Потренировался?

Ох как хорошо потренировался с утречка!
Делал спину и триц
1. Подтягивания 3*5 кг*8
2. Тяга шт в накл 3*60*10
3. Становая 90*6, 100*4, 110*4( очень хорошо)
4. Жим узк хв 60*8, 65*6, 70*5 (вообще супер)
5. Фр жим сидя с гант 23,5*8, 26*5
6. Пресс

Почти восстановил прежние результаты!

На этой неделе делала шоковые тренировки на все группы мышц: по одному - два упражнения на мышечную группу, с весом меньше рабочего и чертову уйму подходов.

Понед:

ноги - плечи
Разминка - разгибания 4 подхода,
Приседания- 40 кг 2х15, 50 кг - 15х10, 40 кг - 3х15
Голень - 200 подъёмов на носки с олимпийским грифом, 2 подхода на макс с малым весом в вертикальном тренажёре на голень
Жим гантелей - по 10 кг, около 15 подх. по 10 повт.
Заминка - пресс, верх-низ

Среда:

грудь - бицепс
Жим гантелей - по 12 кг 2х15, по 16 кг примерно 12 подх по 12, по 12 кг 3х15
Разводка на горизонтальной скамье по 8 кг 6х15
ПШНБ 25 кг - 10х10, 15 кг - 3х20
Заминка - пресс, верх-низ

Пятница:

спина - трицепс
Разминка - гиперэкстензии без веса, 25 повт.
Становая тяга 50 кг - 2х15, 65 кг - примерно 10 подх по 10, 60 кг - 2х10, 50 кг - 2х15
Тяга вертикального блока за голову: тяжело пошёл, собака... 50 кг - 3х15, 40 кг х 15, 30 кг - 6-7 подх. по 20 повт.
Франц.жим с гантелями по 6 кг: 3х20, потом ещё подходов 12 с неуклонно снижающимся количеством повторений - до 10 в нескольких последних подходах...
Заминка - пресс: низ -верх.

Постепенно прихожу к выводу, что объемный тренинг и длительные перерывы с занятиями от случая к случаю несовместимы. Уже 3 месяца находясь в командировках и тренируясь спорадическим образом, резко утратил имевшиеся силовые показатели. На прошедшей тренировке с трудом выжал 152.5х1, 142.5 на 3, подтянулся 10 раз с гирей 32 кг. Правда, 120 кг удалось на 10 выжать, но это значительно меньше спланированного на год.
Посему перешел на поддерживающий тренинг с постоянными весами.

Изменено: Полярник, 13.09.2009 - 15:25 PM

Пошел вчера на д/р, наелся всякой дряни, напился, поспал ночью 5 часов, позавтракал литром воды, ибо ничего больше в рот не лезло, покачался, перекусил в макдональдсе, а хули? Первый день цикла - можно расслабиться, правда сердечко как-то странно стучит.
P.S. сейчас слушаю Диму Билана

По ходу, после моего поста все тренироваться перестали, я же очень редко выписываю такие виражи.
Вчера:
Стан 60 (3х5)
Жим лежа 45 (3х5)
Т-штанга 15 (3х5)
Пресс на брусьях 0 (10)
Подъем на носки сидя 40 (3х15)
Присед (легкий) 40 (3Х5)

После зала перекусил бананами, хлебом с молоком, а позже тренировка по футболу

P.S. сейчас слушаю Диму Билана

Ты уверен что ты здесь по адресу? Сюда пишут свои тренировки, а не похождения на д/р и о своей ориентации.

Сегодня делал дельты+ноги... Вроде и на сушке, а утречком закинулся клёном, капсулу жиросжигателя запил кофе и пёрло я ебу, остановится было сложно, переборщил походу даже с дельтами
жим гантелей сидя 4*12-10-8-8
разводка гантелей сидя в наклоне 3*10-8-8
протяжка штанги широким хватом 3*10
подъём гантели на скамье под наклоном 45гр 3*8
подъём руки перед собой на нижнем блоке 2*10
тяга Ли-Хейни в Смитте 3*10-8-8 и сразу там же шраги добить трапы.

приседания со штангой 3*10
жим ногами в тренажёре 3*10
голень в "осле" 4*15-12-10-10

Ты уверен что ты здесь по адресу? Сюда пишут свои тренировки, а не похождения на д/р и о своей ориентации.

Ладно, в следующий раз напишу во флуд, а про свою ориентацию я ничего не говорил

сегодня качал ноги и плечи как-то без особого энтуазизма наверное потому что кашы мал ел=) 120кг*6 в последнем рабочем до етого 110*10.

вот плечи как-то веселее пошли жим штанги в рабочем 55кг8 55кг*6

А у меня сегодня самый хаявный день был..
1. Жим шт. сидя: 3х8
2. Жим гант. сидя: 3х8
3. Разведения гант. в накл. 3х10

А вообще сплиты очень рулят, по крайней мере для меня...) Занимаюсь 5 раз в неделю (пн-пт) и чувствую себя отично!

А у меня сегодня вообще настроения небыло заниматься, даже половину несделал - ушёл, всёравно пользы небудет. Наверное ещё со среды не отдохнул (очень хорошо позанимался). Ну ничё, к понедельнику отдохну, и попрёт!!!

пробежался 7км.не устал почти.

В среду качал грудь+плечи+руки
1. Отжимания на брусьях 35 5*10 + без веса 3*12
2.Жим в наклоне 30гр 75 5*10 (после отжиманий был убитый в хлам)
3. Разводка 27 5*12
4. Жим гантелей сидя 25 7*10-12
5. Сгибания гантелями суперсетом с отжиманиями на брусьях узким хватом 4*10
6.Молот суперсетом с жимом вниз на блоке 4*10-12
7.Сгибания на блоке суперсетом с разгибаниями из-за головы 4*10-12


Седня спина+бицепс

1. Становая 150 3*10
2. Тяга гантели в наклоне 70 2*20
3. Тяга гориз. блока 5*12-15 + дроп с 3 сбрасываниями
4. Подтягивания 3*8-10
5. Пшнб с читингом 72.5 5*10
6. Бицепс гантелями стоя 26 5*10
7. Бицепс гантелями на наклонной скамье 5*10
8. Молот 5*10
9.Скручивания 3*30


За месяц такого издевательства над руками обхват +2 см (с 42 до 44)

Изменено: Trems, 25.09.2009 - 22:56 PM

2. Тяга гантели в наклоне 70 2*20

Интересно было бы увидеть технику этой тяги

To: Скандинав
Привязываю лямками и тяну) Опираюсь не об скамейку, а о собственное колено - получается угол 45 с вертикалью. Читинг присутсвует, но широчайшие чувствую)

2. Тяга гантели в наклоне 70 2*20

Интересно было бы увидеть технику этой тяги

Ага, и на вот это бы тоже посмотрел

5. Пшнб с читингом 72.5 5*10

Чисто без подъебоноф, просто реально интересно

To: Качок

Чисто без подъебоноф, просто реально интересно

А чего в этом удивительного?) Я могу и 90 позакидывать) Если читинговать посильнее)
P.S. Второй день бицы болят.

Изменено: Trems, 27.09.2009 - 18:39 PM

To: Trems
главное чтоб не во вред...

Хех, монстры Вон Рул работал с 80 кг.
А тут хуле, супербизоны, один читинг походу и изменение положения тела относительно неподвижной гантели Советую уменьшить рабочий вес на треть))

To: Andro27
Для этого еще техника нужна