Потренировался?

To: AntonKM
Я уже миллиард лет не приседал, а конда приседал то было 110х6 и жим в районе 150-160 рабочий.

Я тоже не приседал просто както попробывал и присел с тем весом.... Думал больше сяду.

To: Mr. Raven

Как вы так много жмете не пойму?

Оно само. Лежишь себе на спинке, а оно жмётся. Хороший вид спорта для меня, ленивки...
To: ReNo
У меня пустой платформой пару клиенток давило. Не хотят они даже минимум усилий прилагать к платформе, хоть 10 кг она весит, хоть 100... Всё бы им ноги сводить-разводить в тренажёрах. В последнее время при инструктаже норовлю, подходя к этим тренажёрам, говорить: "А вот самые бесполезные тренажёры..."

То: Doberwomen анологично!Бояться тупо кошечки этого тренажора.Одна пока поделала там (и то я её заставил),но реально, тёлка эта столько пищала от страха,что мне даже некомфортно было поначалу.
Любимоы тренажоры где они как куры сидят:Приведение бёдер,отведение бёдер,разгибание бедра для ягодичных мыщц,и хит сгибание ног(поговаривают что если делать очень много повторений,можно кончить на нём ).Я всё время обясняю-если генетически мыщцы имеют какую то форму,то это неизменить!Можно что то откоректировать,сделать какой то визуальный эффект за счёт подкачки других мыщечных групп и так далее,но нельзя снять одну мыщцу и прилепить её по другому.
А парней тож подкалываю,что то типа это упражнения для беременых женшин ,ну тут их самолюбие задевает и никто нестрадает ерундой.Иначе не сгонишь с "бабочки" их

Продолжаю "гиперболическое" подведение к большим весам в билд. жиме.
Намеревался, перейдя на вес следующего этапа 132 кг, сделать 10х3.
Сделал 10х4, ибо слишком невысокой показалась эта первичная нагрузка. От большего превышения плановой нагрузки, наученный опытом предыдущих лет, отказался.

Пришел с работы настроение отличное качал грудь и ноги: жим средним хватом 90-10-5 разводки гантелей 15-12-5 штангу теперь жму без участия ног, так лучше чувствую грудь, хват тоже средний, при широком вообще ничего не чувствую только дискомфорт, стараюсь жать грудью, но дельты сцуки все равно включаются, еще и лавочка широкая блин, надо переделывать и делать уже, плохо что наклон не могу менять, вверх груди отсутствует, надо срочно что-то изобрести или купить. Приседал 100-10-5 сразу делаю пуловер после подхода с приседом, после покачал икры, самая больная тема сцуко, не хотют суки расти, не хотют сейчас сижу кушаю ноги не ходют.

Тяга верхнего блока 4*12-10
Тяга нижнего блока 5*10
Рычажная тяга 5*10
Шраги с гантелями сидя с задержкой в верху 4сек 6*12*30кг
Гиперы 5*10
Подъем ног 5*10
Жим легкий 5*5*60кг.

Продолжаю подход к большим весам в билд.жиме.
Даешь большие сиськи!
Сегодня поделал 7х6 132 кг.

икры, самая больная тема сцуко, не хотют суки расти, не хотют

Если бегаешь, то переучись приземляться на носки. Так и полезней для суставов и на икры нагрузка дикая. Попробуй, чего теряешь.

Тяга в наклоне:20x15,40x10,60x10,80x10,100x8,102.5x6,105x6,70x8,60x10
Банку покачал 6подходов с EZ грифом,пирамидкой
и бицепсы сидя тоже пирамидкой:на пике с 25кг гантелями сидя,на каждую руку по 5раз

Изменено: Ильяс, 28.12.2009 - 16:55 PM

To: Ильяс
че две тренировки в день? одна в пл, другая - тут

прошлая треня была позавчера

Заправился перед тренировкой гречкой с морковкой и творогом и вперед на жим и присяд: ntgthm ; теперь жму без участия ног, ноги на скамейке стоят пожал 100-10 в 4 подходах сегодня силы были чуть увеличил время отдыха между подходами, затем разводки 4-15 стараясь максимально растянуть грудные, кайф потом приседания самое любимое упражнение тяжко идет ноги всегда слабоваты были, зато бегаю хорошо; 105-8 5 сетов и 4-20 икры, теперь мона и отдохнуть, тренировка удалась настроение отличное, идем к дальнейшим изменениям

To: Gef
ты жмешь не опуская штангу до груди?

To: Качок
Сейчас да т.к начинают сильно включаться дельты при жиме(когда качаю грудь) но когда вес больше ставлю то жму уже всем что есть и плечами и трицепсом и грудью, вообщем всем

To: Качок
Сейчас да т.к начинают сильно включаться дельты при жиме(когда качаю грудь) но когда вес больше ставлю то жму уже всем что есть и плечами и трицепсом и грудью, вообщем всем

Вова, вот это не стоит делать, хотя у тебя и крепкий плечевой пояс.
Грудными надо работать , если у тебя цель грудные в жиме.

Сегодня дошёл таки до зала,делал жим гантелей сидья, 3х10 с 35 кг гантелями,даже неожидал такого от себя,но далось довольно таки легко,теперь жду чтоб неделя прошла и буду 38 пробовать,а там глядишь и к 42 подберусь,и стану понастоящему крутым ,потому что больше гантелек в зале нету.
Ну и по кругу плечи прокачал,на что то большее нехватило настроя и сил ,когда прздник на дворе

Сегодня прожался по-билдерски со 132 кг: 10-8-8-7-7-6.
Со следующей тренировки поставлю 137 кг.
P.S. Вспотел ужас как. Проклятый коньяк...

Изменено: Полярник, 02.01.2010 - 16:08 PM

Сорок мешков РОТБАНДа по 30 кг на второй этаж. Хорошо прошло.

Жим ногами Дроп-сет 400*8-300*8-250*8-200*8-150*8-100*8-50*7.Потом блевал в туалете 10минут)))
Пшнб 20*6,40*6,50*6,60*6.
Пгнб стоя 15*8,20*8,25*8,30*6.
Биц на тренажере 55*8 2подх с очень медленными негативами.Чуть не подох)
Биц гантелью через колено 15*15 3подх.
Шраги со шт(макс амплитуда) 60*8,90*8,110*8,130*6*6.
Шраги с гант сидя 30кг*10 10подх(отдых 20сек)
Шраги на тросовом тренажере одной рукой 80*12 5подх.
Икры стоя(в первый раз за полгода) 70*12,90*12,110*12,130*12,140*12,140*9.

To: Mister Univers1974
вот тебя прет, зверюга!