Потренировался?

Mister Univers1974 херасе те 14 лет и у тебя результаты в силовых такие ппц, да и рост с весом в таком то возрасте, монстр...

PS Похоже не перевелись богатыри

Не надо мне льстить,посмотри на Зубра,Шрека,Жимовика,Пауэра-вот это настоящие богатыри! А я пока еще дрыщ с большой задницей и тоненькими ручками

Сегодня накачивал бицепсы на руках,спине,сисях и икрах.
Бицепсы на спине накачивал так:
Тяга в наклоне 20*8,50*8,70*8,80*8,85*8,90*9,95*8.
Тяга за голову 72*8,80*8,88*8.
Тяга нижнего блока подконтрольно 56*8,64*8,72*8,80*8,88*7.
Бицепсы на икрах так:
Подьомы на носки 70*12,110*12,130*12,140*10,150*9,160*9,170*8.
Бицепсы на руках так:
Жим вниз блок 10плиток*20,12плиток*14,13плиток*11,14плиток*10,весь тренажер*8.
Сиси в соседней теме.

Вспомнил старые времена и решил пожать в билдерском стиле. Пожал легонько 115х5 в 3-х подходах бревном, т.е. абсолютно без малейшего моста и упора ног. Давно не чувствовал такой прокачки грудных, понравилось, перейду наверное покамесь на такой жим

Жим за голову сидя
Махи гантелями
Подъем гантели перед собой
Махи в наклоне
Хим узким хватом
французский жим
пшнб
подъем гантель на бицепс сидя
....
Ну что я могу сказать:"Люди, если вы не профи не занимайтесь в 21 часов, не попрёт"

Сегодня спина, с бицепсом для разнообразия.

Гиперэкстензии без веса - 20 (разминка).
Становая тяга: 50 кг х12, 60 кг х10, 70 кг х6, 70 кг х5, плюнула, взяла разнохватом, и ещё 2х8.
Тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом 50 кг 4х8.
Тяга гантели одной рукой в наклоне 16 кг, 4х10.
Тяга сверху на рычажном тренажёре обратным хватом с 20 кг - 4х15.
Тяга горизонтального блока к поясу 40 кг - 4х15.
ПШНБ - олимпийский гриф 4х10.
Молот с 10 кг гантелями - 4х12.

Как всегда, голень отстающая моя:
Подъём на носки сидя в тренажёре с 25 кг - 4х макс.
Подъём на носки с тренажёре для жима ногами с 25 кг - 4х макс.

Пресс:
Подъём таза на наклонной скамье с поворотами - 4х макс. - суперское упражнение!!!
Скручивания на наклонной скамье - 4х макс.

Вспомнил старые времена и решил пожать в билдерском стиле. Пожал легонько 115х5 в 3-х подходах бревном, т.е. абсолютно без малейшего моста и упора ног. Давно не чувствовал такой прокачки грудных, понравилось, перейду наверное покамесь на такой жим

А ты типа не знал , что так грудные классно работают ?, я уже с незапамятных времен так жму , и не то что ноги на лавку ставлю , а поднимаю бедро перпендикулярно лавке ложу одну голень на другую , в таком практическти без помощи рук., , правда амплитуду ограничиваю , до дискомфорта в плечевых , только растяжка и сжатие грудных. без этогго упра нет плотности , в последующие дни выглядит как резиновая ,

1 Жим лежа 77.5х8, 80х6, 85х3(помогли), 80х3, 90х0
2 Жим стоя 50кг 5х4
3 Жим ногами 8х4
4 Отжимания на брусьях с 20кг 8х8х7х5
5 ПШНБ с EZ грифом 35х7, 40х6, 40х6, 37х7
6 Пресс 30, 40, 30

To: алико
Не ну я понимаю когда разводку делают, держа ноги в отрыве от пола.. Но вот жим, тем более с весом за сотку, это имхо очень опасно. Мост качманам не нужен не спорю, но твердый упор в пол и четкая фиксация тела на лавочке просто обязательны. Иначе риск травмы сильно возрастает..

Пожал и понял, как жутко одрищал за время одной за одной следующих командировок и морей. Сделал 6 подходов 147х2 и умер.
Со вторника вновь без железа на месяц.

Изменено: Полярник, 29.08.2009 - 20:10 PM

БИЦЕПС

пшнб 39.5кг х 8, 37 х 2 подхода
подъём гантелей сидя 12,5кг х 15(на каждую руку) х 3 подхода
Биц на скоте

ТРИЦЕПС

Жим узким хв 60кг 8, 6, 6
Французкий 30кг 10, 10, 10
Французкий сидя

ИКРЫ

Подьём на носки в станке 80кг 15, 15, 15

ПРЕСС

Подьём ног в висе 20, 15, 15
Скручивание на наклонной 25, 25, 25

Становая на прямых 110кг х 3 х 12, 170 на раз, 175 не дотянул (классикой)
Тяга Т-грифа 3х10-12
Тяга верхнего блока к груди 4х8-12
Тяга нижнего блока к животу 2х10-12
Махи в наклоне 18кг х 3х12
Шраги 100кг 2х12

Широчайшие практически никогда не болят, не знаю что делать(

Жим с груди сидя
"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку
Подъем штанги на бицепс в строгом стиле
Приседание со штангой на плечах
Жим лежа
Тяга штанги в наклоне

- 3х10

Поднос прямых ног к перекладине в висе (50 раз)

To: алико
Не ну я понимаю когда разводку делают, держа ноги в отрыве от пола.. Но вот жим, тем более с весом за сотку, это имхо очень опасно. Мост качманам не нужен не спорю, но твердый упор в пол и четкая фиксация тела на лавочке просто обязательны. Иначе риск травмы сильно возрастает..

А там запредельные веса и не необходимы - можно с теми же 80 так убится, что грудь трещит.
Главное КАК делать. Ну и повторов там разумеется не 6 и не 8. Темп - очень подконтрольный, жим по сути локтей. Дополнительно еще грудные можно напрягать.
Со временем приходишь к тому что вес снаряда не так уж важен в-принципе.
Я тоже зачастую практикую такой жим как Алико расписал - в конце частичные дожимы еще добавляю бывает и статику секунд на 10 в конечной позиции - грудь просто рвет.

Решил руки вынести в отдельный день, сегодня впервые делал биц+триц одновременно.
- суперсетом жим узким хватом + ПШНБ
- суперсетом франц. жим EZ гриф + сгибание рук с гантелями сидя
- молот
- блок с верёвкой на триц
- в заключение подрочил предплечья на блоке
Всё делалось в пампинговом стиле, куча удовольствия, нереальная накачка рук, в последних повторениях хотелось кричать Буду пробовать чередовать тяжёлые и подобные пампинг тренировки.

А там запредельные веса и не необходимы - можно с теми же 80 так убится, что грудь трещит.
Главное КАК делать. Ну и повторов там разумеется не 6 и не 8. Темп - очень подконтрольный, жим по сути локтей. Дополнительно еще грудные можно напрягать.
Со временем приходишь к тому что вес снаряда не так уж важен в-принципе.
Я тоже зачастую практикую такой жим как Алико расписал - в конце частичные дожимы еще добавляю бывает и статику секунд на 10 в конечной позиции - грудь просто рвет.

Вот именно!, сдесь предельно аккуратно снимаешь, и жмещь исключительно грудью , вся поверхность спины прижата к лавке, руки практически не работают, по крайней мере трицы не забиваются, двигаются плечевые суставы вверх- вниз практически без вращения , амплитуда ограничена в пределах растягивания и сжимания грудных но не ниже , что бы не грузить плечевой суст.
тут лишние шевеления не прокатят, помочь не чем .. вот и вес большой не нужен , я до сотки иногда дохожу, но в основном70-80 -90, 8-4 раза, в зависимости от веса , если сотку начну так жать , то грудные на новый уровень подскакивают.
, это для силового варианта тренировки, для плотности и силы грудных.
Если природная координация плохая , то не стоит, у меня после т.а контроль снаряда и чувство работы мышц отличное , ведь там погрешности в технике измеряются миллиметрами.и все должно рабтать предельно согласовано.

Я тоже вчера пожал на наклонной 100х5 пару подходов, потом на горизонтальной мне хватило 80кг по 10 раз пару подходов чтоб грудь убить в хлам Сейчас болит сильней чем после жима 110х10 с мостом. Всё, забиваю на веса и чисто "качаюсь"

Я тоже вчера пожал на наклонной 100х5 пару подходов, потом на горизонтальной мне хватило 80кг по 10 раз пару подходов чтоб грудь убить в хлам Сейчас болит сильней чем после жима 110х10 с мостом. Всё, забиваю на веса и чисто "качаюсь"

Эх если бы мне длинные ключицы , такой техникой прекрасно можно грудные наворотить, у меня короткий ход , выжимаю из него все что могу, постоянно тяну грудные ., но все равно ограничивает коротки ход.
Парни!, Кто еще молод , боритесь за правильную осанку , пока хрящики мягкие , ,ключица вырастет как положено, это в дальнейшем позвлит избегать травм плеч, и накачать приличную грудь посмотрите вот на этого парня , какая невероятная гибкость плеч, и ширина хода , вот и один из секретов его грудных, моё видение этой техники я расписывал в ветке "низ груди"

Становая тяга 4х8
Верхний блок 4х8
Нижний блок 4х8
Жим сидя 4х8
Задние дельты 4х8
Шраги 4х8
Прес на колесику 4х15

Сегодня качал грудь: жим 5-8, разводки 4-12, потом любимые приседания 5-8 и начал наконец качать икры, а то вообще их нет,после работы лучше не геройствовать имхо, когда физически работаешь, сил потом на тренировку маловато, можно переоценить, недавно задавило 100, отец снимал.

Выделил для каждой группы мышц отдельный день, за исключением ног-дельт, плюс икры планирую пробивать 3 раза в неделю. Сегодня тренировал грудь:
жим штанги на наклонной 4*12-10-8-6
горизонтальный жим гантелей 3*10-8-8
кроссовер 3*10
брусья 3*12
разводки 3*12-10-8

икры в гаке 4-12
икры сидя 3*10

ГРУДЬ

Жим гантелей на наклонной скамье 25кг х 10 х 3подх
Жим гантелей на горизонтальной скамье, столькоже
Ожимания на брусьях 10х3подх
Разводка на наклонной 12кг х 10 х 3подх

СПИНА

Гиперэкстензия
Становая классикой 60х10 100х10 130х8 130х6 125х6
Тяга гантелей в наклоне 37,5кг ..... начал делать почувствовал, что что-то в спине порвалось, бросил гантелю, пошёл домой... тренеровка прошла хренова, надёюсь нет никакой травмы, но спина странно побаливает...