Потренировался?

сегодня решил поприседать, так как давненько не делал етого упражнения

вместо становой..

ощущение просто пиз..ц
вся спина и ноги в акуе + добил гиперами
завтра буду как буратино))))


Становая куяновая, но присед сука есть присед и ничто ето не заменит

Изменено: Кабо, 27.02.2010 - 22:07 PM

Поподтягивался, потом поделал тягу т-грифа 5 подходиков, потом качнул чутарик бицуху как обычно детским весом тренька заняла час, устал как собака, теперь главное чистый и девственный сон получить

GStone, что есть "паучок"?

Мертвая 12 10 8 6 - 105 125 140 150
Сгиб с гантелью 3*10 - 35
Сгиб в тренажере 2*15 - 12,5

Француз 4*12 - 40
Разгиб на блоке 3*10 - 45
Отжим. на скамьях 2*макс - 40

Пшнб 12 10 8 6 - 27,5 37,5 42,5 45
Попеременное 3*10 - 32
Паучок 2*15 - 20

Пресс

To: Аццкий малыш
да такая фишка:

Никогда бы не догадался! Спасибо

Вчера
Присед 5х12 90кг жопой фпол
Жим 45гр 5х6 75кг
Подтяг до груди обычн хват. 5х8 с 16кг гирей
Тяга в наклоне(почти паралельно полу) 5х6 80кг грязновато
Жим из-за головы сидя 5х8 50кг
Биц 3х8 40кг грязновато

To: Аццкий малыш
нз... на фотке не видно, но хват открытый, и кистьнаклонена к полу, расслаблена

Вчера

Присед 12 10 8 6 105 125 140 150
Жим платформы 3*10 280
Выпады 2*16 45

Жим из-за головы 12 10 8 6 42,5 52,5 62,5 72,5
Тяга штанги к подбородку 3*10 45
Махи лежа на лавке 2*15 14

Подъем на носки в трен. 4*12 45
Жим пл. голенью 3*15 170
Подъем на носки на стэпе 2*макс

To: Аццкий малыш
нз... на фотке не видно, но хват открытый, и кистьнаклонена к полу, расслаблена

To: GStone
И чё как "паучёк" цепляет? Ни разу так не делал, надо бы попробовать.

Вчера сходил позанимался...Почти 2-а года в зале не был, ощущения железа в руках - это супер. Начал приходить себя в норму по этой программе: http://www.ironworld.ru/articles/bb/29317/ Только подходов в каждом упражнении по 3, т.к. заниматься буду 2-а раза в неделю!

To: Ricochet
если вес подобрать хорошо, что бы с первого повторения тяжело было, то разрывает бицуху

Сегодня.
1.жим штанги сидя 40х12х5
2.разгибания в тренажере 12х5
3.сгибания в тренажере 12х5
4.пресс 5 подходов накл. скамья

Жим 12 10 8 6 - 82,5 97,5 107,5 112,5
Жим гант. под углом 3*10 - 80
Разводки на горизонталке 2*15 - 50

Тяга в наклоне 12 10 8 6 - 82,5 102,5 117,5 127,5
Т-тяга 3*10 - 72,5
Тяга нижнего 2*15 - 52,5

Шраги 12 10 8 6 - 82,5 102,5 117,5 127,5
Шраги с гантелями 3*10 - 100

Пресс

То GStone:
не тяжело в одну тренировку и грудь и спину?
Вроде обе группы мышц большие....
Почему такой необычный сплит?

Вчера:
Жим сидя из-за головы
50*10,60*10,70*8,80*8,90*6
Жим стоя
4 подхода 75кг по 6 раз
Наклоны со штангой на плечах (гудмонинги)
40*8,50*8,60*8,60*8 (хуево шли, раньше никогда неделал)
Гиперэкстензии (с весом 25 кг) 4подх*6 пов.
Скручивания 2*20

To: Bekas
Не тяжелее проходит чем другие две тренеровки. Единственная проблема - поясница. Такой сплит сложился как-то сам собой, когда тренеровка на группы мышц разбивалась.

Сегодня осили лёжа,110х5, 5 подходов Но чёт делал жим минут 50
Потягивания шир хват 3х8
Разводка на наклоной 20кг 3х8
Битку на скамье скотта с гантелю с вращением 14 кг 3х10
Куда два часа делись,хз ?

Куда два часа делись,хз ?

А зачем паузы делать по 10 мин. между подходами?

Кое как занимаюсь последние дни на урезанной пайке, ну его накуй эту сушку мать ее, толку чуть, а сил ни хрена нет, все хрустит бля, настроение гавно, постоянно раздраженный и жрать все время охота, один хрен кубиков мне своих не видать, хоть в лепешку расшибись, по крайне мере в этом году. Начну работать на массу и жрать как нормальные люди, а то уже не в моготу совсем, башка не варит ни черта, хожу на работе туплю постоянно(((( Седня качал ноги сил нет, но качал: присед 5-8 вес 85кг, икры гребаные дрищевские 5-15 вес 100кг, бицепс 5-8 40кг, добил гантелями 16кг 4-10 и все сил нема сцуко, веса все упали просто окуеть как, особенно в жиме, спина постоянно болит мат ее из за тяги т-грифа больше делать ее не буду на хрен, поясница дороже, с плечами тоже все херово, кое как жму 50кг сил нет, никогда в жиме с груди не болели плечи, теперь стали болеть когда гриф доходит до верхнего края грудных в плечах некомфортно становится, короче все менять буду к чертовой матери, жрать нормально и спать, хватит этих издевательств над собой не сколько подсушился сколько вогнал себя в депресняк по типу перетрен Устал я сильно, ни черта делать не охота, буду отдыхать, а потом жрать, жрать и качаться, тяжело качаться, как раньше такие вот пироги

А зачем паузы делать по 10 мин. между подходами?

Да это только на жиме немог собраться никак.
Далее паралельно клиента тренил,плюс приходилось за ним смотреть.
У на подвальное помешение,вечно зеваю кислорода нехватает.

Жим в хаммере 15х12 20х12 35х12 45х12
Жим гантелей накл 22х10х2
Жим обратнонакл 65х10 60х10х2
Кроссовер 15х20х2
Тяга Хейни 18х12 19х12 21х12 23х12
Тяга на нижн блоке 20х20х2
Сгибания на скотта с гант 12х10х4
Разгибания ног 30х10 35х10 45х10