Потренировался?

Сам юзаю нижний блок для средней части спины.
И если делать одной рукой,то можно акцентированее проработать сначала одну часть,потом вторую.
Как правило делаю в кроссовере,а у него ролики эти подвижные,то есть проблема невстаёт каким боком сесть к нему.Двумя ногами упираешься в опорные "ножки",ноги чуть согнуты в коленом суставе,одной рукой упираешься себе в колено,а второй рукой берёшь D-образную рукоятку,и тянешь как можно дальше,за счёт этого амплитуда движения длиннее и целевая мышца больше сокращается.Тянуть надо стараться как можно ниже к тазу,иначе если тянуть больше к груди,то бицепс более активен и часть нагрузки забирает на себя.

Всем доброго времени суток!
Болел почти месяц (от неделе к неделе отходил а потом опять), простуда проклятая. Так вот вернулся зал после праздников, итого 1,5 месяца без тренинга.
Жим упал на 10 кг , но могло и больше, присед на 25кг! , становая примерно на 20 кг.
Наелся б..ть вишен (поболел всмысле).
Кроме всего перешел в другой зал (поскромнее), поначалу налег тока на базу. По течению тренинга вот думаю, что без курса, я буду тут долго востанавливаться...

Изменено: Elvis, 02.02.2010 - 15:06 PM

Прошлую неделю практически не тренировался по трем причинам: лень, "бухло" и решение начать новый разгон.
С сегодняшнего дня приступил к нему.
1. Поподтягивался с легким весом (30 кг - 13-10-9-8-6-6).
2. Суперсетнул: бицепс с рамкой (52 кг 6х5) и скручивания с гантелью (102 кг 6х10).
3. Опять суперсет подьем ног к перекладине с весом (20 кг 6х8) и тягу гантели в наклоне (80 кг с лямкой 6х5).

Вспотел изрядно.

Сегодня были сиськи, банки и трипак

- разминка
- жим лёжа в смите максимально широким хватом: 40кгх20,50х15,60х8,62.5х5,60х5,50х10
- жим лёжа в смите наклон 45 град средним хватом: 50кгх12,52.5х8,52.5х6,52.5х6,52.5х5
- разводки гантелями(неправильная техника, слишком низко, но по-другому не торкает и плечи вроде не травмируются): 12.5кгх10-8 5 подходов
- ПШБ с идеальной техникой ,спиной не помогаю, локти прижаты к телу 20кгх30,30х10-6 5 подходов.
- жим лёжа узким хватом 20кгх20,30х15,40х10-7 3 подхода
- французский жим чего-то не пошел, не стал делать
- скручивания 5х30,0х15 + поднятие ног х20 4 подхода суперсетом

Немного устал, но быстро отошёл. Состояние отличное

скручивания с гантелью (102 кг 6х10).

Где ты такие "гантели" берёшь? С трудом представляю как это может выглядеть Oo

Моему напарнику нравится тягу делать гантелью 125кг, не чисто конечно но в этом упражнении так видимо ему лучше. говорит именно с такого веса спина по полной работает. Весит сам около 83. По мне так слишком много нагрузки получается помимо целевых мышц .

To: Иван56 что ж там за монстр-напарник...

Моему напарнику нравится тягу делать гантелью 125кг, не чисто конечно

Если вспомнить тягу ИВАНА-56 в 90кг, то можно представить, что ж там за тяга 125кг

Если вспомнить тягу ИВАНА-56 в 90кг, то можно представить, что ж там за тяга 125кг

Заинтерессован\заинтригован,можно ли где то видео посмотреть?

Присед - 82,5*10
Жим - 67,5*10
Тяга 100*10
Подтягивания- +5кг*10
Жим сидя 40*10
ПШНБ - 32,5*10
Отжимания на брксьях - +15*10
Пресс, икры

To: Vasso
В брусьях верхняя четверть амплитуды?

Подгибаю и разгибаю локти. да верхняя.

Делает не чисто, но я б никак с таким весом не смог сделать.

Сегодня
Жим лежа 67/10, 82/8, 97/5, 112/4, 127/2, 135/2, 142/2, 112/6
8-ая по Верхошанскому.

А я вот сегодня 32 раза подтянулся, а на прошлой было 30 раз, чувствую это не предел еще.
Хотелось бы узнать у вас кто сколко раз может подтянуться??

Жим в хаммере 15х12 20х12 35х12х2
Жим гантелей 60гр 20х10х2
Жим головой вниз 60х10х3
Кроссовер 20х20х2
Молитва 80х12х3

Румынская 140 4*6
Сгибание ног 15 3*10
Французский 52,5 4*8 (локоть жив, ура!)
Разгибание на блоке 50 3*10
Отжимание на пар. скамьях 20 2*max
ПШНБ 47,5 4*6
Попеременное 14 3*10
Паучок 12 2*10

А вобще началась *опа, еще субботу занимаюсь с накидкой, и след неделю веса офф. А то восстановления нет ни капли уже. За этот месяц дал жару, теперь пришла расплата. А в перетрен попадать не хочется.

Румынская 140 4*6
Сгибание ног 15 3*10
Французский 52,5 4*8 (локоть жив, ура!)
Разгибание на блоке 50 3*10
Отжимание на пар. скамьях 20 2*max
ПШНБ 47,5 4*6
Попеременное 14 3*10
Паучок 12 2*10

А вобще началась *опа, еще субботу занимаюсь с накидкой, и след неделю веса офф. А то восстановления нет ни капли уже. За этот месяц дал жару, теперь пришла расплата. А в перетрен попадать не хочется.

Да забей на веса, главное шоб мышТцы росли!

To: Mr. Raven
Согласен!) Но я же все буду аккуратно Так что б и веса, и мыштцы) Если доживу)))))))

Сегодня были ноги и голень, сразу почувствовал слабость и недомогание. В итоге не доделал до конца икры и не делал прес, после 3го подхода на икры сидя никак не мог отдышатся и начало тошнить и кружиться голова. Еще минут 15 никак не мог отойти в раздевалке, в какойто момент даже на секунду охватила паника Никогда не терял сознание, но в этот раз похоже был близок к этому. Устрою себе завтра думаю отдых, организм уже не справляется. Хотя блин, за последние пол года не пропустил ниодной тренеровки. И вообще пампинг это даже и не тренеровка, а кардио

- разминка: 5 мин элипс, глубокие приседания, выпады, вращения коленями.
- жим ногами 50кгх25,100х15,150х12,180х10,190х8,200х7,210х3
- гак приседы колени вместе 40кг-65 + вес платформы х 10-7 4 подхода
- сгибание ног на тренажёре 55кгх10-8 4 подхода
- разгибание ног на тренажёре 65кгх10-9 3 подхода
- икры сидя 20кгх25 + 38.75х12 3 подхода

Состояние убитое, всё еще никак до конца не отойти.

Еще занимаюсь в резиновых тапках, а при жиме ногами 200+ ноги начинают скользить. Попробовал босиком, немного лучше, но всё равно ноги потные и немного скользят. Пришло думаю время купить себе какую-нибудь нормальную обувь. Кто что может посоветовать? Кеды? Кроссовки? Какая должна быть подошва ?

Еще занимаюсь в резиновых тапках, а при жиме ногами 200+ ноги начинают скользить. Попробовал босиком, немного лучше, но всё равно ноги потные и немного скользят. Пришло думаю время купить себе какую-нибудь нормальную обувь. Кто что может посоветовать? Кеды? Кроссовки? Какая должна быть подошва ?

Ну ты "вовремя" блин задумался )) обувь любая удобная тебе, я например в сороконожках(такие типо бутсы для футбола, с мелкими шипами для всех типов полей) занимаюсь) можно штангетки вобще какие-нить)
А ваще уже много раз обсуждалось, херово стало или/и чувствуешь непруху - нахуй треню, домой\побегать-попрыгать-грушу помутузить )