Потренировался?

Вчера сделал станову в классике, 2 разминочных подхода, и один рабочий, вес не большой, но рабочий сделал до отказа! Сегодня спинка чувствует напряг вчера таки был! И задница к тому же трещит.
Поделал также тягу в наклоне и верхний блок. Добил двумя подходами на трапы... Сделал вывод, на пользу пошли только Становая и трапы, тага и блок как впустую, надо что-то думать по поводу упражнений на ширы.

Пришел сегодня в зал, сделал жим лежа 45х12, 75х8, 95х6, после чего сделал суперсетом пшнб/жим гантелей сидя, после чего выполнил один подход отжиманий на брусьях и добил всю треню тягой EZ-штанги в наклоне (легкую) 45х12.
Не знаю... Третий день как я занимаюсь по новой проге, ощущения еще пока не понял С ногами было гораздо понятней - они просто охрененно себя чувствовали.

Мда-а-а! За два года тренировок сегодня у меня впервые болят средние дельты Жим гантелей сидя с постановкой кистей, когда мизинец выше большого пальца и без выпрямления рук в верхней части амплитуды просто творит чудеса Ах да - я еще старался максимально увести назад локти. Да уж! Шикарные ощущения

Почитав форум, набрел на очень интересные советы одного человека и теперь кардинально тренировки поменялись, подходов стало меньше, но зато выкладываться стал действительно в каждом подходе. Вчера делал: Подтягивания широким хватом с 10кг 3-8, тяга к поясу в наклоне 3-8 и бицепс 4-10 на все про все 45 минут, сегодня почувствовал что позанимался нормально

Изменено: Gef, 23.10.2009 - 19:41 PM

а я сегодня поприседал впервые в бинтах, мне очень понравилось 130*10 свободно ( даже такое ощущение что ни 130, а кг 115 на плечах было + пружинят) и за колено непераживал, что опять заноет=)!

сегодня тренировка прошла на ура
покорил новый вес в жиме
+ новый вес в жиме сидя
и в брусьях

настроение хорошее, не то что когда тренировка не идет....

Сегодня енергия так и прет только позанимался, а хочется еще прям как электровеник Качал плечи: 60-3=8, протяжка 70-3=8, разводы гантелей в наклоне 15-3=8, шраги 110-3=12, Трицепс: жим узким хватом 100-4=8, разгибания 20-4=10 делаю каждой рукой по отдельности, держусь одной рукой за стойку и вперед и в конце предплечья 50-4=10 тренировка окончена, настроение просто супер все хорошо

может сегодня благоприятный день по феншую?

Грудь мучал сегодня.
75 кг 2х8, 1х6, 65кг 1х7, 60кг 1х9, 1х8. По нисходящей пирамиде впервые покачал. Мышца забилась. Взял гантельки 18 кг, жим лежа ими 1х14, 2х10. + кроссовер сидя на тренажере.
Бицепс 16 кг гантели попеременно 1х12, 2х8, + 3 подхода на тренажере тросами нижний блок, 3х12.

Руки раздуло, сиськи забило.
Выпил чудо-коктейльчик от МХП, через 1.5 часа все как рукой сняло, будто и не тренировался )))

Качал спину, сейчас стал ей уделять особое внимание Подтягивания широким хватом 4-8 с отягощением 10кг, тяга к поясу в наклоне 4-8, тяга т-грифа 3-8 Бицепс 5-8 предплечья 4-12

Занимался сегодня в наушниках, почему раньше не одевал не знаю? такой кайф прямо адреналин прет

Потренился в понедельник:
Жим 30 градусов 8x5 30кг 45кг 45кг 45кг 45кгx13
Обратнонаклонный жим на тренажоре 12x3 50кг 60кг 60кг
Сведение рук на кроссовере 15х3 18кг 23кг 18кг
Сгибания с EZ-грифом 8х3 25кг 30кг 30кгx10
Подьем гантелей на бицепс на наклоной скамье 12х2 9кгx11 8кг
Разгибания из-за головы на тренажоре 12х2 20кг 30кг
Отжимания на брусьях 8x3 Свой вес, +5кг, +5кг.
Пресс на тренажере, скручивания 15х4 36кг 43кг 43кг

Отжимания на брусьях, страшное упражнение, если с весом, блин постояно по коленкам бьет и так как у меня тонкая талия, все норовит упасть ремень(я его еще не умею нормально завязывать, а тренеров вокруг как назло нету, когда делать его начинаю)

2 vitekenator ,а зачем тебе

Обратнонаклонный жим

???

2 vitekenator ,а зачем тебе
???

ммм, а почему нет?

Щас вот по новой своей проге начал делать отжимания на брусьях. C отягощением.
Сначала подвесил 15 кг, затем 25 кг.
После тренировки начали почему-то болеть плечи и кисти.

ммм, а почему нет?

Там есть что очертить(нижний срез грудных)?
имхо пустая трата времени\энергии на первое время.

Там есть что очертить(нижний срез грудных)?
имхо пустая трата времени\энергии на первое время.

Есть

Есть

Фотку в студию
Я хочу это видеть

Япона мать нах
Пришел сегодня на тренировку-по плану тяжелый жим....
начал с разминки 4 подходика с повышение веса и с понижением повторов, вообщем как обычно и неутомительно...

Вес с прошлой трени не менял так как на прошлой сделал не сделал 5х5 ( в последнем подходе выжал 4 повтора..)

итак 1 рабочий... снимаю штангу и чувствую нах что она весит "полтонны", слишком тяжела типо, еле сделал 5 повторов, 2 подход еле выжал 4..... думаю ну его науй скинул вес до 85 и сделал 2х10 и 1х7 еле еле...

все сцуко беру неделю отдых и начинаю "циклы" причем на 1 место "базы" ставлю брусья и буду епашить 4х6....а жим оставлю легкий 10-12 повторов....


на неделе дабі не лежать на диване буду только подтягиватся, скакалочка да отжимания

Сегодня отзанимался отлично, качал плечи и трицепс жим с груди 4-10; протяжка 3-8; шраги 4-15; жим узким хватом 4-8; разгибания рук с гантелью 4-12; предплечья 4-10; фсе, сил нема, руки не поднимаются

везунчик ты GEF
у меня какойто кризис нах

или не отдыхать недельку а тупо поменять прогу и начать новую неделю с новой прогой(акцент брусья)?
посоветуйте плз