Потренировался?

делал жим 110 кг 3-й подход, первый раз поднял - уже тяжеловато было.... второй раз чувствую не подниму сам, говорю страхующему "опускать буду меееедленно, поднять если что поможешь"....опускал секунд 8. Когда штанга коснулась груди мышцы просто ВЫКЛЮЧИЛИСЬ, подстрахуй был в восторге

С утра налопался шоколада, благо с Нового года этого добра еще навалом.
Сейчас по-билдерски прожимался, с трудом удержался от желания выскочить за рамки плана.
Сделал 137 кг 6х6, подсобочку - и на обед.

P.S. Болят задние трапы сильно.

Изменено: Полярник, 14.01.2010 - 14:16 PM

Присед 155х7,7,7 отдых 20сек, жим 105х7,7,7 отдых20сек, тяга 185х7,7,7 20сек, жим стоя 57х7,7,7 20 сек , чуть не сдох,( а это все 60% ), думал намного легче пройдет))

Позавчера:
становая 57х10, 77х10, 120х8, 140х7
подтягивания широким хватом 6, 6, 6, 6
Тяга штанги в наклоне 57х8, 80х8, 80х8
тяга гантели в наклоне 31х8, 36х8, 36х8

Сегодня:
жим штанги лежа 67х10, 82х8, 97х6, 105х5, 102.5х5, 102.5х5 (3-ая по Верхошанскому)
разводка лежа на наклонной 26х8, 26х8, 26х8
отжимания от брусьев 30
Пулловер 21х12, 21х12, 21х12
кроссовер с гантелью 21х8, 21х8, 21х8

Снова о билд.жиме.
137 кг, 8-7-6-6-5-6.
Небольшой сбой в пятом подходе, технически не зачел себе последний повтор, устал.
Затем подсобка.

To: Полярник 170 жать уже пробовал?

Подтягивания 6*3,3,3,3,3,3.

To: Полярник 170 жать уже пробовал?

По-билдерски нет.
По-лифтерски жал дома 172. На соревнованиях 165 только, 170 не зачли - двинул ногой.

Жим лежа не очень поделал 112.5*3*3.
Пресс на тренажере 6*20.
Подъем гантелей на бицепс 15*6,22.5*6,30*6,32.5*5.
Биц на Скотте(блок) 5*8-10(Делал Я-ТЫ,то есть поочереди без отдыха).
Низ бица на блоке одной рукой 4*10.
Велик 12мин.
Вес 108.1

Изменено: Илья Сухачев, 22.01.2010 - 21:49 PM

седня день спины
сделал 30 подтягиваний без учета подходов
а потом решил попробовать тягу блока обратным УЗКИМ хватом и спину ПЗДЦ как почувствовал, никогда такого кайфа не получал, когда тяну чувствую работает вся спина, супер..... вот думаю мож подтягиватся обратным узким, а потом добивать блоком??


ну и третье упражнение горизонтальный блок к поясу

тренировочка тяжковато далась , но как грится зачетку на стол

"Помучил" билдерский жим.
Начал было жать 137, сделал 2 подхода по 9 и 8, но что-то надоело.
Поставил еще вес, сделал 2 подхода 157х3.
Еще набавил и сделал по-лифтерски 3 подхода 167х2.
Поразводил потом гантели и все.
Решил снова начать чередование в жимах: легкий-тяжелый.

Изменено: Полярник, 23.01.2010 - 17:36 PM

"Помучил" билдерский жим.
Начал было жать 137, сделал 2 подхода по 9 и 8, но что-то надоело.
Поставил еще вес, сделал 2 подхода 157х3.
Еще набавил и сделал по-лифтерски 3 подхода 167х2.
Поразводил потом гантели и все.
Решил снова начать чередование в жимах: легкий-тяжелый.

Дима, позволю себе высказать имхо.:
Ты уже третий раз жмешь 137, в билдерском стиле, описание тобой эмоций поменялось с восторженого на негативный, это я называю для себя адаптацией, и много лет совершал подобную ошибку.

Всегда был в поиске, и понравившуюся находку, пробившую мышцу до кости в первый раз, начинал делать фанатично, кайфуя от процесса, но с удивлением замечал каждый раз, что через несколько тренировок, это движение становится до тоски банальным и теряет свой эффект.
Эту ошибку совершают многие, загоняя себя в т,н. мной, локальное плато, то есть плато отдельной М .Группы.
С тех пор как я вьехал в этот эффект, стал понравившийся мне вариант нового движения, после которого на следующий день жуткие боли в целевой части, сразу отодвигать на несколько тренировок в сторону,
В результате этот вариант никогда не приедается, и у меня не бывает неудовлетворенности от тренировки , что бы мышцы не болели на следующий день очень сильно, давая мне понять , дескать не трогай нас, корми, ты нас классно пробил, теперь отвянь, займись другими.
Из этой практики родился широчайший арсенал вариантов всех движений, что мне дает возможность выбора.
Никогда не соглашусь, что надо делать одно и то же, сколь нибудь продолжительное время, для меня это не более двух раз подряд, а скорее один раз, не верю ни в какую месячную работу" на силу", потом месяц " на массу", потом месяц " на рельеф", Это надумано.
Как и 5-5 например (когда тренера это практиковавшего спросили смысл, он ответил" мне просто нравится как звучит)")))
Что значит делать месяц 5-5???
Для меня это путь в никуда.Имхо!

Через пару тренировок, опять сильно скучаешь по кайфовому движению, И теряешься, что же самого лучшего поделать из самого отборного.
Хорошо , что я заранее расписываю, что бы не ломать голову.
Никаких плато и перетренов, это враги спорта, Если кто с этим знаком и не по разу, значит тренинг неправильный.ИМХО
Кстати В т.а все тренировки абсолютно разные, не понимаю, почему я свернул с этого пути, начав качаться, видимо был дилетантом в Б.Б и начитался доступной в 90м году инфы, вейдеров- шмейдеров.Лет через 10 только выбросил эту дурь из башки.

Вот в приседе всегда делал по шьангистски, и не было никаких плато!

Изменено: алико, 23.01.2010 - 18:42 PM

To: Полярник
сними пожайлуста на видео один рабочий подход жима в "билдерском" стиле, интересно поглядеть, если тебе не трудно конечно Я знаю, задолбал уже с видео

To: алико
Олег, просто мне стало морально скучно жать сегодня по плану, поэтому решил отойти от плана в этот раз.
To: Качок
Не вопрос, это во вторник или в среду будет.

Тяга до колен 145*5,155*5,165*5.
Махи в стороны в наклоне 3*12 8кг
Махи в стороны стоя 3*12 10кг
Махи вперед стоя 3*12 15кг.
Жим ногами 300*20р,300*20р.
Разгибания ног 3*20
Ноги ели в штаны влезли)

Изменено: Илья Сухачев, 23.01.2010 - 20:21 PM

Жим на наклонной гантелей 26*12, 28*15
Кроссовер восходящий
Жим сидя гантелей 22*12,24*16+4
Махи на педнюю дельту
Пресс+гиперы

Жим ногами 100х12 120х12 150х12 170х12
Присед широкий 60х8 70х8х2
Разгибания ног 10х25 + 10х10 х3
Сгибания ног 20х10 25х10х2
Голень стоя 60х25 + 40х20 х4
голень сидя 20х15х4
Скручивания 20х12х3

Вчера:
Жим лежа 67/10, 82/8, 97/5, 112/4, 127/3, 135/3, 135/3, 120/5, 87/10
6-ая по Верхошанскому.
Улажился в 30 мин. На подсобку времени не хватило.

To: Полярник
сними пожайлуста на видео один рабочий подход жима в "билдерском" стиле, интересно поглядеть, если тебе не трудно конечно Я знаю, задолбал уже с видео

Снял. Чуть не забыл, хорошо, спохватился. Ссылка в личке.

Изменено: Полярник, 26.01.2010 - 14:25 PM

То: Полярник,а для нас для обычных смертных?Мы тоже хотим посмотреть!!!