Потренировался?

подтягивания 24
тяга штанги в наклоне 80х8, 90х8, 90х8
тяга гантели в наклоне 31х8, 31х8, 31х8
Жим лежа 67/10, 82/8, 97/5, 112/3, 120/2, 120/2 (11-ая по Верхошанскому)
отжимания от брусьев 30
улажился в 40 минут

Жму сейчас регулярно 3 раза в неделю. Жим узким ~40см 110х8 и средним ~60см 115x8. Фчера думал пожать легонько т.к. сильно болели трицепсы после пятницы, пожал средним хватом 50-60см в середине амплитуды концентрируясь на груди 80х10 в 5 подходах, потом поделал развоТки на горизонтальной (которые не делал уже дааавно) с легкими гантелями по 25х12 (сисьги чуть не полопались от пампа). Потом дельты покачал, но я не об этом ... Сегодня не могу дотронуться до грудных, такой крепатуры уже не было пару лет хотя как писал выше жму лежа регулярно, и это от таких деццких весов. Вот что значит жать чтобы лишь бы поднять вес или жать чтобы почувствовать работу именно целевой мышцы, зачем усераться с 110-120кг если и от 80 просто разрывает, задумался

Кровь погонял с 40 кг, поподтягивался да бицепс посокращал

жим в хаммере 15х12 20х12 35х12 40х12
жим гантелей наклонный 23х10х2
жим обратнонакл 65х10х3
кроссовер 10х20 15х20
шраги с гант в наклоне 25х12 27х12 29х12 32х12
шраги со штангой 67.5х10х2
шраги с гантелями 19х20х2

Вчера поделал грудь, бицепс, трицепс:

- жим на наклонной в смите 45 градусов среднешироким хватом медленно с концетрацией на груди подходов 7 разминка + рабочий 60х8
- жим в смите на горизонтальной максимальношироким хватом медленно с концетрацией на груди 5 подходов 55х8
- разводки с гантелями опуская ниже некуда 12.5х10 5 подходов
- ПШНБ без читинга 20х20 + 5 подходов 30х10 + помогли добить на последнем
- отжимание на брусьях обратным хватом 3 подхода на широких и 3 на узких х10
- распремление рук поочерёдно на блоках обратным хватом 3 подхода каждой х15
- пресс 1 подход до отказа суперсет скручивания с блином + поднятие ног

Нереально устал и вымотался от ПШНБ.

Сегодня были ноги и голень:

- кардио 5 мин, разминка
- жим ногами широкая постановка ног 50х25,100х15,150х15,180х12,200х10,210х8,220х5 + добил половинчатыми, убился
- гак приседы колени вместе 3 подхода 40х12
- разгибания ног в тренажёре 3 подхода 45х10
- сгибания ног в тренажёре 3 подхода 45х10
- икры сидя разминка 25х25 + 6 подходов с разной постоновкой ступней 37.5х12
- пресс 1 подход

Самочувствие уставшее, но очень довольное. Поубивал наверное все свои миофибриллы, ну и хрен с ними Из-за вчерашней тренеровки болит грудь.

Кончай сракотан качать, итак не маленький

Кончай сракотан качать, итак не маленький

Дилемма - как прокачать бедро, не прокачав булки ... Приседать чуть выше параллели?

ты одной рукой шраги делаешь ?

Тоже в первый раз такое слышу...

Первая неделя на 12 10 8 6... веса чуть не угадываю местами

Жим 12 10 8 6 - 70 85 95 105
Жим гант. под углом 3*10 - 70
Разводки на горизонталке 2*15 - 40

Тяга в наклоне 12 10 8 6 - 80 90 100 110
Т-тяга 3*10 - 60
Тяга нижнего 2*15 - 40

Шраги 12 10 8 6 - 80 90 100 110
Шраги с гантелями 3*10 - 90

Пресс

Тоже в первый раз такое слышу...

Я много че одной рукой делаю.

Жим 12 10 8 6 - 70 85 95 105
Жим гант. под углом 3*10 - 70
Разводки на горизонталке 2*15 - 40

70 и 40 - указан вес 1 гантели или пары?

To: usr67
вздохни с облегчением - двух ))

Дилемма - как прокачать бедро, не прокачав булки ... Приседать чуть выше параллели?

Попробуй фронтальный присед.

To: GStone
обычно пишут вес одной гантели, 2х35 например, непривычно, но я понял

Решил отдохнуть немного и позаниматься недельку на пампинге)
Ну, а раз веса снизил, почему бы не поэксперементировать)

Пожал 60 кг на 12-15 раз, до конца не разгибая руки в верхней точке (вроде совсем чуть-чуть, а результат супер) чуть ниже опуская штангу на грудь, впервые так убил грудь жимом лежа!!!
Потом разводки на горизонтальной скамье 3 подхода.
Тяга верхнего блока широким хватом.
Тяга блока к поясу узким хватом.
Разгибания ног.
Поделал бицепс: сначала сидя с опорой локтя о колено (самое классное для меня упражнение, чувствую шар), потом поделал на нижнем блоке с прямой ручкой.

Ну и пресс.

Доволен как слон)
Вся тренировка в кайф!!!

Решил отдохнуть немного и позаниматься недельку на пампинге)
Ну, а раз веса снизил, почему бы не поэксперементировать)

Пожал 60 кг на 12-15 раз, до конца не разгибая руки в верхней точке (вроде совсем чуть-чуть, а результат супер) чуть ниже опуская штангу на грудь, впервые так убил грудь жимом лежа!!!
Потом разводки на горизонтальной скамье 3 подхода.
Тяга верхнего блока широким хватом.
Тяга блока к поясу узким хватом.
Разгибания ног.
Поделал бицепс: сначала сидя с опорой локтя о колено (самое классное для меня упражнение, чувствую шар), потом поделал на нижнем блоке с прямой ручкой.

Ну и пресс.

Доволен как слон)
Вся тренировка в кайф!!!

Для поклонников "базы пжт" пампинг- западло!!!, онанизм

Изменено: алико, 19.02.2010 - 08:07 AM

обычно пишут вес одной гантели, 2х35 например, непривычно, но я понял

это да, а мне вот че-то так повело
пойду вверну моск с изнанки на нормально ))))

И как обычно - работал над трапами вчера, сегодня поворачиваю голову на право и в шее дискомфорт... надо пойти позвоночник проверить на траблы.

И как обычно - работал над трапами вчера, сегодня поворачиваю голову на право и в шее дискомфорт... надо пойти позвоночник проверить на траблы.

у меня на прошлой неделе такое было при повороте налево, потянул скорее всего просто. 2-3 дня и пройдёт.

То алико:
так, наоборот не фанат)))
Просто само по себе нравится упражнение жим лежа...

Сейчас стал по-настоящему (на мой взгляд) стараться концентрироваться на мышцах в упражнениях, не только в жиме....
Все-таки наверное, что бы понять, поймать работу мышцы нужен и стаж, и что бы эти мышцы уже были хоть чуть-чуть развиты... раньше я такого не чувствовал как сейчас (научился широчайшие ловить, грудь в жимах, разводках, бицепс, трицепс и т.д.), конечно все это далеко до идеала... но просто для себя вижу прогресс в ощущениях и отдачу, стараюсь искать удобную для себя технику.

Только сейчас допетрил, что действительно в упражнения самым важным являются те мелочи, на которые раньше не обращал внимания (а зря!): где-то чуть угол поменять, где-то чуть наклониться и О чудо! нагрузка попадает куда надо и все становится удобно и камфортно

Сегодня :
жим лежа 67х10, 82х8, 97х5, 112х3, 127х2, 135х1, 142х1, 150х1, 152х1, 152х1

закончил цикл, планировал пожать 160, но в зал не получилось. А в моем подвале грузов не хватает. Но запас есть. Прикуплю пару десяток.

Брусья 10х12 15х12 25х12 30х12
Жим узким 40х10 50х10 55х10
Разгибания на блоке 35х20 40х20
Сгибания на Скотта со шт: 15х10 20з10 15х10х2
Молот с гантелями сидя 14х8 13х8
Бицепс в кроссовере 15х20х2