Потренировался?

Потренировался... прошло очень так себе.

Становая - 70х6, 90х6, 100х8, 100x8, 110x8, 110x8, 120x6, 120x4. Тужился, тужился поднять 130 - штанга просто вываливается из рук и адьос. Про это чуть позже.
Жим над головой стоя, 20x10, 40х8, 40х8, 45х8, 45х8, 50x8, 50x8, 55x2. Тут еще куда ни шло (для меня, по крайней мере).
Шраги 70х15, 70х15, 70х15, 70х15. Та же проблема, что и со становой, вес можно было и больше, если бы на 8-10м повторении штанга не начинала вываливаться из рук.
Тяга штанги к подбородку узким хватом, наклоны в сторону, тяга кверху на блоке - все это так. Прошло относительно нормально.

Вопрос такой по становой. Собственно, вот моя текущая программа по другим базовым (в другой день):
Приседания 30x10, 50х8, 80х8, 100x8, 100x8, 110x8, 110x8, 120x8, 120x8, 125x8, 125x8
Жим лежа 30x10, 50х8, 80х8, 80x8, 80x8, 90x4, 90x4, 90x4, 100x2, 100x2, 100x2, 105x1, 110х1

Из них, как мне кажется, видно, что становая должна быть побольше, чем 120 кг. Просто у все читаю - жим 100, тяга - 160, жим 110 - тяга 180... Проблема, как мне кажется, в очень тонких и слабых запястьях и хвате - чувствую, что поднять могу и больше, но штанга просто берет и вываливается (с громким грохотом) из рук. У кого нибудь была такая проблема, может какой-то личный опыт? Занимаюсь недавно, прошу совета не обессудьте.

П
Из них, как мне кажется, видно, что становая должна быть побольше, чем 120 кг. Просто у все читаю - жим 100, тяга - 160, жим 110 - тяга 180... Проблема, как мне кажется, в очень тонких и слабых запястьях и хвате - чувствую, что поднять могу и больше, но штанга просто берет и вываливается (с громким грохотом) из рук. У кого нибудь была такая проблема, может какой-то личный опыт? Занимаюсь недавно, прошу совета не обессудьте.

Парень , элементарно!, существует прекрасная штука - кистевые лямки , я их стер не одну пару и на тенировке не снимаю с рук,
и твоя проблема решена., хват не ухудшится , у меня тоже тонкие косточки от природы , но пальцы стали со временем как плоскогубцы.

100х7-8 это далеко не 140х1 Хотя повторюсь, всё индивидуально. Но какой-то среднестатический подсчет всё таки есть. Вот эти счетчики например мне подходят на 100% http://ironmine.narod.ru/misc/calculators/...lators_reps.htm

То: Качок,я что то криво написал.Я имел ввиду если на свежую,сотку поставлю в первом подходе на наклоной скамье,то выжму её раз 7,может и 8.Следовательно из такого разбросса,в горизонтальном жиме лёжа,должен жать где то 140 на раз.Но опять таки у меня верх и низ почти одинаково шли всегда,ну может в жиме лёжа на пару повторений больше смог сделать.

Парень , элементарно!, существует прекрасная штука - кистевые лямки , я их стер не одну пару и на тенировке не снимаю с рук,
и твоя проблема решена., хват не ухудшится , у меня тоже тонкие косточки от природы , но пальцы стали со временем как плоскогубцы.

Спасибо! Поискал в сети, действительно продается достаточно много разных вариантов кистевых лямок, в т.ч. достаточно недорогие. Надо будет использовать.

Отведения на блаке 1й рукой 10х12 5х12х4
Тяга нижн блока шир хв зад дельтами 10х15х4
Шраги в наклоне 1й рукой 22х12 23х12х3
Разгибания ног 10х10х2
Жим ногами 130х12х5
Пресс молитва 55х12х2+подъем ног в висе 0х8х2

Изменено: Mr. Raven, 20.12.2009 - 00:34 AM

То: Mr. Raven,это ещё что за нах?

Жим ногами 130х12х5

У меня подрушка 150 на 10 делает уверенно!(Присед 70 на 8-10)
А сегодня были клубные соревнования,надо было в жиме ногами свой вес выжать на максимум раз.Весит она по взвешиванию в зале 52.300,но что то я тупанул и повесил ей 55кг,выжала на 60 раз,дальше не стала,надоело ей. Итог,среди женщин первое место,в подарок клубная карта на 6 месяцев и абонемент в солярий на 120 минут

Вот такой я дрищ. Я честно говоря сам удивляюсь, у нас все в зале за 250-300 жмут. Даже самые дрищи по 200 жмут.

Изменено: Mr. Raven, 20.12.2009 - 00:53 AM

To: ReNo
Вес вместе с платформой? Или чисто блины?

Я не знаю скока платформа весит, поэтому всегда только блины считаю.

я щас вообще жму 100 на 12 раз хотя раньше жал 340 на 8 раз гдето.... Я еще заметил что у девушек в основном у всех от природы ноги сильные...

Бля пиздец да вы монстры....Какие то у меня ноги неправильные.

Я вот тоже только блины считаю, а то все платформы весят по-разному, в большинстве никто не знает сколько конкретно, да ещё под разным углом - нагрузка меняется....
175 х8 выжму, а больше и не пробовала. Надо проверить как-нибудь.

Изменено: Doberwomen, 20.12.2009 - 01:24 AM

To: ReNo
Вес вместе с платформой? Или чисто блины?

Ну Doberwomen,ну вот от тебя как раз и неожидал подобного вопроса!Мы же профессионалы ,а "pro" считают только чистый вес блинов!
Я даже понятия неимею сколько эта платформа весит
Хы,я хотел смотивировать Mr. Ravenа на жать большее,а получилось что и тебя
То: Mr. Raven,непорядок! Налегай на это дело,иначе мне предёться постит плакат Арни,где он недоволен твоим жимом ногами.

To: ReNo
Я везде только блины считаю, но вес платформы тоже актуален. Как раз у профи клиенты-то спрашивают вес, когда жмут голую платформу. И в паспорте указывается вес подвижной части.

Я еще заметил что у девушек в основном у всех от природы ноги сильные...

То: AntonKM,это не то чтоб от природы,это скорее по пропорциям у девушек там больше мыщц чем у мужчин,как раз таки да,наверное ты прав это заложено природой,чтоб таскать какое то время большое пузо ,организм должен быть подготовлен к этому.В плечевом поясе они проигрывают мужчинам .Ещё есть такая особеность,при равных по массе ног,женщины сильнее (слабый пол ёпт) обычных мужчин,то есть неспортсменов.

То: AntonKM,это не то чтоб от природы,это скорее по пропорциям у девушек там больше мыщц чем у мужчин,как раз таки да,наверное ты прав это заложено природой,чтоб таскать какое то время большое пузо ,организм должен быть подготовлен к этому.В плечевом поясе они проигрывают мужчинам .Ещё есть такая особеность,при равных по массе ног,женщины сильнее (слабый пол ёпт) обычных мужчин,то есть неспортсменов.

Да я видел как новенькие девушки приходят и жмут 120 на 10 раз или даже больше... Подруга одного пацана из зала жмет 180 на 10 раз но ноги нормальные такие стройные. такая простая стройная фигура.

Как вы так много жмете не пойму?

To: ReNo
Я везде только блины считаю, но вес платформы тоже актуален. Как раз у профи клиенты-то спрашивают вес, когда жмут голую платформу. И в паспорте указывается вес подвижной части.

То: Doberwomen,когда меня спрашивают то я говорю что слабые и убогие только считают вес платформы ,таким образом мотивирую их жать с каким нибудь весом,чтоб не быть таким ))))
Кста,нашолся один олень который жал там 400кг,ну у меня первая реакция была о_О,но потом решил посмотреть на это,в пол или даже в четверть амплитуды движени(это он специально чтоб колени не убить ),и когда я насчитал блинов всего лишь на 300кг,мне стало интерессно где ещё сто???Оказалась что это платформа теперь сто!И олимпийский грифф у него 25кг,хоть замки то он невешал когда учитывал.
Вообщем главное не вес,главное состояние ЦНС!

Как вы так много жмете не пойму?

а сколько присед у тебя? Просто я когда жал 340 на 8 раз то приседал всего 135 на 6 раз... разница большая между приседом и жимом.... Да еще из за тренажора зависит.

To: AntonKM
Я уже миллиард лет не приседал, а конда приседал то было 110х6 и жим в районе 150-160 рабочий.