтингу, лучшая сумма в троеборье 1000 кг, приседание - 435кг

Махи на плечи
Жим с груди 55*15, 12, 50*15,15
Махи
Пресс

А как вы относитесь к программам тренировок Д. Кононова

легкий жим лежа средним хватом
20х15 60х8 90х5. 110х5 115х5 115х6 все повторы в соревновательном стиле с долгими паузами.
тяга нижнего блока на трицепс
3х10
40 мин на все.

1.Жим шт лежа: 65*10, 80*8, 95*6, 110*5, 125*4, 135*3*2, 115*5, 85*10
2.Жим гант на 45": 25*12, 43*3*5
3.Жим узким: 80*2*8, 100*2*4, 115*2
4.Жим шт сидя: 50*10, 60*2*8
5.Махи сидя встороны с гант: 12*2*15, 16*2*10, 20*2*8
6.Шраги со шт: 120*15, 150*10, 180*2*8

Всего 80 минут

Я сейчас пойду на трен. Пытаюсь заниматься по системе Конова 1 микроцикл. Как пойдет не знаю.

100кг 10 по10 за 35 минут.а дальше 11й на9.12й на 8. 13й на 9.14й на 7.15й на9.16й-дожал оставшиеся 9 раз до 15 тонн жима.Весь трен-полтора часа.тяжело!Готовлюсь на кубок Таврики по экстремальному жиму-буду жать 75кг.хочу 50 раз.

Вчера.
Жим узким хватом:
30*10 50*8 70*6*3,
Разгибания на блоке обратным хватом:
35*12 40*12 40*10,
Отжимания между параллельными лавками:
(+40)*15*3,
Концентрированные сгибания:
10*10*3,
Поочередные сгибания с супинацией сидя:
12*8 12*7*2,
Сгибания на нижнем блоке:
25*12 30*12 30*10
Пресс.

Жим стоя 70х3х8
Подтягивания 3хmax
Тяга на скорость 160х10, 190х18, 160х15
Готовлюсь на кол-во тянуть в июне

Сегодня по плану были ноги-плечи, ну и пресс я на каждой трене делаю.

Разминка - велотренажер 8 мин.
1. Разгибания 40кг 4х20 (тоже типа разминка - разгрев коленных уставов и мышц)
2. Выпады в Смите 70кг 3х6
3. Плие в Смите 50кг 4х10
4. Становая на прямых с гантелями по 14кг 3х15
5. Суперсерия на голень подъем на носки стоя (вес черт знает какой, тренажер китайский, вес одной плитки никто не знает, а на ней не написано, что характерно)+тренажер на камбаловидную мышцу с 15 кг - 4х25
6. Жим в тренажере 20кг 3х8
7. Разведения гантелей через стороны стоя по 8кг 3х10
8. Тяга гантелей к подбородку по 8кг 4х15
9. "Молитва" на блоке с 50кг 3хмакс
10.Подьем ног в висе 4хмакс

Подходы с разминочным весом не указываю. Общее время - 2ч.45м. Чего-то перечитала - так самой страшно... Перетренированность, ау, где ты?

Махи на плечи
Жим сидя с груди 60*10,9,8, 50*15
Махи на плечи
Хват 180*30сек в замок
Пресс на шведке 35, 12

1.Разгибания ног в тр-ре: 40*30, 70*15, 90*12, 105*3*12
2.Присед со шт: 70*10, 100*10, 130*10, 160*2*6
3.Жим ног с узкой постановкой ног: 210*15, 320*15, 420*15, 500*10
4.Жим шт лежа: 65*10, 80*8, 90*6, 110*4, 120*3
5.Жим шт на 45": 80*2*8
6.Разг рук на блоке: 35*15, 50*12, 65*10, 80*8
7.Фр жим лежа с 2-мя гант: 10*15, 12*3*8


Итого 65 минут

предпоследняя тренировка перед проходкой по жиму лежа
20х20, 72.5х5, 102.5х3, 117.5х2, 130х2, 135х2, 135х1. все повторы с длительными паузами.
проходка предполагается в касание.

Жим на накл 45гр. 65*10-5подх
Жим лежа гантелей 37,5*10-4подх
Тяга сверху
Подтягивания 30кг*5*5
Тяга сидя
Тяга Т
Пресс

Сегодня руки потренил
Конц на биц
ПШНБ 30кг*20,20,20
Тяга сверху обратным хватом 20,15, 15
Отжимания на брусьях 37, 10кг*20+фр. жим на блоке, 20кг*12+фр. жим на блоке
Молотки 16кг*12-3подх+фр. жим на блоке.
Руки раздуло пипец
Пресс

Жим сидя 70*5,5,4, 60*8
Махи
Пресс

Жим лежа
Разводка гантелей
Пуловер
Подъем шт на бицепс
подъем гантель на бицепс
...
понял что два раза за программу жим лежа для меня многовато