Потренировался?

To: Andro27
To: Vasso
Не, ну вам виднее конечно, не спорю Но вот дядя Арни говорит, что читинговать-таки надо. И я ему верю

Изменено: Trems, 28.09.2009 - 01:42 AM

Читинговать надо - когда понимаешь зачем это надо.

Читинг способ усилить нагрузку на целевую мышцу, а не облегчить ее.
Как правило способ доработки, сверхинтенсивный.
70 кг всяко не оптимум для твоей ширы. Тем более что делаешь ты этот вес с помощью столбов, задней дельты, трапеции, бицепса, а шире достается мизер)

Сегодня делал грудь-силовой, дельты-памп, биц-объем!
Жим лежа 70*5,72.5*5,75*4
Разводки лежа 18.5*10, 21*8
Махи гант сидя
Мах одн рук в кроссовере
Биц стоя с гант 3*8-12
Молот стоя 2*12
Гипеерэкзтензии
Все!
Очень доволен, биц убил!

Читинг способ усилить нагрузку на целевую мышцу, а не облегчить ее.
Как правило способ доработки, сверхинтенсивный.
70 кг всяко не оптимум для твоей ширы. Тем более что делаешь ты этот вес с помощью столбов, задней дельты, трапеции, бицепса, а шире достается мизер)

Ну так все правильно, я одним упражнением качаю сразу и ширы, и задние дельты, и трапеции, и низ спины. Да и бицепсу нагрузка не помешает) Упражнение -то базовое, массонаборное.
Вот когда делаю тягу блока к поясу, то стараюсь максимально сконцентрироваться на широчайших.

Изменено: Trems, 28.09.2009 - 13:00 PM

Ну так все правильно, я одним упражнением качаю сразу и ширы, и задние дельты, и трапеции, и низ спины. Да и бицепсу нагрузка не помешает) Упражнение -то базовое, массонаборное.
Вот когда делаю тягу блока к поясу, то стараюсь максимально сконцентрироваться на широчайших.

Только забываешь что в читинге мышцы работают не одновременно а переключаясь в процессе движения на более и менее активные, отсюда накачать им что то еще проблематично. Это не больше чем сильный стресс от поднятого веса, к прокачке дополнительных мышц в таком движении как тяга гантели он практически не приведет.

To: Vasso
Ок, попробую поработать с меньшим весом более качественно. Сравню ощущения и выберу, что для меня лучше.

+1 к Vasso.Иной раз многие в погоне за весом совсем забывают про проработку мыщц,и потом ходят утамлёные и раздражительные ибо такой тренинг нешадит нервную систему.Очень часто вижу как упражнение тяга штанги в наклоне из упражнения для мыщц спины превращается в упражнение для трапеций.(с гантелей почти то же самое)

Суббота - Ноги
1. Присед 115 5*10 (знаю, что мало, но ноги больше 65 см не хочу пока)
2. Разгибания ног 5*20-25
3. Сгибания ног 5*12-15

Воскресенье - Грудь, триц, дельты
1. Жим 30 гр 85 5*10
2. Отжимания на брусьях без веса 5*12-15
3. Разводка 30 гр 5*12
4. Жим гантелей сидя 25 3*10, 20 3*12
5. Разводка стоя 5*12
6. Отжимания между скамеек 80 3*10+дроп
7. Разгибания с гантелей из-за головы 5*10
8. Жим вниз на блоке 5*12-15

Понедельник - Спина-бицепс-пресс
1. Подтягивания с весом 24кг 10, 8, 8 + 20кг 2*10 + без веса 50 повт.
2. Тяга верт блока 3*10+дроп
3. Тяга гантели в наклоне 45 3*15 ( уменьшил вес по совету Andro27 и Vasso, концентрируюсь на широчайших, понравилось)
4. Тяга гориз. блока 5*12+дроп
5. Сгибания с гантелями стоя 5*10
6. Сгибания с гантелями на накл. скамье 5*10
7. Молот 5*10 +дроп
8. Скручивания 4*25

Изменено: Trems, 29.09.2009 - 23:50 PM

Тренировка сегодня утром!
Спина:
1. Подтянулся 3 подхода
2. Становая тяга 80*10,100*8,110*6,120*4 (новый рекорд!)
3. Тяга гант к поясу сил не хватило сделал 2 подхода на 12 и 10 повторов!
4. Жим лежа узк хв 60*8,65*6,70*5
5. Фр. жим лежа 3 подхода
6. Пресс

Чуствую дня 2 минимум потребутся на восстановление!

Жим лежа: 50х8, 70х6, 90х3, 100х1, 95х2(неудачно), 100х1(помогли, но мог бы и сам), 90х3(опять зря помогли)

Жим стоя: 45х5, 55х5х3, 60х3

Взятие на грудь и швунг: 70х1, 75х1(новый личный рекорд)

Жим ногами: 100(не считая платформы) х20х3

Французский жим лежа: 27х8х4

ПШНБ обратным хватом: 30х8х4, 35х6

Сегодняшний жим:

40х9, 60х7, 80х5, 90х5, 92х3, 95х3(помогли), 90х4(помогли), 92х3, 75х14(помогли) -прибавка очевидна, на следующей тренировке 105 попробую выжать.

Сегодняшняя тренька
Ноги, дельты, трапы. Убил себя на тренировке ели дошёл до дома

Присед 100 / 8,7,5
Разгибание ног 3х15 - 3сек отдых ещё 5повт - 5сек отдых ещё 3повт, подтягивания между походами
Сгибание ног - по той же схеме, подтягивания между походами
Наклоны на растяжку бицепса бедра, опять же подтягивания

Жим сидя 3х10
Махи на заднею дельту - пирамидкой 3х12 10кг/8кг/6кг/4кг
Махи стоя на среднею - так же пирамидкой

Тяга к подбородку 3х10

Наклоны на растяжку бицепса бедра, опять же подтягивания

А что это за упражнение? Или имеется ввиду становая напрямых ногах?)

А что это за упражнение? Или имеется ввиду становая напрямых ногах?)

Оно и есть

Понедельник.
Присед 5 подходов по 10-8-6 раз , 60-70-80-85
Жим ногами
Жим сидя - 4 подхода по 12-10-8 раз 30-40-50-55
"Бабочка гантелями"
Разводка гантелей + разводка гантелей в наклоне 90 градусов

Итог. Вывод. В клубы на выходных до 4 утра - не ходить в ближайшее время - вес тела упал с 68 до 66 кг (2 дня), силовые в целом сохранились, но чувствуется усталость и пессимизм.

Итог. Вывод. В клубы на выходных до 4 утра - не ходить в ближайшее время - вес тела упал с 68 до 66 кг (2 дня), силовые в целом сохранились, но чувствуется усталость и пессимизм.

За пару дней вес тела восстановится.
Режим - это конечно вещь нужная, но отдыхать тоже иногда надо)

Ну что ж, первый день моей новой проги http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...2275&st=11420&#
Сегодня тренил ноги Уже два ножных дня делаю фронтальный присед + экстензии ног.
Сегодня сделал присед 52х12, 62х8, 72х6;
экстензии 40х12, 60х8, 80х6, 95х4;
И по одному подходу на брусьях и в жиме лежа для тонуса грудных перед грудным днем через два дня
Ощущения в ногах - больше, чем отличные После отказа от тяжелых приседов в пользу медленной и техничной проработки меньшим весом и добавления экстензий чувствуется, что нагрузка идет именно на квадрицепсы, а не на жопу

Как прошло?

Ну в общем как... прихожу я значит на тренировку, вокруг всё те же лицЫ:

• - пара совдеповских дедков, вытворяющих со штангой замысловатые "па", но не смотря на некую несуразность в движениях вызывают к себе лишь уважение...
• два жилистых пацанчика физкультурника, бомбящих на турниках и брусьях многоповторные подходы с 15 кг. блином... при этом они довольно неплохо жмут, но как-то уж очень мало тянут на блоках.
  *Должно быть боксёры, подумал я и усмехнулся своей зацикленности)
• довольно мощный паренёк, со своим не менее крупным батей... отец тренирует его так, будто хочет наверстать на нём то чего не смог добиться когда-то сам.. а после тренировки растягивает его на матах как заправскую балерину однако это тоже не смешно, это правильно...
• а вон ещё мечется один верзила, под два метра ростом, довольно крупный собой... интересно смотреть как он рычит и брызжет тестостероном во время каждого подхода.. казалось бы - сама свирепость, респект и уважуха, но посчитав вес на его штанге (хоть и не люблю я чужие блины считать) вся эта брутальная аура чудесным образом растворяется - вес то, пожалуй, меньше его самого...
• а вот ещё забавный персонаж - та девочка с отпалой грудью и смазливой мордашкой... дай бог тебе удачи, девочка.. ты найдёшь его, найдёшь.. только смотри внимательней по сторонам, вон тот эмо паренёк сидит на лавке уж минут 10 и не сводит с тебя глаз, а ты никак не можешь оторвать своих от статных парней, не смотрящих даже в твою сторону...
• и ещё с пяток непримечательных парней, не считая тренера, вечно сидящего у себя в каморке "Папы Карло", должно быть футбол смотрит...

В общем довольно разношёрстная публика, каждый со своей историей, со своими повадками, но сейчас не до них, размялись, побоксировали слегка у зеркала и пора идти делать тягу... так, сколько я там делал в прошлый раз? ага, мало.. ну что ж, этого и следовало ожидать ))
А почему мало? Неужели до сих пор никак не восстановлюсь после длительного отдыха? Нет, вспомнил я - гриф выскальзывал из рук, то ли хват никакой, то ли руки потные становятся... Значит в этот раз выберу рифлёный гриф и возьму "мало"+10.

Таскаю-таскаю блин (ох не люблю я это занятие, блин, тут же не ферма в конце то концов). Так-с, первый подход... Ох как легко пошло значит сейчас будет все хорошо - гриф отлично держится в руках, не хуже наждачной бумаги.. Правда вот уже и ноги стесал в кровь, ну да ничего - это только в кайф )))

Накинем ещё 15-ку... Стоп! А что это за новая рожа в зале, какой-то спорто-гопник, минут 10 стоял у входа в зал, разглядывал всех, видимо боялся зайти ))) а нарядился то как, господи... Мммм, но вот наушники в ушах - вот это он правильно сделал! Так-с, а где мои... в раздевалке, ну что ж, придётся идти за ними, т.к. уж очень притомил Майкл Джексон (царство ему небесное, конечно), уж прости, Майк, ты не создан для кача.
Подключаемся, запускаем Раммштайн и Кипелова... а жизнь то налаживается!!!

Тянем-с хорошо-о-о-о-о... ловлю на себе косые взгляды, что-то не так наверное, смотрю в зеркало - да ничего рожа красная слегка, глаза налились кровью, но я ж не на выставке мод - пошли все в жопу, чувствую я себя превосходно!

Доделываем тягу, продолжаем на блоках... Странно, а почему эти громилы тянут к груди меньше чем я... наверное я, всё таки, неправильно тяну уж смотрел на них смотрел, вроде бы так же тянут... но заметил что у меня немножко включаются ноги, как бы на опору. Фиг знает, я там сижу согнувшись так...

Ладно, сделали прибавочку в количестве повторов и закончили тягу к груди, теперь закрепим тягу за голову с прошлой тренировки...фууууф, тяжко, однако

Так, что там у нас дальше... шраги, мать их это дело хорошее, пойдём искать гантели побольше, стойки для штанги все равно сейчас заняты. Ох, трапы мои трапы, давайте, не подкачайте! Делаю 15 повторений по 3 подхода, хорошо, значит в следующий раз надо искать гантели побольше, или воевать за стойки )))

Остались гиперы и можно чухать домой (уж в раздевалке бутылочка с протеином ждёт и банан)...
Помнится недавно мне один парень говорил чтобы я сильно высоко не поднимал корпус во время выполнения гиперэкстензий, дабы не повредить своим позвоночным хрящам и т.п.
Глядя на то как некоторые задирают корпус выше параллели я поневоле и сам этим заразился... Значит попытаюсь сейчас проследить в зеркало, и делать в параллель. Ах незадача, а зеркала то рядом нет.... А вон сидит какой-то аболтус, чего сидит не понятно... Устал он что-ли, да не важно, подзываю его к себе, прошу проследить за параллелью ))) ок, подкорректировал мне технику, можно жить.

Ну что ж, позанимались, теперь можно и поесть отправляться домой, заодно позвонить своей даме сердца домой, глядишь и настроение снова станет доброе.


Лень мне писать цифры и упражнения, этого тут и так достаточно... Захотелось как-нибудь просто поболтать о том как прошла моя тренировка....
Без претензий на графоманство и т.п.

Всем удачи и правильных снарядов

P.S. на ошибки внимания не обращаем, мы не в институте благородных девиц...

To: Granata005
хорошо написал, прочел на одном дыхании