Потренировался?

Ну ты "вовремя" блин задумался )) обувь любая удобная тебе, я например в сороконожках(такие типо бутсы для футбола, с мелкими шипами для всех типов полей) занимаюсь) можно штангетки вобще какие-нить)
А ваще уже много раз обсуждалось, херово стало или/и чувствуешь непруху - нахуй треню, домой\побегать-попрыгать-грушу помутузить )

Про то что не стоит тренероваться если непруха знаю, темболее что был до этого уже 1 раз случай пару месяцев назад, когда на тренеровке чувствовал недомогание, а потом всю ночь не мог уснуть, была дрожь во всём теле. Потом стал принимать гейнер перед и после тренеровки, энергии стало намного больше и тренероваться стало в разы легче. Сегодня знал что ноги, поэтому в добавок к гейнеру поел грецких орехов с мёдом и поспал пол часа до тренеровки. Думал что прокатит даже если небольшое недомогание, теперь, конечно, буду осмотрительнее. Темболее что сама тренеровка получилась сегодня более лёгкая чем обычно, и всё равно огранизм повёл себя непредсказуемо.

ПС: спасибо за совет, куплю штангетки, у них и коблук высокий, не надо будет подкладывать блины под пятки

, я например в сороконожках(такие типо бутсы для футбола, с мелкими шипами для всех типов полей) занимаюсь

Как то думал про такие бутсы, но дело в том, что у обуви в зале должен быть достаточно широкий каблук, в идеале штангетки, у них каблук специально расширен, в бутсах огромный риск подвернуть ногу, опора пятки узкая получается. К ак на шпильках неустойчиво.

Брусья 10х12 15х12 20х12 25х12
Франц жим 31х10х3
Разгибания на блоке узк хв 35х20х2
Сгибания гант на Скотта 8х10 10х10 12х10х2
Сгибания сидя на накл скамье 1й рукой 15х8 14х8
Бицепс в кроссовере 1й рукой 10х20х2

Лёшик, не делай францию меньше 12 повторов, а лучше больше, если локти дороги, (по опыту.)
Силовое на триц што нибудь другое можно поделать.

Да там вес то мелкий, это так, добивка после брусьев.

Присед - 85*10
Жим лёжа - 70*10
Тяга стан. - 110*10
Подтягивания - +7,5*10
Жим стоя - 42,5*10
ПШНБ - 35*10
Отжимания на брусьях - +20*10
Икры и пресс

Скора пляжный сезон и чтобы от моды не отставать, решил прокачаться наконец-то. Полтора года до этого бухал очень успешно

Пожал 30х16, 40х14, 50х12, 60х10, 70х3, 60х6, 40х12, 30х14, 20х42.
Тягу в наклоне поделал 40х22, 50х18, 60х16, 40х12.
Подтянулся два подхода по 9 раз. Бицепс покачал грифом до усрачки три подхода.
Попил кофе
Выкурил сигаретку после всего сделанного
Жизнь хороша!

Урааа!!! Саша образ жизни поменял,

Подтягивания 0х12х3
Тяга блока за голову 50х8 55х8
Тяга гантели 32х10х3
Тяга в хаммере 35х20 40х18
Тяга на ниж блоке шир хв 35х20

To: Vasso
Сколько раз в неделю занимаешься сейчас?

3+2аэробика.

Поделал сегодня спину и плечи, которые я пропустил из-за перетрена:

- тяга вертикального блока широким хватом разминка + 5 подходов 55х12-8
- тяга штанги к поясу разминка + 4 подхода 55х8
- тяга горизонтального блока к поясу узким хватом 5 подходов 10/11х12-6
- жим сидя с груди разминка + 4 подхода 45х7-4
- тяга штанги к подбородку узким хватом 37.5х8 4 подхода
- задние дельты на тренажёре разминка + 4 подхода 35х10-8

Посидел в баньке, поделал растяжки на дельты и шыры. Состояние хорошее, настроение лучше, чем до тренеровки. Пришел домой, измерил давление - 119/74 76 пульс. Жизнь хороша

Пожал лёжа 1-20х20,2-60х10,и потом ещё 6 подходов 102.500 по 5 раз
Три подхода на бруся по 15 раз
Комбинированый сет французский жим+жим узким хватом с олимпийским грифом три подхода по 40 кг по 8 раз в каждом упражнении.
И в конце хватило на два похода отжиманий на кулаках по 10 раз.
Поехали потом с подлругой в ростикс,я вебал щашлик из курицы,фри,кукурузу вареную и 0.5 кола,а щас недавно творг ел.Жизнь удалась?

To: Vasso
я так понял тренируешься по НИТл?
Для полноты картины осталось отписаться в теме "Поел"

Поделал сегодня спину и плечи, которые я пропустил из-за перетрена:

- тяга вертикального блока широким хватом разминка + 5 подходов 55х12-8
- тяга штанги к поясу разминка + 4 подхода 55х8
- тяга горизонтального блока к поясу узким хватом 5 подходов 10/11х12-6
- жим сидя с груди разминка + 4 подхода 45х7-4
- тяга штанги к подбородку узким хватом 37.5х8 4 подхода
- задние дельты на тренажёре разминка + 4 подхода 35х10-8

Посидел в баньке, поделал растяжки на дельты и шыры. Состояние хорошее, настроение лучше, чем до тренеровки. Пришел домой, измерил давление - 119/74 76 пульс. Жизнь хороша

имхо , может не стоиит после пропуска такую нагрузку на каждую мышцу давать7, кто мешает добавить потом, а то чё , ты начнешь по 8 подходов на упр делать ?

Думается, что не все зависит от количества подходов, скорее влияет добросовестность исполнения

Изменено: алико, 08.02.2010 - 09:10 AM

Присед - 90*10
Жим лёжа - 72,5*9, 10-й не дожал немного
Тяга стан. - 110*10
Подтягивания - без веса*10, +10*10
Жим сидя - 30*15, 45*10
ПШНБ - 30*12
Разгибания на блоке, икры

С целью выключить предплечья подтягивался с лямками с 30 кг.
Не понравилось, меньше повторов получилось на 1-2, чем на прошлой тренировке.

спинку покачал, трапы , трицепс.
Тяга Т грифа на тренажере 70 кг 3x6
тяга нижнего блока 3x10-12 60 кг.
Шраги с гантелями 30 кг 3x10-15
Разгиб на блоке 3 подхода много раз.
СкалКрашерс 50 кг 3по10
УШЕЛ довольный)

;D Пожал 60 кг на 5 раз, рекорд однако wink.gif Ещё 5 раз и вес свой пожму на 10 раз

p.s: 14 let

Вчера:
Пустые гиперы:
1х40
пресс на наутилусе:
4х15
жим широким хватом:
1х6х50; 1х6х60; 1х6х70;6х5х83
Тяга верхнего блока:
1х10х59;3х10х77
ПШНБ (легонько):
3х12х20
Жим гантелей наклон 30град:
4х12х24

Изменено: tent, 09.02.2010 - 17:26 PM