Потренировался?

имхо , может не стоиит после пропуска такую нагрузку на каждую мышцу давать7, кто мешает добавить потом, а то чё , ты начнешь по 8 подходов на упр делать ?

Думается, что не все зависит от количества подходов, скорее влияет добросовестность исполнения

Дело в том, что отдых у меня между подходами в основном не более минуты. Тип тренинга такой - много подходов, мало отдыха. Может нагрузка и не маленькая и особенно сильно изматывает поначалу, но организм к ней адаптируется и для меня она кажется сейчас вполне нормальной. Тренеруюсь подобным образом с сентября, игра стоит свечь Потом попробую что-нибудь другое.

Сегодня делал грудь, бицепс, трицепс:

- жим лёжа в смите максимально возможно широким хватом в 2/3 амплитуды очень медленно до конца вниз до максимального растяжения груди и быстро не до конца наверх 7 подходов, включая размночные, до 62.5х5.
- жим лёжа на наклонной скамье 45 градусов 5 подходов 52.5х6 - 40х10
- разводки максимально глубоко 5 подходов 12.5х10-7
- ПШНБ без читинга разминка 20х30 + 5 подходов 30х8 - 25х6
- тяга канатов на блоках на бицепс 3 подхода х10
- отжимание на брусьях обратным хватом 5 подходов х10
- тяга канатов вниз на блоках на трицепс 3 подхода х10
- пресс суперсет скручивания + поднятие ног (решил схалявить и сделать толко 1 подход ибо завтра ЖОПА ... и ноги )

Самочувствие хорошее, с учётом что я сегодня спал только 4 часа. Сам не понимаю, откуда у меня столько энергии

Пришлось соединить грудь с дельтами сегодня.
1.Жим в Хаммере 15х12 20х12 35х12 40х12
2.Жим гант накл 21х10 22х10
3.Жим обратнонакл 60х10х2 65х10
4.Кросовер 20х25 20х20
5.Протяжка с гантелью 15х15 17х15 20х15 22х15
6.Отведения 1й рукой на блоке 5х20х2
7.Тяга Хейни с гантелью 16х12 18х12 21х12 23х12
8.Тяга на нижнем блоке 20х20х2

Что-то вроде:
Жим лёжа 2x60x6, 60x9
Жим гантелей на обратнонаклонной 13.5x12x3
Жим сидя (угол 75 гр. примерно) пару подходиков)
Жим сидя в тренажОре 2 подходика)
Тяга верхняя узким хватом параллельным 3 подходика
Тяга штанги в наклоне 3 подхода)
Банко на нижнем блоке, 2 прямым 2 обратным хватом)
Пресс

Где-та меньше часа)

Ноги и голень:

- разминка : приседания/выпады и т.д.
- гак приседы колени вместе 6 подходов по нарастающей с 20х15 до 85х6 (вес платформы не учитываю)
- жим ногами, постановка ног широкая в полную амплитуду 150х15,170х12,180х8,190х9 (вес платформы не учитываю)
- разгибание ног на тренажёре 55х10 3 подхода
- сгибание ног на тренажёре 55х10 4 подхода
- икры сидя 20х25 + 40х12 5 подходов
- пресс скручивания 4 подхода

Общее состояние, как обычно после ног, убитое. Еще и сиськи отваливаются после вчерашних танцев с бубном, но собой я доволен, хорошая тренеровка

Во вторник.

гиперы:
1х40
пресс:
3х15
тяга верхнего блока:
1х10х60кг; 1х10х80кг
Трицепсовые разгибания на блоке:
4х12 легко
Подтягивания параллельным хватом:
5х6х5кг
Подтягивания широким хватом в нижней части амплитуды:
2х8
отведение гантели на трицепс:
3х12х10кг
Кроссовер стоя легонько:
3х12
заминка:

Кардио 15 мин.

Изменено: tent, 11.02.2010 - 09:20 AM

Брусья 0х12 10х12 15х12 20х12 25х12
Франц жим 31х10х3
Разгибания на блоке 35х20х2 + 0х15 1й рукой
Сгибания на Скотте со штангой шир хватом, локти вместе 15х10 20х10 22.5х10 25х10
Молотки сидя с упором локтей 14х8 13х8
Бицепс в кроссовере 10х20 10х40
Шраги с гантелями 21х30х3 + 13х20

To: Vasso
а ты в какой зал если не секрет ходишь? Я просто тоже где Алтушка живу)

Сеня покачал спинку, поясничку, дельты, трапеции,трицепс,предплечье) так попампил чуток.
Мертвая тяга 3х20 80 кг.
Тяга в наклоне 3х20 60 кг
Тяга нижнего блока 3х15
молот 2х15
тяга верхнего узким хватом 3х10
трицепс на блоке 3х15
жим узким 3х15
разгиб из-за головы 2х10

Сегодня прокачался, несмотря на крепатуру и аццкую боль, которая за 7 дней после первой тренировки так и не прошла.
Поделал с маленькими весами, чтобы совсем не расстренироваться. Жим с 60 кг 5 подходов по 10-12 раз, тягу в наклоне с 60 кг по 20 повторов. Поподтягивался перпендикулярным хватом три подхода. Кольца - вещь хорошая, совсем не напрягает связки бицепса. Поделал шраги с 60 кг на сколько мочи хватило. Да бицепс грифом покачал тремя подходами. Ну, и жим стоя, люблю его, особенно технику движения! Следующую треню сделаю на два шага вперёд, хорошо отдохнувши. Вообщем, вполне удачно провёл восстанавливающе-закачивающую тренировку. Щас ещё распариться в горячей воде осталось и нажраца яиц

\А зачем первый раз с таким аппетитом накинулся, как новичек? с разгончику то не лучше было бы? я как то по приседал после длинного перерыва 150 на 5, потом неделю инвалидом ходил , и ещ лимфоузел на ляжке воспалился, после того всегда втягивающие , пробежка по анатомии.
Да и связку не мудрено повредить .

Поделал сегодня с лёгким весом одним огромным суперсетом повторов на 50 каждый выпады, широкие приседы, узкие приседы, тягу штанги в наклоне, становую тягу, ПШНБ, французский жим лёжа, жим лёжа, жим лёжа узким хватом, тягу штанги к подбородку, скручивания, упражнения на косые мышцы живота и т.д. Закончил всё это дело растяжками. Длительность тренеровки 60 минут. Лучше в целом для организма, чем просто бегать/крутить педали ИМХО так как пульс постоянно высокий и равномерную нагрузку получают всё мышцы, а не только ноги.

Общее состояние очень хорошее, болят грудь/ноги/икры.

хера се у тя тренировочка...
такой вопрос, как выполняется протяжка Т-грифом? в чём там прикол? (не могу понять движения). оно отличается только тем, что тянешь не спиной а плечами?

а, всё нашёл... сори за флуд...

Сегодня делал плечи и трапецию:

- разминка
- жим штанги с груди в смите 6 подходов с 30 до 50х3 и затем 40х8
- тяга штанги к подбородку 42.5х8, 42.5х6+2 половинчатых, 40х6+2 половинчатых, 37.5х9
- махи в тренажёре 4 подхода
- задний пучок дельт в тренажёре разминка + 4 подхода
- шраги с гантелями медленно с задержкой сверху 12.5х20 + 4 подхода 20х15-12
- пресс поднятие ног 4 подхода

Общее состояние хорошее. Всё еще болит грудь + ноги/икры.

Вчера:
Жим лежа 67/10, 82/8, 97/5, 112/3, 120/3, 127/2 (10-ая по Верхошанскому)
Разводка с гантелями на наклонной 26х8, 26х8, 26х8
становая 80х8, 100х8, 110х8, 120х8
тяга гантели в наклоне 31х8, 31х8, 31х8
отижим от брусьев 30

Здравствуйте всем.
сегодня:
1.Приседания 70 кг.х10х5
2.сгибания ног в тренажере 60х12х5
3.разгибания ног в тренажере 65х12х5
4.голень стоя в гакк-тренажере 12х5
5. голень сидя 50х10х5

пресс 3п
тяга гантели в наклоне од.р. стоя почти в рост.2п
тяга шт в наклоне низкий угол в пах.2п
тяга из под колен 130-150 по 6 . 4п.
тяга горизонт блок 1п.


жим ez шт. в уореновской технике которую вчера выкладывали, ох и замечательная штука! 3*12
франция гантелями лежа под 45 град 2п
приседы 140 4*4 низко.

Хочу почаще тягу из под колен делать но не получается втыкать в тренировку , из за регулярного приседа, правда тяга не отстает когда постоянно приседаю, даже растет сила в спине , но трапы и середина спины вверху не нравятся, видимо из за того что очень редко тяги делаю.
Короче на распутье, но присед сейчас важнее, 2 месяца осталось , нормальных тренировок, надо успевать.

Как человек старый и больной, сегодня решила потренировать что-нибудь маленькое, но необходимое. Дельты, к примеру.
Разминка - нижний пресс+гиперы на наклонной с весом 3 подхода суперсетом.
жим с груди сидя в Смите - 27,5 кг 3х6
жим сидя одной рукой 11кг 3х10 (ВСЕ, КТО РАСХВАЛИВАЛ ЖИМ ОДНОЙ РУКОЙ - СПАСИБО!!! Попробовала в первый раз, легко приспособилась, ощущения несравнимые с традиционным жимом гантелей)
махи одной рукой, наклонное положение туловища. гантель 6 кг. Тоже для меня эксперимент. Попало в мышцу чётко. 3х12
Махи в наклоне 6кг 2х12, стрип 6кг,5,4. Убит.
Шраги гантели по 26кг 2х10. Далее опять эксперимент над собой - взяла по 18 кг и на макс. Трапы неживые.
Локти болят, конечно, но благодаря лекарству на тренировке не подвели. Ура!

жим лежа 87,5 6*5*4
разводки 3*10
жим сидя 45 кг 3 подхода
разгибания ног
тяга верхнего блока широким хватом 3 подхода
тяга верхнего блока узким параллельным хватом 2 подхода
бицепс
пресс

думаю следующую неделю отдохнуть, поделать все в удовольствие на пампе...

Спина и голень.

- разминка
- подтягивания широким хватом 5 подходов х10-7
- тяга штанги в наклоне 45х12 + 4 подхода 65х8 - 55х8
- тяга горизонтального блока узким хватом к поясу 5 подходов 11х8 - 9х8
- полуэлипсы на тренажёре широким хватом 3 подхода 52.5х8 - 50х8 + 2 подхода узким хватом 50х8
- голень 30х25 + 5 подходов 47.5х15-12
- гиперэкстензии 0х30 + 5х20-15 3 подхода
- пресс поднятие ног в 1/2 верхней амплитуды 4 подхода х25

Общее состояние уставшее, еще и гейнер пролился и весь вытек в сумку на все мои вещи, пришлось тренероваться в том в чём пришел

Пожал 80, поподтягивался, бицепс покачал. Думаю, через недельки две уже с соточкой буду работать

Ты главное штанги на волне не погни)