Потренировался?

Во вторник забыл отписать....

Присед 12 10 8 6 - 90 105 120 135
Жим платформы 3*10 - 220
Выпады со штангой 2*30 - 42,5
Жим из-за головы 12 10 8 6 - 30 40 50 60
Протяжки 3*10 - 42,5
Отведения одной руки на лавке 2*15 - 12
Подъем на носки 4*12 - 40
Жим платформы голенью 3*15 - 150
Подъем на степе 2*max
Пресс

Фигово потренировался. Жим из за головы шел тяжко. 50 кг еле осилил на три подхода.

Сегодня делал жим лёжа,пять подходов 105 по 5 пожал и чёт накрыло,аж 45 мин прозанимался.

После вчерашнего жима добил грудные, понапрягал спину.
подтягивания широким с десяткой 4 по 6
разводка на наклонной лежа 26/8, 26/8, 26/8
тяга штанги в наклоне 80/8, 100/8, 100/8
пулловер 21/10, 21/10, 21/10
наклоны в стороны с гантелью 10/26, 10/26, 10/26
тяга 1 гантели в наклоне 31/8, 31/8, 31/8
отжимания от брусьев 30
Хорошо провел время.

вчера плечи + трапеции:

- жим сидя в смите с груди 30х15, 40х15, 45х11, 47.5х8, 47.5х5, 40х10
- тяга штанги к подбородку 3 подхода широким хватом 37.5х8 + 3 узким 35х8
- разводки в стороны в тренажёре 4 подхода 32.5х10
- задний пучёк в тренажёре 4 подхода 42.5х10
- шраги с гантелями медленно с задержкой сверху 15х15 + 4 подхода 20х15
- пресс суперсетом скручивания + поднятие ног 4 подхода

сегодня спина + голень:

- подтягивания широким хватом 5 подходов 8-5 + половинчатые до 8
- тяга штанги в наклоне 40х12 + 4 подхода 60х8
- тяга горизонтального блока к поясу узким хватом 4 подхода х10
- полуэлипсы на тренажёре 2 подхода широким 2 узким хватом 50х10
- гиперэкстензии 4 подхода 5х15
- икры сидя быстро 30х25 + 5 подходов 45х15
- пресс 1 подход суперсет скручивания + поднятие ног

Общее самочувствие уставшее. Теперь заслужено отдыхаю неделю, за пол года пропустил(из-за перетрена) только 1 тренеровку и 1 кардио . Потом будет либо месяц силовой и затем сушка, либо сразу сушка.

Мертвая 12 10 8 6 - 80 100 120 140
Сгиб с гантелью 3*10 - 20
Сгиб в тренажере 2*15 - 10
Пшнб 12 10 8 6 - 27,5 32,5 37,5 42,5
Попеременное 3*10 - 32
Паучок 2*15 - 20
Француз 4*12 - 40
Разгиб на блоке 3*10 - 40
Отжим. на скамьях 2*макс - 25
Пресс

Сегодня:
1.жим лежа 80кгх10х5
2.жим на наклонной 65кгх10х5
3.тренажер на грудь от себя толкать 10х5
4.Приседания 65 кг.х10х5
5.сгибания ног в тренажере 65х12х5
6.разгибания ног в тренажере 65х10х5
7.голень стоя в гакк-тренажере 12х5
8. голень сидя 50х10х5
9.пресс в тренажере типа скручивания сидя 10х5

Сёня что то вроде:
Жим лёжа 2x6,1x10
Жим гантелей на обратнонаклонной 2x15 - наконец грудь снизу очерчиваеца(попозже кроссовер добавлю)
Жим сидя в смите(с пружинами, штанга взлетает почти ) 2x10
Жим сидя в тренажоооре 2x12
Протяжка широким 2x12
Махи в стороны 2x12,2x12,2x12 разными весами)
Тяга верх. блок параллельным 2x12
Тяга нижнего блока с лёгким читингом 2x12
Банко на нижнем блоке "21" 2x21

Между всем этим тянул дельты)
Дельты аццтают цуки аццки. задолбали)

ЗЫ
Прочитал всё это, охренеть скока всего. Увлёкся =))

Сегодня.
верхняя тяга в тренажере 10х5
нижняя тяга сидя к поясу 12х6
гиперэкстензии (сгибания) 15х5
ПШНБ средним хватом 18х5

Поделал сегодня кардио:

- поразминался, поподтягивался и поотжимался на брусьях ненапряжно
- 60 минут на элипсе одним темпом, средний пульс 150 в начале 175 в конце, сжёг 950 калорий
- мегапамп вообще без отдыха с пустым олимпийским грифом, все упражнения до отказа: жим лёжа широким(78 раз - не осилил до сотика, но зато без пауз и в одном темпе ), жим лёжа на наклонной, жим лёжа узким, французский жим лёжа, станавая тяга, тяга штанги в наклоне, ПШНБ + голень сидя.

Вообщемто немного переборщил и убился, вот так проходит мой "отдых" Главное тренеру не говорить, иначе получу штангой в пах, ибо пульс не должен превышать 150 (в конце надо было снизить обороты), да и пампинг был не к месту, но энергии было хоть отбавляй

Присед 12 10 8 6 - 95 110 125 140
Жим платформы 3*10 - 250
Выпады 2*30 - 42,5
Жим из-за головы 12 10 8 6 - 32,5 42,5 52,5 62,5
Протяжки 3*10 - 45
Отведения одной руки на лавке 2*15 - 12
Подъем на носки 4*12 - 42,5
Жим платформы голенью 3*15 - 160
Подъем на степе 2*max
Пресс

Грудь, дельты, трицепс.

Жим гантелей на наклонной 20кг х 12 раз х 3 подх.
Жим в хаммере (вес хз, полтренажера вроде)х6х3
Кроссовер 2 подх х 12 раз
Жим гантелей сидя 13,5х10х3
Жим гантели сидя с наклоном 13,5х10х3
Франция лежа прямым хватом 15х14х2
Франция обр хватом 10х14х2
Пресс

Погонял кровь да поподтягивался. Уже 12 раз асилил

Уже ритм тренировочный набрал, вперед движешься

Тяга штанги к груди 1р*8+4*8
Жим гантелей под углом 30-2р*6+3*6
Тяга гантели к поясу в накл.-2р*8+3*8
Фр.жим лежа-1р*8+3*8
Пресс на накл.скамье-3*30

To: helione
переведи..... О_о

Жим 12 10 8 6 - 80 95 105 110
Жим гант. под углом 3*10 - 75
Разводки на горизонталке 2*15 - 45

Тяга в наклоне 12 10 8 6 - 80 100 115 125
Т-тяга 3*10 - 70
Тяга нижнего 2*15 - 50

Шраги 12 10 8 6 - 80 100 115 125
Шраги с гантелями 3*10 - 95

Пресс

Короткая тренировка, надо было успеть на работу

Жим лежа 87,5 3*6 (наконец выполнил)
Разводки 3*15
Жим сидя 40 10*8*7
Разгибания ног
Трицепс на блоке с веревкой добил
и пошел домой счастливый

сегодня:
жим лежа 80х10х5
разведения в тренажере 10х4
тяга верхняя в тренажере 10х4
разгибания в тренажере 65х12х5
сгибания в тренажере 60х10х5
голень в гакк-тренажере 14х5
голень сидя 12х4
пресс в тренажере 15х5

Покрутил педали на велотренажёре часик и затем еще 1 часик походил поподтягивался, поотжимсался на брусьях и прочей фигнёй пострадал Всё делал ненапряжно.