Потренировался?

Обстучал мешок для разминки.
жим лежа 77х10; 97х10; 107х10;117х6; 117х4
между подходами подтягивания широким хватом 5х6
Обстучал мешок для зазминки.
Две недели не занимался ваще как тряпка.

Хорошо прожался, не форсируя, 10х3 137 кг.

Цитата(Gef @ 31.12.2009, 19:03)

To: Качок
Сейчас да т.к начинают сильно включаться дельты при жиме(когда качаю грудь) но когда вес больше ставлю то жму уже всем что есть и плечами и трицепсом и грудью, вообщем всем

Вова, вот это не стоит делать, хотя у тебя и крепкий плечевой пояс.
Грудными надо работать , если у тебя цель грудные в жиме.

Пекторальные это тоже моя головная боль, дэльты включаются сильно, у меня прям как в рекламе( что я только не делала?!?!))
Вот до перерыва попробовал изометрию и скажу вам это бомба!!
60% от рабочего веса делаю 8 повторений, опускаю см 10 до груди держу 20 сек и снова 8 повторений, это АД. грудь чувствуется аж бегом так 4 подхода, 3 упражнения.
Адская боль 2дня.

To: Брови_Брежнева
Сейчас я работаю с меньшим весом, делаю в пол амплитуды на 12 повторений, грудь прокачивается классно, стараюсь жать грудными, просто больший вес уже получается просто жать и все, поэтому вес меньше сейчас, повторений больше, ноги на скамье, единственное в чем я ошибся, так это в ширине лавки т.к делал сам и сделал слишком широкую, из за этого возникают трудности, надо переделывать скамью Изометрию тоже надо попробовать посмотрим как пойдет ; а цели у меня: хорошая атлетичная фигура, поэтому будем качать и качать до потери пульса

Ну как грится в добрый путь))
А еще я по новому открыл для себя жим гантелями, совсем другие ощущения проработки мышцы.
Щас вернусь 10 го и буду убиваться ими))

отлично
пожал рекордики новые
100 на 8
110 на 3
класс
рад

мешок на разминку
жим штанги лежа 67х10, 82х8, 97х6, 97х6, 97х6, 97х6 (начну по Верхошанскому)
разводка лежа на наклонной 21х8, 26х8, 26х8
Пулловер 16х12, 16х12, 16х12
отжимания от брусьев 30
кроссовер с гантелью 10х8, 16х8, 16х8

кроссовер с гантелью 10х8, 16х8, 16х8

А как это выглядит?Опищи или дай ссылку,чёт неприпомню такого.

А как это выглядит?Опищи или дай ссылку,чёт неприпомню такого.

Не помню где высмотрел. Выглядит так: одной рукой берусь за стойку на уровне живота и отклоняюсь в сторону от стойки градусов на 30, гантель висит во второй руке, затем тяну её вдоль пуза и далее.
Были бы блоки я б не замарачивался.

Сегодня пожал 150/4пХ10р и всё устал и плечо заболело ((((((((((((

становая 57х8, 77х8, 120х8, 140х8
подтягивания широким хватом 6, 6, 6, 6
Тяга штанги в наклоне 57х7, 80х7, 90х7, 90х7
тяга гантели в наклоне 21х8, 31х8, 36х8
Всё легко и с удовольствием.

То: Vitz,а почему только по одному подходу с максимальным весом?В чём фишка?

То: Vitz,а почему только по одному подходу с максимальным весом?В чём фишка?

Втягиваюсь. полтора месяца аэробикой занимался. Да и подходов с максимальным весом на этой неделе не было.

попробовал потренироватся все писдой пошло...
погода херовая, суставы йух знает почему ломит
по планц шло
Подтягивания с отягощением
Становая(опять включил в тренировки исключив присед....)
Тяга к поясу
ПШНБ

При разминке верхним блоком понял что никуя неполучится

в итоге: беговая дорожка
и чувство что день просран

Снова прожался по-билдерски 137 8х5.
Пока все по плану.
О подсобке нет смысла писать.

Заметил за собой с недавнего времени странность - настолько иногда хочется есть во время тренировки, что между подходами иду на кухню и кусаю там какой-нибудь кусок чего-нибудь, обычно мяса или колбасы.
Зато зевания во время тренировки прошли.

To: Полярник
Сладкую воду пей! Или шоколад.Это углей не хватает.Быстрые быстрей помогут.

To: жимовик
А, понял, спасибо!

Месяц назад понял спину. Тупо не мог спать. Где-то в 4-ре утра просыпаюсь от того что спина болит. Короче месяц не делал упражнений на спину. Сегодня занимался грудь делал. На скамье без напарника плохо. Не могу на неготив сделать, когда закончил 3-ий подход ощущение, что не устал. Но, в тренажере, вроде догнал упущенное на скамье. Затем делал спину (тяга блока). Вроде нормально. Тренировку по 100 %-ой шкале оценю в 75%.

Зато зевания во время тренировки прошли. smile.gif

Как же меня одно время эта хрень задолбала. Прям не знал, что делать.
Воспользуюсь тоже советом жимовика если опять начнется.

To: Полярник
Сладкую воду пей! Или шоколад.Это углей не хватает.Быстрые быстрей помогут.

В шоколаде жира много, лучше мармелад или изюм или курагу.

жим штанги лежа 67х10, 82х8, 97х5, 112х5, 120х5, 120х5, 120х5, 112х5, 97х8, 75х12 (2-ая по Верхошанскому)
разводка лежа на наклонной 21х8, 26х8, 26х8
Пулловер 16х12, 16х12, 16х12
отжимания от брусьев 30
кроссовер с гантелью 16х8, 21х8, 21х8
В трицепсе болевые. 55 минут.