Потренировался?

To: ReNo
Там ерунда, ничего интересного, обычный тренировочный жимчик. Был бы рекордный какой-нибудь, а так...
Я тебе скину ссылку в личку тоже.

Чет, как то не айс тренировочка прошла... вроде выспался как надо... наверное лишнего поспал, как не глупо звучит....

жим 85 6*6*5
жим перед грудью сидя 40 3*10
жим вниз головой 80 3*10
присед 105 2*10
тяга верхнего блока к груди 65 10*9*8
бицепс покачал чутка

на пресс забил
трудно себя заставить на пресс сесть...

и вся тренировка....

Покачал плечики.
1. Шраги с гант. в наклоне 23х12 25х12 27х12 30х12
2. Шраги со штангой, шир хват 65х10х2
3. Шраги с гантелями 18х20 19х20
4. Протяжка с гантелей 15х15 17х15 19х15 21х15
5. Отведение 1й рукой на блоке 5х20х2
6. Тяга Хейни с гантелей 16х12 18х12 20х12 22х12
7. Тяга на нижн блоке, шир хват 20х20х2
8. Скручивания 20х12х3

сори за оффтоп...
как выполняются шраги в наклоне? не могу врубится в ощущения - амплитуда слишком мала... просто сводить лопатки друг к другу?

Амплитуда там не маленькая отнюдь. Берешь гантель в руки, наклоняешься градусов может 50-60 на глаз, упираешься другой рукой в колено, и делаешь шраги.

To: Mr. Raven
больше похоже на то что трапики покачал чем плечики)

To: Mr. Raven
больше похоже на то что трапики покачал чем плечики)

Я их просто в начало поставил, потому что очень отстают. Вот

Почти две недели не тренировалась из-за бронхита. Сегодня вылезла в зал первый раз после болезни и провела лёгонькую тренировку.
Пресс: обратные скручивания на наклонной скамье с разворотом таза 4х макс.
Гиперы на горизонтальной скамье: 20 повт, с 15 кг на 15 повт, с 25 кг на 12 повт, с 30 кг на 10 повт.
Жим с груди в Смите: 27,5кг х12, 30х10, 35х8, 40х6, 30х10 (позор мне, слабенькой!)
Трисет с гантелями по 4 кг: подъёмы вперёд, разведения в стороны, разведения в стороны в наклоне 4х15
Шраги с гантелями по 26кг: 3х15
Тяга к подбородку узким хватом 20кг 4х15
И настроение моё - улучшилось феноменально!

Изменено: Doberwomen, 31.01.2010 - 02:04 AM

Вчера был выходной, сегодня начало нового 6-дневного тренировочного цикла(4 тренеровки + 2 кардиообразных пампинга с лёгким весом без отдыха 60 мин на все группы мышц).

Спина + голень:

- разминка
- тяга вертикального блока широким хватом 35кгх25, 62.5х10,62.5х9,62.5х8,62.5х8
- ширы на тренажёре, движение по полуэлипсу 50кгх12,60х7,55х8,55х8
- тяга штанги к поясу в наклоне 35кгх15, 52,5х11, 55х9, 57.5х8, 57.5х7
- тяга горизонтального блока к животу узким хватом 10делх12, 11х8 , 11х8,10х9
- тяга горизонтального блока к животу широким обратным хватом 9делх10,9х9,9х9
- гиперэкстензии 0х30, 5кгх17, 5х17, 5х17, 5х14
- икры сидя на тренажёре 25кгх25,45х15,45х15,45х13,45х12,45х10
- скручивания 5кг х 30 + 0х15 и поднятие ног х20 суперсет 4 подхода

Длительность тренеровки 90 мин, общая усталость почти как после ног.

Жим гантелей на накл. 35гр. 28*12, 30*15
Кроссовер
Жим в смитте с груди 30*20, 40*20
Махи на передн дельту

Подъем гантелей на бицопс 25*5,30*5,32.5*5,32.5*5.
Жим сидя(сто лет не делал) дошел до 80*5
Махи вперед гантелями 20*8 4подх.
Биц на скотте(тренажер),дропсет 50*10-40*5-30*4-20*3-10*7.
Суперсет ПШНБ+фрэнч жим 6*15(оба упра) делал все без отдыха,поочереди вес 25кг)))
Суперсет фрэнч жим стоя+ бицак на скотте 4*15(аналогия предыдущему суперсету) 25кг))
Суперсет триц одной рукой на блоке+Биц одной рукой на блоке (аналогично предыдущему суперсету) 3*10.
Баночка после этого пампинга в объеме была 46.1см,прям офигел,когда померял.
Предплечья
Быстрая ходьба(8км/ч) +15 градусов наклон 35мин(пульс от 110 до 150).

Тож сегодня покачковал ,глядишь скоро билдером стану

Подъем гантелей на бицопс 25*5,30*5,32.5*5,32.5*5.
Жим сидя(сто лет не делал) дошел до 80*5
Махи вперед гантелями 20*8 4подх.
Биц на скотте(тренажер),дропсет 50*10-40*5-30*4-20*3-10*7.
Суперсет ПШНБ+фрэнч жим 6*15(оба упра) делал все без отдыха,поочереди вес 25кг)))
Суперсет фрэнч жим стоя+ бицак на скотте 4*15(аналогия предыдущему суперсету) 25кг))
Суперсет триц одной рукой на блоке+Биц одной рукой на блоке (аналогично предыдущему суперсету) 3*10.
Баночка после этого пампинга в объеме была 46.1см,прям офигел,когда померял.
Предплечья
Быстрая ходьба(8км/ч) +15 градусов наклон 35мин(пульс от 110 до 150).

Силен! Молодец пацан!

Амплитуда там не маленькая отнюдь. Берешь гантель в руки, наклоняешься градусов может 50-60 на глаз, упираешься другой рукой в колено, и делаешь шраги.

ты одной рукой шраги делаешь ?

В этом упражнении одной.

Для шрагов с наклоном вперед самый выгодный по моему вариант - нижний блок. Нужно встать перед блоком и наклонившись вперед свободной рукой взяться за стойку тренажера или за что получится, лямки использовать обязательно. Плюс в том что гантели по 50-120 кг не нужно искать.

Такой вариант мне не приходил в башку)))), седня протестирую, и в натуре большой вес на болке доступнее, и думается безопасно , по крайней мере для спины.
Только я не шраги а тягу одной рукой пробовать буду, ждля шрагов и так достаточно движений.

Изменено: алико, 02.02.2010 - 12:04 PM

Чтобы не нагружать спину с большим весом в этом упражнении, рабочая рука должна быть не сбоку а ближе к центру ( к центральной оси тушки ) чем к бедру.
тягу одной рукой тоже делаю, сидя только перед блоком, это выгоднее чем стоя в наклоне ибо техника четче выполнения и менее напряжно в целом.

Спс. Иван, попробую по разному, визуально представляю наш блок, должно быть неплохо, мне в лопатки и между ними охота попадать, попробую вес, которым пиковать можно.
Меня вообще смущает движение " шраги лежа грудью на наклонной лавке," какое то короткое движение, да и стоя имхо намного полноценнее получается, в смысле более базово что ли, вес приличнее,
а полулежа я всегда делаю тягу гантелей к ребрам, это имхо очень рабочий вариант для всего верха спины, задних дельт , и трапам достается.

Незачто ) при тяге нижнего блока одной рукой амплитуда движения должна быть ближе к бедру, а чтобы трос не шол на излом садится нужно не по центру а прилично смещаться в сторону не рабочей руки, я не сажусь в стандартный тренажор а кидаю на пол спинку снятую с другого тренажера. Этот нижний блок без сидения в зале, он для отжиманий от брусьев, для доп веса.