Потренировался?

To: Наблюдатель
а я на 7 тренировку 45 на 20 пожал ))) на первой трене, вообще с 5 кг гантельками делал ))
декса хорошая штука, быстро восстанавливает организм))

завтра буду приседать, думаю 60 кг тоже раз на 20 присесть)

А я укатил в перетрен... Уже две недели лежу, ничего не далею, а ещё не оддохнул...

Подтягивания 12,10,10,8
Тяга сверху обратным хватом 12,12,12, 6
Становая тяга 140*8-4подх

1)Жим ногами 80 кгх20 раз, 100х10, 150х8; 170х8
2)Подтягивания 15, 15, 11, 8 раз.
3)Гиперэкстензии 15 раз, блин 5 кг х 15 раз, 10 кг х11 раз; 20 кг х 8
4)Тяга Т-грифа 20х20, 40х10х3;
6)Шея 5 кг х 20 раз, 10кг х 15 раз, 15 кг х 12 раз.
7)Пресс вниз головой 20, 15, 15 раз.

Недавно возобновил тренировки(3 месяца ничего не делал)
Занимаюсь 1 через 3, то есть 2 тренировки за 8-мидневный цикл!
Вес/Рост-74.5/175
Прокачиваю все тело за тренеровку, сегодня делал:
1. Приседания 1*50*20
2. Жим шт накл. 2*40*10
3. Тяга Т-штанги 2*30*10
4. Жим шт сидя из-за голвы в Смите 2*30*10
5. Гиперэкзтензии 2*15
6. Шраги с гант 1*22*15,1*32*12
Весами не балуюсь все подходы не до отказа а так чтоб чуствовать рабочую мышцу, упражнения делаю медленно!До 3-х месячного перерыва занимался 1 год!Потихоньку набераю форму и силу!

поприседал 130 всего лишь на 4 раза прошлую треню на 6 раз вытянул, как бы расчитвал на 6-7 раз, на работе запара была весь день на ногах и перекусывал одной молочкой с сырками и булочками.

Жим сидя нормально 60*8раз=)!
на плечи подсобку даже не делал ибо желания небыло, покачал пресс, выпил амины с соком и потопал домой=)!

и вообще трени как не в радость стали а так для галочки лижбы отку*ть и с чистой совестью поити домой и грохнутся на диван предварительно сожрав корыто вкусных ништяков и заснуть за 2минуты и потом снова на работу замкнутый круг какой-то=)))!

Жим сидя 20*10,40*10,60*10,65*7.

Трисеты в стиле ВИТ
Тяга в наклоне 70*16 80*11
Тяга за бошку 80*15 88*7
Тяга нижнего блока 64*11 64*9

Махи штангой вперед на согн. руках 25*14
Махи на боку 8*11
Махи в стороны стоя 10*13

Бицепс на скотте(тренажер) с медленными негативами и медленными подъемами 54.5*9 45*6
Тренировался 33минуты(засекал время).
Тренировался вчера,а мышцы до сих пор болят,шо ппц

Бицепс на скотте(тренажер) с медленными негативами и медленными подъемами 54.5*9

Ничего не путаешь? ПШНБ рабочий какой тогда, 70-ка что ли?

Ничего не путаешь? ПШНБ рабочий какой тогда, 70-ка что ли?

Да не,там тренажер со скамьей,а на скотте со свободным весом 33рабочий

Жим гантелей на наклонной 30гр. 35кг*12,10, 30кг*15,12
Тяга сверху
Тяга гантели
Становая тяга 130*8, 140*6, 150*5, 160*4, 170*3, 180*1
Подъзабью пока на кач ибо начинаю готовиться к соревам по БС

Сегодня хорошо поперло, видно овсянка по утрам дает знать )))

Жим лежа 76кг 1х5, 1х5, 1х6
Жим на наклонной 60кг 3х8
Разводка лежа 12 кг 3х12
Верхний блок к груди 3 подхода до отказа (хз сколько там вес)
Тяга гири в наклоне 24кг 3х12
ПШНБ с кривым грифом 40 кг 3х12
Бицепс на скамье Скотта 30кг 3х8
Пресс




Но чую, что когда универ начнется, прогресс сильно замедлится

не очень потренировался сегодня, слабость была(3 раза штангу с меня снимали), и веса рабочие немного упали, по сравнению с предыдущей тренировкой.

жим лежа, 65*7, 65*6, 62.5*7, 62.5*7, 62.5*7
жим под положительным углом 45 градусов 50*7*5
жим узким хватом 40*7*4
брусья без веса 10-12*2
трицепс на блоке(вес не знаю)*9-12*5
пулловеры с легкой гантелей*10*4
ПШНБ с обычным грифом 20*20, 25*17, 30*12, 25*15, 25*15
пресс на наклонной скамье, 35*2

Сегодня ноги-плечи.
Разгибания на тренажёре - разминка: 35кг 4х20
Приседания в Смите 80кг: 4х6, 1х8
Выпады с гантелями по 20кг 1х10, по 26кг - 4х6
Сгибания ног в тренажёре: вес х/з, китайщина без цифр, половина плиток: 3х15
"Ослик" 40 кг+ подъём на носки сидя 45 кг на макс. суперсетом - 4 подхода.
Подъём гантелей через стороны стоя 8кг 4х15
Разведение гантелей в наклоне стоя 8кг 3х12
Шраги с гантелями 22 кг 4х15
Пресс - скручивания на наклонной скамье+ обратные скручивания на макс. суперсетом 4 подхода.

аццкая тренировка сегодня

1)Жим гантелей сидя 9,7 * 37,5 кг дроп-сет 6*37,5+8*23,5
2)Отведения в стороны 3 круга: 15*8кг + 10*12,5кг + 6*16кг
3)Суперсет -
-протяжка гантели 1 рукой 3*12*16кг
-отведения из-за спины 3*12*5кг
4)Махи назад в тренажере 3*15*85кг
5)Махи в наклоне 3*20*8кг

6)Тяга верхнего блока к груди 11,9*85кг дроп-сет 8*85кг+8*65кг+8*45кг
7)Пуловер на верхнем блоке 6*10*65кг, отдых 40сек
8)Тяга верхнего блока параллельным хватом 12*70кг, 12*75кг, 10*80кг
9)Тяга гор. блока узким хватом
обратный дроп-сет 10*30кг+8*50кг+6*70кг
дроп-сет 8*70кг+8*50кг
10)Шраги со штангой 4*12*95кг


вес 85,00 кг

Изменено: gavial, 18.08.2009 - 17:15 PM

Сегодня ноги-плечи.
Разгибания на тренажёре - разминка: 35кг 4х20
Приседания в Смите 80кг: 4х6, 1х8
Выпады с гантелями по 20кг 1х10, по 26кг - 4х6
Сгибания ног в тренажёре: вес х/з, китайщина без цифр, половина плиток: 3х15
"Ослик" 40 кг+ подъём на носки сидя 45 кг на макс. суперсетом - 4 подхода.
Подъём гантелей через стороны стоя 8кг 4х15
Разведение гантелей в наклоне стоя 8кг 3х12
Шраги с гантелями 22 кг 4х15
Пресс - скручивания на наклонной скамье+ обратные скручивания на макс. суперсетом 4 подхода.

Классно! у нас пацаны меньше в 2раза вес берут.
Вот так тренировался я.
Трисеты
Тяга в наклоне 70*19 80*12
Тяга верхнего блока 80*15 72*21
Тяга нижнего блока 64*11 56*9
Спина в жопу,бицепс туда же
Суперсет для трицепса
Экстензия 30*20 30*16
Блок триц 10пл*11 10пл*9
Трицепс в попу
Попытался ПШНБ поделать,осилил 30*2
Тренировка заняла 24минуты.

Впервые за год тренинга я начал наблюдать,что моя спина РАСТЕТ!Стали хорошо расти дельты,трапеции.Благодаря ВИТ!

сколько ты провел тренеровок по ВИТ?
и заметен ли рост в замерах, а не визуально?

сколько ты провел тренеровок по ВИТ?
и заметен ли рост в замерах, а не визуально?

2,5недели,ВИТ раз в 4дня.Грудная клетка выросла на 3см,визуально увеличивается трапеция,дельта и спина Самое отстающее то есть

ты весишь центнер ?

Пожал сидя с груди 50кг 2х8 1х7(8 с помощью)
Жим Арнольда 20 кг 2х12, 1х10
Протяжка штанги 36кг 1х10, 2х8
Шраги 70 кг 3х10
Присед 90кг 3х8
Жим ногами хз сколько 3х12
Подъем на носки 90кг 3х16

Mister Univers1974 херасе те 14 лет и у тебя результаты в силовых такие ппц, да и рост с весом в таком то возрасте, монстр...

PS Похоже не перевелись богатыри