Потренировался?

To: Royal_Hunter
Вот как надо

Опускаю по возможности до полного растяжения мышц груди. В нижнем положении гантели держу так / \ а в верхнем так _____ ______ надеюсь понятно обьяснил
хз занимаюсь сам , подсказать никто неможет...

Опускаю по возможности до полного растяжения мышц груди. В нижнем положении гантели держу так / \ а в верхнем так _____ ______ надеюсь понятно обьяснил

То: Кабо,резонее было бы на мой взгляд в нижней точке держать их вот так ___ ___ ,а в верхней вот так | | ( паралельно друг другу,так как там аплитуда будет больше и мышца сократится чуть больше чем в этом положении ___ ___)

Опускаю по возможности до полного растяжения мышц груди. В нижнем положении гантели держу так / \ а в верхнем так _____ ______ надеюсь понятно обьяснил
хз занимаюсь сам , подсказать никто неможет...

Во-во, когда я почти также жал. Ну так вот, у меня правое плечо так стрельнуло, что потом где-то месяц еле руку поднимал . Жал 2 гантели по 32 кг на пять раз.
С тех пор так не делаю, хотя клевое было ощущение поначалу.

Изменено: Покемон, 04.11.2009 - 02:45 AM

пожал лежа гантели 58.5 2-10, попробовал сделать разводку с новым весом 41 кг 2-10, кривовата техника но ощущения что надо..
бицепс с ез грифом 60 2-10 на добивку ларрискот с гантелей 16 кг 2-10 ну и трицепс разгибание лежа руки к уху 16 кг 3-10. Напоследок голень сидя в станке 55-25 3 подхода.. плохо растет, а сил под конец нет на нее.. и желания, может, начинать треньку с голени?))

to:ReNo
Незнаю, незнаю...... ! ! такое положение вверху? надо поробовать, мне вото уже к концу недели должны гантели привезти(заказал 40 кг + еще дохрена места, можно довесить кг до 60...если смогу конечно )

Фотку в студию
Я хочу это видеть

Даже незнаю, что ответить. Фотку делать лень Но сделаю только на выходных.

Первый раз тренировался с тренером вчера, тренировали грудь и плечи, как я понял. Ну вообщем вот что вышло:

Пресс, подъем ног(на скамейке лежа, она еще не как обычно прямая, а с изгибом) 20-15-15
Пресс, в тренажоре скручивания с 36кг. 20-20-20
Жим лежа 30кг на 12 или 15, 40кг на 12, 50кг на 12, 50кг на 12, 50кг на 10
Отжимания на V-брусьях(там просто шире получается хват) 10-10-8
Разводки гантелей на скамье 30 градусов с 10 кг 10-10-10
Пуловеры в тренажоре 30 кг 10-10-10
Жим гантелей сидя, вес 12 кг 12-12-12
Разведения гантелей стоя(наконец-то я узнал, как это делать правильно) 5 кг 10-10-10
Задняя дельта в тренажоре 36кг 10-10-10-10
Жим узким хватом 30кг на 10, 40кг на 10, 40кг на 10
Разгибания в кросовере обратным хватом 27кг на 16, 32кг на 16, 36кг на 12

Ну и там кучу советов надавал по поводу гейнейров и аминокислот, сказал бросать курить и пить Садист.

2выходных дома с нормальной едой творят чудеса, сил полно, отлично отзанимался :плечи; жим с груди 60-8(4) протяжка 50-60-70(10) разводки в наклоне 14-8(3) шраги 110-12(4); трицепс; жим 90(10)-100(8)-110(6) пожал на 6 раз, аж сам офигел, енто подарок на днюху явно, даже опередил график, разгибания гантели 14-10(4) предплечья 60-10(3) все, тренировка просто улет, настроение супер, даже маме позвонил, сказал что пожал 110, пипец сказала не надорвись не думал никогда что пожму столько мотивация и настрой просто зашкаливает

Качнул грудь сегодня:

Пулловер 3х14
Жим в Смитте на скамье 30 гр 3х10
Жим штанги на скамье 45 гр 2х10
Жим штанги на гор. скамье 2х10
Растяжка

Фотка после треньки

Прошел месяц без спорта и вот сегодня вновь начал заниматься.
"Разгон" на новый сезон решил начать с подтягиваний.
Поскольку 20 октября сломал средний палец на правой руке, висеть было больно, на правую руку надел лямку.
Сделал 10х5 с +35 кг. Для начала хватит.
Завтра возобновлю жимовку и вообще трицепсные упражнения.

Очень ЙУХОВО потренировался сегодня
После недельного перерыва, решил что все ок....

1 упражнение идет присед ..уже на разминке чувствую что что-то не то.....на разминке с пустым грифом тупо начали ныть колени.....
вообщем сделал 3 подходика разминки ..идет 1 рабочий , чувствую что ну его нах, сделал 3 повтора , колени ноют ппц... думаю ладно, снизил вес, думаю сделаю 2 подходика повторов по 15...
сделал 1х15, на второй забил....
Следующие упражнение наклонный жим.....на разминочных подходах я почувствовал, что еси повешу свой рабочий, то руки с плечами оторвутся "науй", снизил вес..... сделал 3х12.....
Вообщем я немного в АКУЕ.... очень обидно... что такая за шняга происходит.???
На етой почве начинается небольшая депрессия...и страх что следующая тренировка тоже пойдет по куям....
Отдыхать немогу уже ...неделю как отдыхал тянуло в зал что ппц.....
Истерика
как то на душе противно.... сплю нормально, хаваю тоже.... давление в норме...
йух его знает

растренировался, со мной такое же бывает, если перерыв в занятиях (тьфу-тьфу больше 3 дней за последние пару лет не было срывов)

Но причины болей в коленях в другом, скорее в неправильной технике или питании. Кушай глюкозамин-хондроитин, мотай медики, купи капсикам, его можно мазать (немного), чтобы сустав греть.

Изменено: Mobydick, 10.11.2009 - 23:34 PM

Не то, чтобы потренировалась, так, профанация для сугреву в конце смены (вообще-то строжайше запрещено качаться во время дежурства):
разогрелась подъёмом коленей в висе.
Тяга вертикального блока: 35кг на 20повт, 45 кг на 12, 12; 55 кг на 6 (до этого больше 45 кг не пробовала), 40 кг на 15.
Подумала - и решила третий раз в жизни пойти подтянуться. Сделала 10 раз широким хватом, до подбородка... Вам-то, может, смешно, а я осталась довольна.

Очень ЙУХОВО потренировался сегодня
После недельного перерыва, решил что все ок....
....
Вообщем я немного в АКУЕ.... очень обидно... что такая за шняга происходит.???
На етой почве начинается небольшая депрессия...и страх что следующая тренировка тоже пойдет по куям....
Отдыхать немогу уже ...неделю как отдыхал тянуло в зал что ппц.....
Истерика
как то на душе противно.... сплю нормально, хаваю тоже.... давление в норме...
йух его знает

Это древний народный обычай - пытаться пахать после перерыва, это имхо неразумно , и не дает повод для истерики
Связки и суставы ощущаются как голые (не у всех конечно) необходимо на мой взгляд(проверено годами)
пройти с легкими гантельками всю анатомию, по паре подходов раз по 20, нагнать крови и идти домой ,
На следующий день связки и суставы притянут питание на себя в ответ на нагрузку и ощущения станут нормальными , можно тренироваться , естесствено после длительного перерыва я бы е стал торопиться вылезать на обычные нагрузки.
Для меня это закон, то есть обычная практика , которая никогда не подводит , а то можно подумать , что ты что то супер ожидаешь от одной треировки., , дело не в том , кто быстрее , а в том кто дальше сможет продвинуться, ,
Зайчик быстрый, но лисичка скушала , у черепашки больше шансов, поэтому и живет дольше

спасибо Алико
Но просто раньше такой хрени небыло, вот что расстраивает....
Видимо у каждого спортсмена есть периоды "подьема" и периоды "спада", видимо у меня такой период...тоесть я конечно преувеличиваю немного... но бля обидно.....поетому буду действительно не быстро, а дальше.........

Спину вчера делала:
гиперы для разминки - 20 повт без веса.
Становая классикой - 50 кг на 12, 60кг - на 10, 75кг - на 8, 80кг - 6, 3х5, без лямок.
Тяга гантелей в наклоне 16 кг на макс; по 18 кг 4х12повт.
Тренажёр для спины верхняя тяга спереди 15 кг - 4х20
Верхний блок 35 кг - 4х15
Горизонтальный блок - 35 кг - на 20, 40 кг - на 15, 50 кг - 3х12
Гиперэкстензии 3х20 без веса.

Сегодня сижу столбиком, как суслик, и чтоб с пола чего поднять - приседаю, потому что наклониться не есть возможно.

To: Doberwomen
Нас на айкидо когда-то учили, что лучше всего именно присесть, а не наклониться. Так обзор лучше

Так?

To: Покемон
Да, сегодня я вот такой суслик, исповедующий принципы айкидо в личной жизни. Но не из-за обзора - я и так знаю, что куда упало. Дотянуться бы, не задействовав столбы... и верхнюю часть спины желательно тоже...

Давно заметил, что женщины в приседах и становой не очень сильно отстают от мужчин, а в жиме - заметно отстают. Что наводит на мысль о том, что природой заложена сила больше в нижнюю часть тела женщины, так как это связано с продолжением рода, ей нужны сильные ноги, спина и т.д.
Прошу прощения за мой полуночный бред. Эти мысли снова всплыли у меня, когда я увидел тягу классикой у Doberwomen. Относительно недавно у меня был такой же результат в тяге.

Давно заметила я, что у меня траблы с правым плечом, из-за этого жим и отстаёт... А то в связи с продолжением рода у меня были бы развиты не только ножки и спина, но и ручки - потомство на них таскать, и грудные мышцы - носить на них грудную железу лактирующую для этого самого потомства.
И вообще - малохольная я от природы, хреновые силовые-то на самом деле.