Потренировался?

Тренировка на руки и подтягивания силовые:
1. поподтягивался с 10кой 5*5;
плечи
2. жим сидя узко 40 3*10-12 раз;
3. протяжка штанги широким хватом 35 3*12;
триц
4. жим узким хватом 70 3*10;
5. разгибания на блоке 15 12 11 раз;
биц
6. подъем гантелей лежа на наклонной лавке (первый раз делал, понравилось ) 3*10;
7. сгибания рук на нижнем блоке 3*10;
пресс
8. скручивания с гантелью 26 кг.

Вчера тренькался
Становая тяга 8*3*50,70,100,120,150,150,150,150.
Тяга в наклоне 4*8*60,80,90,90
Тяга гантели 3*10*30,35,40
Шраги 6*8*60,80,100,120,140,140.
Удержание штанги 100-35секунд
120-21сек
140-17сек
150-15сек
170-7сек
ПШНБ 4*8*38,43,48,48
Биц стоя гантелями 3*8*25,25,25.
Супер тренировался,кайф был нереальный,наверное 3чашки крепкаго кофЭ подействовало

To: Mister Univers1974
перенёс сюда. Такие тренировки в раздел пауэрлифтинг постить не надо.

To: Mister Univers1974
перенёс сюда. Такие тренировки в раздел пауэрлифтинг постить не надо.

Спасибо Сам одумался,но поздно было

Продолжаю постепенное наращивание повторов с весом в подтягиваниях.
Сейчас +30 кг: 12, 10, 10, 9, 8, 8.

я сейчас решил подтягиваться 2 раза в неделю- по 10 подходов, отдых 1.40-2 мин. Первую треню сделал 8х5, 2х4, вторую 2х7, 7х5 ,1х4. Может хватит 8 подходов, или все-таки надо 10 ? Кстати, хват обычный, как в школе =)

Жим гантелей лежа
50х10, 55х10, 55х10

Французский жим гантелями лежа
24х10, 24х10, 24х10

Разгибания на блоке.

ноги и руки, плечи:

приседания 2*10

жим сидя 3*10
протяжка штанги широким хватом3 3*12

жим узким хватом 3*10
разгибания рук на блоке 3*15

бицепс на блоке 3*12

я сейчас решил подтягиваться 2 раза в неделю- по 10 подходов, отдых 1.40-2 мин. Первую треню сделал 8х5, 2х4, вторую 2х7, 7х5 ,1х4. Может хватит 8 подходов, или все-таки надо 10 ? Кстати, хват обычный, как в школе =)

10 - это всего лишь плавающая цифра. Если растет, то можно хоть один подход делать.
Однако у тебя прослеживается недостаток упорства и стремление облегчить тренировки, а это не есть гуд.

Стремление ппц, просто я сейчас на ограниченном рационе- хочу подсушиться. Так вот и думаю,что столько подходов будет много.

Судя по твоим профильным данным, тебе сушиться ни к чему.

По теме: только приехал с работы, спать хочу, поэтому только пожал слегка 117 кг на 6 подходов.
14, 12, 10, 9, 9, 9.

Сегодня ноги + плечи в умат )))

Присед 100 3х8
Жим сидя 50 2х6 1х5
Жим Арнольда 20 3х8
Разводка в стороны сидя+сразу разводка в наклоне 3х12х3х12
Выпады со штангой 32 3х8
Икры 82 3х15

Тяга классикой без отбива
180х5, 195х3, 205х3

Тяга блока к груди
105х10х3 подх

Тяга блока к поясу
105х10х3 подх

Бицес на тренажере

Жим лежа 30гр. гантелей 25*10, 30*15+2, 30*14*3, 30*13*3
Тяга сверху
Подтягивания
Пресс

Тяга сумо (акцент на работе ног) 75х5, 85х5, 95х6;
Присед Зерхера 45х10, 55х10;
Тяга на прямых 65х2х10;
Брусья х10, +5кг х 8, 8; +10кг х 8;
Жим сидя из-за головы 35х10, 40х10;
Пресс.

Тяга сверху
ПШНБ
Тяга сидя
Конц сгиб на биц
Становая тяга 120*6*6
Пресс

отлично провел тренировку - бицепс, трицепс, и кардио 35 мин. настроение супер =)

Из-за работы ограничился только легким (117 кг) жимом сегодня
15, 12, 10, 9, 9, 9.

Спина,трицепс, кардио 40минут , спринт 1 минута. Тренировка супер

Надо бы начать отписываться)))
Перешел на программу с более-менее сильным уклоном на подходы по 30 секунд)))

Дельты, Руки

1)Жим гантелей сидя 9*35кг, 10*32,5кг, 8+2*32,5кг
2)Жим штанги из-за головы 14,14,13*40кг
3)Тяга в наклоне на задние дельты 18*50кг, 16*45кг, 16*40кг
4)Отведения назад в тренажере 16*75кг, 16*70кг, 16*65кг
5)Махи в стороны 2*20*16кг, Дроп-сет 8*16кг+8*13кг+8*10кг+8*6кг

6)Сгибания с гантелями стоя 15*18,5кг, 15*16кг, 15*13,5кг
7)Сгибания в кроссовере стоя 3*15*45кг
8)Сгибания на верхнем блоке 3*15*40кг

9)Фр. Жим сидя 15*40кг, 14*40кг, 15*35кг
10)Отжимания от скамьи 3*18*50кг
11)Разгибания 1 рукой в кроссовере 3*16*25кг

ппц как тяжело, но пампинг нереальный просто