Потренировался?

Тяга сверху
ПШНБ
Тяга сидя
Конц сгиб на биц
Становая тяга 130*6*6
Пресс

Грудь, Ноги

1)Жим гантелей горизонт 12,10,8 * 42,5кг
2)Отжимания от пола 14,13,12 * 35 кг
3)Обратнонаклонный жим гантелей 3*15*26кг
4)Отжимания от брусьев 1/2 амплитуды 2*20раз

5)Приседания 3*15*100кг
6)Выпады 3*30шагов*12,5кг ппц упражнение
7)Мертвая тяга с гантелями 3*15*37,5кг
8)Сгибания/разгибания ног

Жим гантелей на наклонной + кроссовер 30*12-4 подх
Отжимания на брусьях своим весом плавно + кроссовер 15-3 подх
Тяга сверху
Рычажная тяга
Становая на прямых 100*12-3подх
Пресс

Сегодня.
Жим лежа:
20*10 30*8 40*8 60*5 75*3,
Жим гантелей(угол 45 градусов):
20*14 20*12*2,
Отжимания от брусьев:
(+30кг)*6*2 (свой вес)*16,
Тяга вертикального блока:
40*10 55*8*3,
Тяга гантели в наклоне:
38*6*3,
Тяга на прямых:
100*10*2,
Пресс.

вчера ваще норм потренеровался
Плечи и спина:
жим стоя перед собой 3*12
тяга к подбородку 4*10-12
махи в стороны 3*15-20
махи в наклоне 4*10-12
тяга штанги в наклоне 5*10*12
шраги

Вчера тренировал Верх груди+Дельты:

Жим на наклонной 45гр.- 50*12, 60*10, 75*8*2, 60*10
Розводки 60гр 18*10, 20*10*3
Тяга Ли Хейни 40*12, 45*12*3
Тяга широким хватом к груди 35*12, 40*12, 45*12*2
Разводки в наклоне 10*15, 12*12*3, дропсет 12*12-8*10-6*10.
Разводки в стороны сидя 10*12, 12*12, 14*10*2, дропсет 14*8-10*8-6*8.

1)Жим ногами 80 кгх20 раз, 120х10, 150х8;
2)Гиперэкстензии 20 раз, блин 5 кг х 15 раз, 10 кг х11 раз;
3)Жим лёжа 70х20, 80х10, 90х7, 100х5;
4)Сгибания на бицепс на Скотте, Z-гриф 25х20, 30х12х2 подхода;
5)Тяга Т-грифа 20х20, 35х10х2;
6)Отжимания от брусьев 15х3
7)Пресс вниз головой 20, 17,15, 10 раз.

З.Ы. Делаю тягу Т - грифом в тренажере знакомый чувак говорит " А чё не со штангой?", отвечаю "не люблю", он в ответ "лучше вообще не делать тогда, а то тренажерные мышцы будут"

Махи гантелями
Жим сидя гантелей 22кг*20, 24кг*15, 26*12,26*12
Махи
Отведения на кроссовере
ПШНБ на скотте
Тяга сверху обратным хватом

Сегодня была билдерская тренька.
ПШНБ(строгий стиль довольно) 8*28,8*38,7*43(в последнем подходе боль была такая,что давно не испытывал)
Биц на Скотте(тренажер) 8*54.5 8*54.5(второй с помощью напарника немного и медленные-медленные негативы)
Понял,как можно убить биц тремя-четыремя подходами.
Жим из-за головы 8*20,8*50,8*55,5*60
Икры 8*8*100,150,170,180,180,190,200,150.
Махи в наклоне 3*10*12.5.
Махи штанги согнутыми руками вперед. 4*10*20,25,30,30(последние подходы с легкой помощью и жескими негативами,тоже аццки заболели дельты,не сустав,а именно дельты,что никогда не было).
Вообщем классная тренировка,понял,как качать дельты и бицепс.

Решил тренькануться в стиле ВИТ.
Как треньканулся:
Тяга в стиле Ятса 70*13 70*14
Жим гантелей -30град 30*11 30*9
Бицепс на тренажере 54.5*8 36*13(медленые негативы и изометрия в конце)
Шраги гантелями 30*16 35*11
Это первый круг.
Тяга за шею 80*12 80*11
Бабачка 41*12 41*10
А это второй.
12подходами проработал грудь,бицепс и спину,а раньше только на бицепс столько делал
Во время тренировки(после первого круга) вырвало нах,к счатью добежать до окна успел
Веса,которые я обычно делаю на 8раз сделал на 12-10,тренировка заняла 35минут,работал в скоростном режиме.
Мышцы болят так,как никогда не болели,теперь я поклонник ВИТ,буду по этому ВИТ ебошить всё тело,кроме ног,на ноги я приседать буду по лифтерски,а жим и тягу буду делать без прибавления веса в отдельный день.
Короче доволен,как никогда,ВИТ-это по мне!

Отжимался на брусьях 30*5, потом отжался от пола с максимально узкой постановкой рук и локти разводил в стороны, потом разводки с гантелями лежа по 15 кг на 8 повторов, грудак нехило раздуло.

Решил тренькануться в стиле ВИТ.
****
Мышцы болят так,как никогда не болели,теперь я поклонник ВИТ,буду по этому ВИТ ебошить всё тело,кроме ног,на ноги я приседать буду по лифтерски,а жим и тягу буду делать без прибавления веса в отдельный день.
Короче доволен,как никогда,ВИТ-это по мне!

Не торопись становиться неофитом ВИТа, посмотри через месяца 2-3, каково пойдет. Не забудь честно отписаться по результатам.

Тяга верхн блока узк обр хватом 40х12х2
Конц сгибания с упором в колено сидя 10х12х2
Негатив на скотта 19х5х1
Разгибания на блоке от 90 гр 35х10х2
Разгибания рук на блоке узк обр хватом 35х12
Подъем на носки стоя 35х12 40х12
Шраги с гант 18х12х2
Молитва 55х12х2

Изменено: Mr. Raven, 08.08.2009 - 22:56 PM

Грудь, Ногм

1)Жим гантелей горизонт 10,8 * 50 кг; дроп-сет 6*50кг + 6 * 35кг
2)Жим гантелей 45 градусов 2*10*35кг; дроп-сет 8*32,5кг + 8 * 25кг
3)Разводка горизонт 3*12*20кг
4)Сведения в тренажере

5)Жим ногами 2*12*300кг; дроп-сет 8*300кг + 8*200кг + 12*100кг
6)Выпады 32шага*16кг, 28шагов*16кг, 26шагов*16кг
7)Сгибания ног
8)Разгибания ног

Во время тренировки(после первого круга) вырвало нах,к счатью добежать до окна успел

для чего себя так убивать? до блевотни.

Тяга сверху обратным хватом 20,16,12,8,4
Тяга сидя 12*4подх
Становая тяга 130*10-4подх (дышал как паровоз)
Пресс

для чего себя так убивать? до блевотни.

нравится мне,а хуле,я мазахист

Тут пришло вдохновение:вчера жим за голову сидья 60на 10 раз в первом подходе,второй 8+1,и третий на 7.Вообщем столько незанимаюсь серёзно а тут такое дело-я собой доволен.

Пожал 45 на 10 раз в 5 подходах. Остальное пока не делал, но наверно с пустым грифом Первая тренировка

Потихоньку возвращаюсь к треням...становую поделал малец и ручки покачал...
Зал ипанутый какой то...надо новый искать