Одел лямки на становую и третий подход сделал 10 раз по 90.. при том что рабочий вес у меня (был?) 80кг. Наверное мало тяну, надо начинать с 80, потом 90 и заканчивать 100кг.
Максимум решил не пробовать - побоялся за спину чего-то.
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17896 ответов в теме
#9822
Offline
02.06.2009 - 13:32 PM
ProbolicSR
- Форумчане
-
- Сообщений: 470
- Регистрация: 30.03.08
Атлет
- Вес / Рост: 78/173
- Стаж / Возраст: 2/18
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Тяга в. бл. к груди сидя: 3*12.
Тяга шт. в накл. обр. хв.: 70*15, 15, 15, 15.
Тяга в. бл. на пр. руках стоя: 3*20.
Жим шт сидя с гр.: 40*15, 15, 18, 15.
Разв-я рук с гант. стоя: 11*15, 15, 15.
Бицепс....
Тяга шт. в накл. обр. хв.: 70*15, 15, 15, 15.
Тяга в. бл. на пр. руках стоя: 3*20.
Жим шт сидя с гр.: 40*15, 15, 18, 15.
Разв-я рук с гант. стоя: 11*15, 15, 15.
Бицепс....
#9823
Offline
03.06.2009 - 16:32 PM
Хилый
- Форумчане
-
- Сообщений: 505
- Регистрация: 15.08.08
кАтлет
- Откуда:Средний
- Вес / Рост: 84/177
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: йог
Репутация:
Жим лежа гантелей 37,5кг*8+25кг*8+16кг*8 -2подхода
Жим на накл. 45гр. 75*8,7,7
Отжимание на брусьях 20раз медленно
Тяга сверху
Пресс
Жим на накл. 45гр. 75*8,7,7
Отжимание на брусьях 20раз медленно
Тяга сверху
Пресс
#9827
Offline
05.06.2009 - 17:55 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Покачал спину.
Становая тяга Разминка 3*3*60,100,120
Основное 4*3*145,145,145,145
Шраги с паузой 3сек наверху-6*10*70,90,110,130,132.5,110.
Тяга в наклоне в стиле Ятса-5*8*60,80,90,90,90,90
Тяга за спину-3*8*80,80,80.
И домой,за лето надо сделать вот что:
Бицепс:41-43.5
Грудь:110-120
Бедро:65.5-69
при талии не больше 96.
Становая тяга Разминка 3*3*60,100,120
Основное 4*3*145,145,145,145
Шраги с паузой 3сек наверху-6*10*70,90,110,130,132.5,110.
Тяга в наклоне в стиле Ятса-5*8*60,80,90,90,90,90
Тяга за спину-3*8*80,80,80.
И домой,за лето надо сделать вот что:
Бицепс:41-43.5
Грудь:110-120
Бедро:65.5-69
при талии не больше 96.
#9828
Offline
05.06.2009 - 21:00 PM
Monarch976
- Форумчане
-
- Сообщений: 429
- Регистрация: 05.08.08
Атлет
- Откуда:Балашиха
- Вес / Рост: 94/179
- Стаж / Возраст: 5/28
- Кто: атлет
Репутация:
Жим лежа 60/80/95*8/95*8/95*8
Жим гантель на наклонной 32*10/32*10/32*8
Жим штанги сидя за голову 40*12/60*10/70*8/70*8
Махи гантель 22/18/16/14/10 (один длинющий подход)
бабочка 80*12/80*12/80*12
махи гантель в наклоне 16*12/16*12/16*12
30 мин хотьбы наклон 7% скорость 7 км/ч
Жим гантель на наклонной 32*10/32*10/32*8
Жим штанги сидя за голову 40*12/60*10/70*8/70*8
Махи гантель 22/18/16/14/10 (один длинющий подход)
бабочка 80*12/80*12/80*12
махи гантель в наклоне 16*12/16*12/16*12
30 мин хотьбы наклон 7% скорость 7 км/ч
#9829
Offline
06.06.2009 - 18:01 PM
piton777
- Гости
-
- Сообщений: 220
- Регистрация: 14.03.09
Атлет
- Откуда:Красноярск
- Вес / Рост: 73/175
- Стаж / Возраст: 1/20
- Кто: не знаю
Репутация:
сегодня пошел в зал в школьный с пацанами ради интереса, так то дома занимаюсь.. цель похода пожать максимум на раз..в итоге 103 кг... сам не ожидал.... 
я счастлив на сегодня
я счастлив на сегодня
#9830
Offline
07.06.2009 - 17:47 PM
Monarch976
- Форумчане
-
- Сообщений: 429
- Регистрация: 05.08.08
Атлет
- Откуда:Балашиха
- Вес / Рост: 94/179
- Стаж / Возраст: 5/28
- Кто: атлет
Репутация:
Становая тяга 60/90/120/120/120
Т-образная тяга 40/60/70/70
Жим узким хватом 60/80/90/90
Брусья с весом 15/20/20
Тяга ниж бл из-за головы (вес не помню) вроде 40 или 45
пресс
Т-образная тяга 40/60/70/70
Жим узким хватом 60/80/90/90
Брусья с весом 15/20/20
Тяга ниж бл из-за головы (вес не помню) вроде 40 или 45
пресс
#9833
Offline
10.06.2009 - 18:04 PM
yurca
- Гости
-
- Сообщений: 148
- Регистрация: 06.10.08
Атлет
- Откуда:МО, Люберцы
- Вес / Рост: 86/181
- Стаж / Возраст: 25
- Кто: атлет
Репутация:
спина+триц. вхожу в режим
тяга шт к поясу 84,86,79,79 х 10
тяга гант к поясу 27х10х4
блок за голову 50,45,40,40 х 10
брусья (в триц стиле) 37.5х6х3
жим узким 65,67,70 х 8
франция стоя 27х10х3
пресс и домой. ~90мин
тяга шт к поясу 84,86,79,79 х 10
тяга гант к поясу 27х10х4
блок за голову 50,45,40,40 х 10
брусья (в триц стиле) 37.5х6х3
жим узким 65,67,70 х 8
франция стоя 27х10х3
пресс и домой. ~90мин
#9835
Offline
13.06.2009 - 16:51 PM
Monarch976
- Форумчане
-
- Сообщений: 429
- Регистрация: 05.08.08
Атлет
- Откуда:Балашиха
- Вес / Рост: 94/179
- Стаж / Возраст: 5/28
- Кто: атлет
Репутация:
Тяга штанги в наклоне 60/80/100/110/120 (не пошло) 
Т-образная тяга 35/55/55
Тяга верхнего блока сидя 77/84/84
Жим уз хватом 50/70/80/85
Тяга ниж блока из-за головы вес не помню, где-то 50
Хотьба 7% 7 км/ч 20 мин
Т-образная тяга 35/55/55
Тяга верхнего блока сидя 77/84/84
Жим уз хватом 50/70/80/85
Тяга ниж блока из-за головы вес не помню, где-то 50
Хотьба 7% 7 км/ч 20 мин
#9836
Offline
13.06.2009 - 17:14 PM
Granata005
- Модераторы
-
- Сообщений: 1236
- Регистрация: 26.10.06
гранатомёт мечет икру
- Вес / Рост: 80/167
- Стаж / Возраст: 5/28
- Кто: физкультурник
Репутация:
Пару месяцев на трене не был
а сегодня устроил себе эдакую "Прогулку фермера" с гирей 32 кг. с одного конца Москвы в другой )))
а сегодня устроил себе эдакую "Прогулку фермера" с гирей 32 кг. с одного конца Москвы в другой )))
#9837
Offline
13.06.2009 - 19:01 PM
Хилый
- Форумчане
-
- Сообщений: 505
- Регистрация: 15.08.08
кАтлет
- Откуда:Средний
- Вес / Рост: 84/177
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: йог
Репутация:
Конц на биц
Подтягивания 30кг*6,6,6
Тяга сверху обратным хватом 20,18,16,14,12,10
ПШНБ 35*6*3подх
Становая на прямых 125*10, 130*8, 140*6
Пресс
Подтягивания 30кг*6,6,6
Тяга сверху обратным хватом 20,18,16,14,12,10
ПШНБ 35*6*3подх
Становая на прямых 125*10, 130*8, 140*6
Пресс
#9839
Offline
15.06.2009 - 12:51 PM
Полярник
- Форумчане
-
- Сообщений: 1642
- Регистрация: 06.11.06
Имперец зла
- Откуда:Заполярье
- Вес / Рост: ~86/176
- Стаж / Возраст: Забыл/50
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Поподтягивался. "Легкий" день, доп. вес 30 кг.
7, 7, 7, 6, 6, 6.
В следующий Пн - все подходя по 7 раз. Еще через неделю 3х8 и 3х7 и т.д.
Решил не форсировать план, работать строго "накатом", так что вообще не устал. Но это и хорошо, завтра как раз нормативы сдавать в т.ч. по подтягиваниям.
7, 7, 7, 6, 6, 6.
В следующий Пн - все подходя по 7 раз. Еще через неделю 3х8 и 3х7 и т.д.
Решил не форсировать план, работать строго "накатом", так что вообще не устал. Но это и хорошо, завтра как раз нормативы сдавать в т.ч. по подтягиваниям.
Изменено: Полярник, 15.06.2009 - 12:53 PM
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
-
Google (1)
