Потренировался?

To: Gef
А ты зачем на сушке также пашешь как обычно???!!!! О_о
Зачем к весам тем же стремишься???!!!! О_о

Нагрузка на треньке меньше чем обычно, меньше упражнений и меньше веса, просто психологически бывает чувство тяжелое, что не могу пожать то что жал, вот и начинаю загоняться, а силы реально вообще упали сильно, к весам естественно прежним не стремлюсь, просто не так написал совсем плохой я стал возьму наверное тайм аут на недельку отдохну высплюсь, погуляю наконец с девушкой и потом начнем заново работать над собой

To: Gef
Да ну.. всё нормально будет. Просто нужно было поменять все под малокалорийку и смирится с мыслью о маленьких весах ))) Ниче, отдохнешь и в бой с новыми силами.

To: GStone
Видимо просто так я устроен неправильно ну будем это устройство значит переделывать))))

После недельной болезни, наконец попал в зал.

жим лежа 4 подхода на 10-12 раз всего 60 кг
разводки 3*12
жим сидя 3*8 40 кг
разгибания ног 5*10 50 кг
тяга нижнего блока узким хватом 3 подхода раз на 10 70 кг, потом еще два подхода широким хватом, тоже раз на 10, но уже 60 кг.
бицепс
пресс

Блин как же я соскучился по залу

сегодня
жим наклонный грудь 65х12х5
разведения в тренажере сидя 10х5
тяга сверху в тренажере рычажном 10х5
пресс 14х5
ПШНБ 35х10х5

Мертвая 12 10 8 6 - 107,5 127,5 142,5 152,5
Сгиб с гантелью 3*10 - 35
Сгиб в тренажере 2*15 - 15

Француз 4*12 - 45
Разгиб на блоке 3*10 - 50
Отжим. на скамьях 2*макс - 50

Пшнб 12 10 8 6 - 30 40 45 47,5
Попеременное 3*10 - 32
Паучок 2*15 - 20

а есть у кого видео, как правильно выполнять отжимания на скамьях для трица?

сегодня:
приседания 65х12х5
разгибания в тренажере 12х5
сгибания в тренажере 10х5
голень в гакк 15х5
голень сидя 15х5

сегодня:
1.плечи в рычажном тренажере жимы 12х5
2.жим лежа узким хватом 70х12х5
3.пресс 5х15

Седня решил уже потрениться, надоело отдыхать; подтягивания выкинул нах, задолбали уже, да и турник замерз, нормально не поподтягиваешься. Делал тягу в стиле Ятса 8 подходов: 40-12; 50-10; 60-10; 85-10*4 потом качнул трапы 100-4-15 ну и бицуху поделал 4 сета по 15 легким весом 12кг, не охота бицуху качать, предплечья тоже не стал делать, на сегодня мне хватило, подтягиваться пока не буду, сделаю упор на тягу, посмотрю как пойдет. Чует мое сердце, что тяга мне милее подтягиваний

Изменено: Gef, 09.03.2010 - 20:31 PM

Жим в Хаммере 15х12 20х12 35х12 40х12
Жим накл гантелей 23х10х2
Жим обратнонакл 65х10х3
Кроссовер 20х20 15х20
Тяга Хейни с гант 17х12 18х12 22х12 24х12
Тяга нижн блока 20х20х2
Жим к низу на блоке 45х12 50х12 55х12 60х15
Разгибания ног 45х12х3

Сегодня делал ноги и икры:

- гак приседы колени вместе чуть-чуть выше параллели, чтобы не качать сраку 20х20, 40х15, 60х15, 80х15, 90х8, 100х7
- жим ногами 170х10, 180х10, 190х8, 200х6
- разгибание ног 4 подхода 50х10
- сгибание ног 4 подхода 50х10
- голень стоя разминка + 4 подхода 30х12
- голень сидя 4 подхода 35х12
- пресс скручивания + поднятие ног 1 подход

Общее состояние нормальное, а если учесть что сегодня были ноги, то отличное

Присед 12 10 8 6 - 107,5 127,5 142,5 152,5
Жим платформы 3*10 - 290
Выпады 2*16 - 45

Жим с груди 12 10 8 6 - 30 45 55 60
Тяга штанги к подбородку 3*10 - 45
Махи лежа на лавке 2*15 - 14

Подъем на носки в трен. 4*12 - 45
Жим пл. голенью 3*15 - 170
Подъем на носки на стэпе 2*макс

Жим 12 10 8 6 - 85 100 110 115
Жим гант. под углом 3*10 - 2*42,5кг
Разводки на горизонталке 2*15 - 2*27,5кг

Тяга в наклоне 12 10 8 6 - 85 105 120 130
Т-тяга 3*10 - 80
Тяга нижнего 2*15 - 55

Шраги 12 10 8 6 - 95 115 130 140

Пресс

Вчер потренировался по той же программе, что и выкладывал, только с небольшими изменениями! А также сделал фотки, приятно заниматься в одном зале с такими людьми:

Сегодня качал биц-триц и плечи

Начал с плечей:
1) Разводки стоя в стороны 3х15
2) Протяжка широким хватом 4х15
3) Жим штанги за голову, 3х8-10, 4-ый сделал с маленьким весом, чтобы максимально поработать на технику, прочувствовал плечи

Потом триц-биц:
1) ПШНБ/тяга верхнего блока одной рукой
2) подъем гантелей с супинацией сидя на лавке 3х8/фр. жим лежа 3х8-10
3) подъем гантелей поочередно на скамье скотта 3х10/тяга верхнего блока к поясу двумя руками 3x8-10

отлично поработал, сейчас замял грудок и иду в душ довольный

Ну че,пацаны,потренился.
Перед тренировкой сожрал 12мг эфа,100мг кофеина,около 200мг аспирина.
Первые минут 40 ощущение,что я-король,пуп земли Ношусь,как зайчик-энерджайзер последней модели,потом пошло на спад.Сейчас чуть потливость повышена и чуть жарко.Правильная реакция?
А треня сама:
ПШНБ в стиле Лесукова 20*15,25*15,30*15,35*8,40*6-8 3подхода.
Бицепс гантелей стоя в наклоне,очень концетрированно 10кг*10р.3подхода 12.5кг*8р.
Дабл бицепс на кроссовере 3 по 11-12
Икры в станке стоя 50*20,60*20,65*20.2подхода.Начинаю понимать теорию Андро и Вассо,что вес совершенно не важен,то есть уже не теорию,а успешную практику.Икры жоско отработали.
Отработал удары на груше.

Поделал сегодня плечи:

- жим сидя в смите с груди 30х20, 40х12, 50х4 + 4 помогли, 52,5х2 + 2 помогли, 40х8, 40х8 + 25х10 добивка
- задний пучёк в тренажёре 30х20 + 5 подходов 40х10-8
- тяга штанги к подбородку 4 подхода 40х9-7, разболелось немного травмированное предплечье и кисть + появился дискомфорт в локте, лучше бы не делал
- махи в стороны в тренажёре 5 подходов 32.5х10-8
- пресс скручивания 4 подхода

Начинаю понимать теорию Андро и Вассо,что вес совершенно не важен,то есть уже не теорию,а успешную практику.

Именно. Когда я пришел в зал я делал бицепс с 17.5кг гантелями и эффект от этого был практически нулевой, сейчас делаю с 10кг и на следующий день биц так болит, что руки не согнуть и не разогнуть

Вчера легк. трен.

Присед жопой в пол, технично, отдых небольшой, псоследние повторы с загрузкой(с паузой внизу) 3х20 60кг ощущения улет - ноги раздуло.
Жим лежа 3х10 80кг, с запасом, в последнем повторе пауза.
Подтягивание обыч. хват 3х12 + 10кг на поясе.
Тяга т-гриф 50кг(чо то сильно легко было) 3х10
Жим стоя 45 кг 3х12 норм.
Биц сидя гантели 13кг 3х12 технично
пресс 4х13 подъем ног к турнику (посторов так мало т.к не хотел усиратся, в кайф поделал)