Потренировался?

Насчет становой более 5 ти раз - вы ёё товарищи БЕЗ лямок делаете?

У меня вот какая хуйня. Если тяну в стиле сумо, то разнохват, однозначно без лямок. Хват не лимитирует с любым весом, какой могу вытянуть.
На классике спина при разнохвате бо-бо (у меня была небольшая травма еще до кача), с другой стороны, больше 140 прямым без лямок напряжно, поэтому классику 140+ делаю с лямками (тем более, что делаю на 10 повторов)
В мертвой тяге (на прямых ногах) у меня вес поменьше - 90...100 кг. Делаю прямым хватом без лямок, но беру гнутый гриф с мощной насечной по-хитрому, так, чтоб он не выкатывался из рук. Т.е. "выкатывания" за счет изгиба грифа нет, только скольжение => удержать легче.

То PumpIt

Тяну классикой разнохватом. Руки меняю. 1 и 3 подход делаю когда правая рука лежит обратным хватом(так удобнее). 2-ой подход - левая рука обратным хватом. Во вторник тянул 115 кг на 3 повтора. Получалось 10, 9, 8 раз. Всегда штангу опускаю на пол. Делаю маленькую паузу. Ближе к концу пауза увеличивается. Иногда во время паузы перехватываю штангу чтобы было удобно.
Предплечье маленькое. Правое - 29см левое 28,5. Полгода назад было 28 и 27 см соответственно.

Да, и тяну без лямок

Пожал сотню на раз сегодня.С маленькой паузой,правда.Но все равно приятно.

То dragornus

Спасибо за ссылку. Но там говорится о тренировке в пауэрлифтинге. Я лично к таковым себя пока не отношу. Да и в том что сумо лучше не согласен. Мне классика больше нравится. Ты по-моему говорил что ты "Пляжнег", какие же тогда тренировки на 2-5 раз? На массу повторов 8-10 за подход в самый раз.

То dragornus

Да и в том что сумо лучше не согласен

так сказано ведь: сумо-стиль вводился с целью уменьшить нагрузку на позвоночник,
а это важно для лифтеров,веса у них ого-го в упражнении,их цель-вес)))
позвонки находятся в более выгодном для себя положении при съеме штанги с пола.
а билдеры не практикуют тягу с предельными весами,так как цель масса(качественная,хотя часто кажется,что не ссответствует потенциал мышц их размерам),
то для проработки именно спины больше подходит становая классика или на прямых ногах.

To: orkus
Не только поэтому в сумо вес берется больше.
В сумо спина меньше наклонена вперед, и нагрузка меньше не только на позвоночник, но и на мышцы-разгибатели позвоночника. Имеет место перенос нагрузки на ноги. При этом есть выигрыш в рычагах, т.к. из-за широкой постановки ног в исходном положении наклон тела меньше, углы в суставах (коленный, тазобедренный) более тупые по сравнению с классикой, в результате сила мышц прикладывается "более выгодно". К тому же амплитуда движения в сумо меньше. За счет этого при одинаковой величине усилия в сумо можно взять больше вес.
Единственный минус - стиль сумо требует большей силы трапеций, т.к. отведение плеч назад при фиксации конечной точки несколько затруднено относительно узким хватом.
Билдерам рекомендуется классика, т.к. она лучше прорабатывает именно спину при меньшем рабочем весе.
Тяга же на прямых ногах (мертвая тяга) хороша еще тем, что практически не грузит квадрицепс (он работает как стабилизатор) и максимально грузит бицепс бедра. Т.о. сочетание приседа и мертвой тяги нахожу очень хорошим для билдеров и для лифтеров в период набора массы с точки зрения наиболее полной проработки мышц бедра и разгибателей позвоночника базовыми движениями.

Вчера 1.5 часа занимался с гантелями по 16 кг.
1. Разводки 5*8
2. Французский жим на трицепс (или как там это еще называется) лежа 5*8
3. Пресс (это без гантелей )
4. Шраги 5*30 ну это для отдыха вес позорный для шраг
5. Жим Ларри Скотта на дельты - вот это упражнение по моему нужно делать именно после трицепса, т.к у меня если я предварительно не забью трицепс жим идет именно им, а дельты ни фига не работают. Уже по всякому технику менял, все равно лучше всего сначала загрузить трицепс.
6. Ну и в заключение концентрические на бицепс опять - же 5*8 гантелью 16 кг. После этого рука в напряге распухла до 41 см.

5. Жим Ларри Скотта на дельты - вот это упражнение по моему нужно делать именно после трицепса, т.к у меня если я предварительно не забью трицепс жим идет именно им, а дельты ни фига не работают. Уже по всякому технику менял, все равно лучше всего сначала загрузить трицепс.

бред какой-то...для того,что бы закачать дельты надо убить трицепс??
- что же плечикам от лакомого пирога остается ?

Ты по-моему говорил что ты "Пляжнег", какие же тогда тренировки на 2-5 раз? На массу повторов 8-10 за подход в самый раз.

Угу, пляжнег, поэтому болше 5 повторов и не делаю... сдыхаю
А если серьёзно, я за последние несколько лет тягу в субботу первый раз сделал, колени до этого жёско болели. Ну а раньше занимался по лифтёрской системе, гнался за весами поэтому 5-6 повторов.

бред какой-то...для того,что бы закачать дельты надо убить трицепс??
- что же плечикам от лакомого пирога остается ?

Сам попробуй может по другому получится. У меня если сначала не убить трицепс ощущения прокачки дельт в этом упражнении нету. Жим все равно трицепсом идет и ощущения совсем другие.

6. Ну и в заключение концентрические на бицепс опять - же 5*8 гантелью 16 кг. После этого рука в напряге распухла до 41 см.

Дык это, она ж через несколько часов после трени адин йух сдуется, толку-то с такого надувания?
Я б тебе посоветовал по д-ру Люберу заниматься, тебе сам бог велел

Хорошо позанимался
Был день легкой становой 5х5 90кг. Лёгко очень.
Ну и потом как всегда после становой жим сидя, и тяга верхнего блока перед собой.

бред какой-то...для того,что бы закачать дельты надо убить трицепс??

Нет это не бред, такой же приём применяют с тренировкой грудных.

Сам попробуй может по другому получится. У меня если сначала не убить трицепс ощущения прокачки дельт в этом упражнении нету. Жим все равно трицепсом идет и ощущения совсем другие.

не знаю - не знаю. у меня первым идет жим на дельты, которые им прекрасно убиваются. потом если силы остаются делаю трицепс и бицепс, по одному упражнению

Намана так, пожал сегодня в последних подходах 110 на 8 и 120 на 5. Потянул в последних двух подходах 140 на 5. Следущую трен 160 на 5 попробую.

Одна из самых лучших тренировок, и опять в день становой. Может потому что ходил на тренировку утром, а может еще почему-то, но тяга пошла очень легко. Сначала для разминки 50*8, 60*5, 70*5. Потом три рабочих по 80*5. Легко пошло, вот только хвата хватает на 3 повторения. потом перхватываю. Последний подход сделал разнохватом, держал вообще без проблем.

Неплохо потренеровался, только правое запястье болит после подъёма прямого грифа на бицепс 38 кг

Пока типа на каникулах,начал в зал ходить.Непривычно бля с кем-то делить снаряд и ждать очереди.Привык вдвоем заниматься тока.И почемуто многие в зале приседают с блинчиками под пятками,тоже не привык такое наблюдать.

делал становую 1 раз за месяц - 160 кг на 5 раз на 2 сета. 2 дня от утомления был на тормозе

Одна из самых лучших тренировок, и опять в день становой. Может потому что ходил на тренировку утром, а может еще почему-то, но тяга пошла очень легко. Сначала для разминки 50*8, 60*5, 70*5. Потом три рабочих по 80*5. Легко пошло, вот только хвата хватает на 3 повторения. потом перхватываю. Последний подход сделал разнохватом, держал вообще без проблем.

Так разнохватом становую и делают, руки только меняй и все