Потренировался?

После 2х дней отдыха постепенно вхожу в колею, правда веса все скинул, качал плечи и трицепс: жим с груди сидя 50-10(4); протяжка пирамидой 50-60-70- 12(3)+ добавил в каждый подход разводки гантелей в стороны, делал стоя 12-8(3) плечики хорошенько налились Трицепс: жим узким хватом 90-8(4) разгибания с гантелью стоя 14-8(3) разгибания гантели в наклоне, пирамидой 14-10-6, 3-8 трицепс горел аццким пламенем и напоследок предплечья 50-15(3) все, тренировка заняла ровно час, выпил коктельчику вкусного и с чувством удовлетворения отдыхаю.

После нескольких месяцев фронтальных приседов, решил присесть класскикой со штангой на плечах...
сделал 2 х 15....
на следующий день понял что все таки база есть база.......Болит тупо все тело почти, начиная от коленей заканчивая плечами ,спина болит вся.....

Вывод:фронтальный присед в топку......
Никогда таких ощущение от етого приседа небыло

Прокачал сегодня руки Бицепс + Трицепс

АААтлично...

Сегодня делал спину + трицепс. Самочувствие отличное

1. Разминка на элипсе кардио 5 минут.
2. Тяга вертикалного блока широким хватом разминка(38 раз до отказа) + 4х8-10
3. Тяга горизонтального блока узким хватом 3х8-12.
4. Тяга горизонталного блока широким хватом 3х10-15.
5. Тяга сидя элипсом сверху вниз на тренажёре широким хватом 3х8-10
6. Тяга сидя элипсом сверху вниз на тренажёре узким хватом 3х8-10
7. Гиперэкстензии 4х10-20
8. Тяга вертикального блока стоя узким хватом канатами разминка(15 раз) + 4х8-10
9. Жим лёжа узким хватом в смите 3х8-18
10. Французский жим лёжа 4х7-12
11. Пресс суперсетом скручивания + поднятие ног 5х25

Тяга сидя элипсом сверху вниз

как это?

как это?

Тренажёр такой, не знаю как называется. Спереди две ручки, сзади 2 места для блинов. Садишся на сидение, фиксируешь ноги, тебе кто-нибудь подаёт ручки, берёшся узким или широким хватом и тянёш спиной вниз. Движение получается сверху вниз по элипсу. У меня от него широчайшие лучше всего торкает

Задняя часть его видна справа где 2 красных маленьких блина одето: http://www.kus.ee/static/kus/catalog/image_3232.jpg

В ночь скушал 3 л пива и граммов 300 коньячку.
Сегодня в полусонном виде жал в билдерском стиле 127 кг: 10-9-8-7-6-5.
Следующий жим - изменю вес +5 кг и начну с 6х3, далее - наращивать по одному-двум повторам до 10-ти в первом подходе, а затем вновь добавлю 5 кг..
И вообще, попробую к большим весам в жиме подвестись по плавной гиперболе. Интересует, сработает метода или нет для жима.

Изменено: Полярник, 16.12.2009 - 21:58 PM

Сегодня на брусьях делал с 35кг, повесил и выжал на 6 раз

Для разнообразия потренировалась отвратительно! Ни с того ни с сего дала знать о себе моя спина! На приседе пришлось думать не о ногах, а как бы придать спине безболезненное положение. Сцуко! Придётся опять идти к волшебному доктору, чтоб всё исправил... и некоторое (надеюсь, недолгое!)время, видимо, не тянуть и не приседать...
присед "в пол" 30кг х15, 55кг х10, 75 х4 х4, 50кг х15;
выпады с гантелями по 16 кг - 2х15 на каждую ногу, по 12 кг - 2х20, по 10кг - 2х25 повт
сгибание в тренажёре 20 кг - 2х15,
сведение - разведение суперсетом, х.з сколько китайских плиток (что-то в районе 50 кг) - 4х60 повт,
"ослик" 20 кг + подъём на носки сидя 25 кг - 4х30.
И всё....

то: Doberwomen,а на "ослике" кто то наспину садиться или как?Мне просто любопытно,и интересно было бы посмотреть
Я что то начинаю проникаться бодибилдингом
сегодня 95 жал на наклоной,3х8 95 кг.

To: ReNo
У нас тренажёр есть. Плитки до 100 кг, и ещё можно блины довешивать. А вообще народ и в стойках Смита делает. Платформу подставляют под ноги -и вперёд.
На спине у меня вот ещё никто не катался, а ежели на руках кого, или на шею мне сесть - это есть такие люди... Правда, к тренировкам это имеет опосредованное отношение.

Я что то начинаю проникаться бодибилдингом

Давно пора!

Ясно.
Я просто подумал что это делалось тобой в классическом старом стиле
Я сам никого к своей заднице неподпускаю
Очень много на велике катаю летом,икры стали более менее.Может тоже подберём тебе?Если чё контач,проконсультирую.

To: ReNo
Спасибо, если соберусь, то обязательно посоветуюсь с тобой, ибо я в велосипедах - как свинья в апельсинах...

сегодня 95 жал на наклоной,3х8 95 кг.

И при этом 120х1 на горизонтальной?

И при этом 120х1 на горизонтальной?

То: Качок,ну да!Верх и низ почти всегда одинаково шли,ну максимум на 10кг больше делал на горизонтальной,а так почти одинаково.Да и на количество мне жать проще чем на раз.Как то психолгоически тяжело на разы жать,потом долго в себя прихожу.Коли это не моё,зачем себя мучать?Лифтинг не по мне. Дорогу молодым

Тренажёр такой, не знаю как называется. Спереди две ручки, сзади 2 места для блинов. Садишся на сидение, фиксируешь ноги, тебе кто-нибудь подаёт ручки, берёшся узким или широким хватом и тянёш спиной вниз. Движение получается сверху вниз по элипсу. У меня от него широчайшие лучше всего торкает

Задняя часть его видна справа где 2 красных маленьких блина одето: http://www.kus.ee/static/kus/catalog/image_3232.jpg

Это вероятно пулловер машина , любимое Дорианом Ятсом, и моя мечта , ширы разбомбить на ней - раз плюнуть .

To: ReNo
всё ясно

И при этом 120х1 на горизонтальной?

А сколько должно быть по твоему?

То: 7inner,если 100 поставить в первом подходе на свежую,то раз 7 а может и 8 выжму,и следовательно из такого расклада,где то 140 на раз как минимум(но это если не имет ввиду мою индивидуальную особеность!)

А сколько должно быть по твоему?

Не знаю, всё это индивидуально. Я при 150х1 на горизонтальной, на наклонной около тех же 95х8 и жал. Хотя должен признаться что на наклонной ооочень редко жал. Для меня 95х8 это примерно 120х1. А жим на горизонтальной = жим на наклонной это для меня вообще анрил

если 100 поставить в первом подходе на свежую,то раз 7 а может и 8 выжму,и следовательно из такого расклада,где то 140 на раз как минимум(но это если не имет ввиду мою индивидуальную особеность!)

100х7-8 это далеко не 140х1 Хотя повторюсь, всё индивидуально. Но какой-то среднестатический подсчет всё таки есть. Вот эти счетчики например мне подходят на 100% http://ironmine.narod.ru/misc/calculators/...lators_reps.htm