Потренировался?

Сегодня первый раз становую делал за все время тренировок )))

60кг х 8
65кг х 8
70кг х 7


Очень слабенько, потому что низ спины вобще не тренировал. К тому же еще раньше поясница беспокоила болями. Делал с поясом, широкой стороной на брюхе. Вроде все ок, боли не было. Надеюсь следующие пару дней будет приятная усталость

сегодня
1.жим лежа 80х10х4
2. разведения в тренажере сидя 10х5
3.тяга сверху в рычажном тренажере 10х5
4.ПШНБ 10х5
5.пресс 12х5
3.жим 45" 70х10х5

Брусья 10х12 15х12 25х12 30х12
Жим узким хватом 60х10х3
Разгибания на блоке 40х20х2
Бицепс со шт на скотта, локти вместе, хват средний 15х10 20х10 25х10х2
Молоток сидя 1 рукой 13х10х2
Бицепс в кроссовере 1 рукой 15х20х2

Изменено: Mr. Raven, 14.03.2010 - 01:00 AM

Именно. Когда я пришел в зал я делал бицепс с 17.5кг гантелями и эффект от этого был практически нулевой, сейчас делаю с 10кг и на следующий день биц так болит, что руки не согнуть и не разогнуть

интересно как ты бицепс качал с 17.5 что не чувстовал чтоль его? А с 10-кой болеть стал?
Народ а что за ПШНБ в Стиле Лесукова , отличие от других в чем?

Мертвая 12 10 8 6 - 105 125 140 150
Сгиб с гантелью 3*10 - 37,5
Сгиб в тренажере 2*15 - 15

Француз 4*12 - 47,5
Разгиб на блоке 3*10 - 50
Отжим. на скамьях 2*макс - 55

Пшнб 12 10 8 6 - 32,5 42,5 47,5 50
Попеременное 3*10 - 32
Паучок 2*15 - 20

интересно как ты бицепс качал с 17.5 что не чувстовал чтоль его? А с 10-кой болеть стал?
Народ а что за ПШНБ в Стиле Лесукова , отличие от других в чем?

Всё дело в технике. Я с 17.5 хоть и не помогал спиной, но держал руки прижатыми к телу, тем самым помогая плечами. Теперь руки не прижимаю, спиной не помогаю, локтями не двигаю + поворачиваю кисти на 90 градусов в нижней амплитуде движения, ну и уменьшил отдых между подходами со 150 до 45 секунд, увеличил количество повторений с 6 до 10 и увеличил количество подходов с 3-х до 5. В результате прорабатываю бицепсы 10кг гантелями намного лучше, чем до этого с 17.5.

Подтягивания 0х12х4
Тяга блока за голову 55х10х2
Тяга гантели 34х10 36х10х2
Тяга в Хаммере 1 рукой 40х18х2
Тяга нижнего блока узк хв 30х20
Протяжка с гантелью 15х15 17х15 20х15 22х15
Отведения 1й рукой на блоке 5х20х2
Шраги с гант в накл 14х12 26х12 28х12 31х12
Шраги со шт 65х10х2
Шраги с гант 19х30 21х30

6км.посидел в сауне и домой.

А у нас раздолбали сауну в зале

1.Приседания 65х12х5
2.Сгибания в тренажере 12х5
3. Разгибания в тренажере 10х5
4.голень стоя 15х5
5.голень сидя 12х6

Тренировался 45мин
Становая-1х60х15 115х8х4
Шраги за спиной штанга- 60х20х1 115х8х4
Тяга гантели одной рукой в наклоне 25х4
Протяжка до груди 30х12х3
В предыдущий понедельник становую делал 110 по 6 раз шараги тот же вес протяжку и тягу гантели выполнил более техничней чем на прошлой трени

седня была тяжелая треня:
Присед 5х12 90кг жопой в пол. это далось седня тяжко, потому как ту неделю горло болело вчера только отошло, видимо ослаб немного, раб.веса решил не скидывать.
Жим лежа 5х6 90кг
Подтягивания обыч.хват 5х8 +16кг гиря на поясе
Тяга т-гриф 5х6 70кг(гриф не шитаю ибо хз скока он)
Жим стоя 5х8 50кг
Биц гантели сидя 5х8 15-13кг.
Подъем ног к перекладине 50повторений за 4 подхода
Устал, сожрал 200г кураги и 60г сыворотки.

В зале был в 6:15..... стойки и штанга освободились в 7:20.... это просто П---Ц....

Присед 12 10 8 6 - 110 130 145 155
Жим платформы 3*10 - 300
Выпады 2*16 - 45

Жим с груди 12 10 8 6 - 32,5 47,5 57,5 62,5
Тяга штанги к подбородку 3*10 - 52,5
Махи лежа на лавке 2*15 - 14

Вчера легкая тренировка:
Присед жопой в пол 3х20 60кг.
Жим на накл.45гр. 3х10 60кг
Подтяг обыч. хват 3х12
Тяга в наклоне 3х10 60кг
Жим из-за головы 3х12 40кг
ПШНБ чоткая тхника 3х12 30кг
Пресс подъем ног в висе 50повтор(за 4 подхода)
Справился за 1час, неплохая прокачка была.

Перед треней сожрано 16мг эфа,100мг кофа и 200мг аспирина.
Грудь,трицепс сегодня.
ГРУДЬ:
Жим гантелей на скамье +60градусов 17.5кг*20р.2подхода. 25кг*12р.2подхода.30кг*8р,5р.2подхода.
Жим штанги на обратнонаклонной скамье -45градусов 50кг*20р.2подхода. 70кг*12р.2подхода. 90кг*8р.6р.2подхода.
Сведение рук лежа в кроссовере 16кг*10р.3подхода.
Пуловер дыхательный для растяжки 3подхода*20р. 7кг.
Растяжка груди.
ТРИЦЕПС:
Фрэнч жим 18кг*20р.2подхода. 28кг*12р.2подхода. 33кг*9р.2подхода. 38кг*6р.2подхода.
Триц на блоке(2руки). 4по11.
Разгиб одной руки сидя 5подходов(3по плану)*10р. 7кг.
Друг сказал,что типа верх растет,стал стройнее и рельефнее))))))))))))))))))))))))))))))))))))Хотя насчет рельефа не вижу ничего))
ПС: штырило нипадеццки.Сейчас руки дрожат и энергии полный вагон досихпор.

Изменено: Илья Сухачев, 19.03.2010 - 22:34 PM

Сёдня средняя тренировка:
Присед жопой в пол: 4х15 80кг.
Жим лежа 4х8 80кг
Подтягивания обычн.хват 4х10 +10кг на поясе
Тяга т-грифа 4х8 70кг (гриф не шитаю ибо хз скока он)
Жим стоя 4х10 45кг
Становая 4х12 120кг (с постановкой на пол)
ПШНБ технично 4х10 35кг
Пресс 50 подносов ног к турнику(за 4 подхода).

жим гантелей лёжа 10кг-15,15-8,15-8, разводка 10-8,10-8,10-8

Сегодня.Грудь,глубина квадров,биц бедра.
ГРУДЬ:
Жим штанги на скамье +30градусов 50кг*20р. 60кг*15р. 65кг*10р.4подхода.
Жим гантелей на скамье -45градусов 20кг*20р. 27.5кг*15р(не торкнуло).
Жим штанги на скамье -45градусов 72.5кг*12р.2подхода 92.5кг*8р,7р.2подхода.
Восходящий кроссовер одной рукой 8кг*15р. 12кг*12р.3подхода.
НОГИ:
Разгиб ног с фиксацией наверху 45.5кг*20р. 52кг*20р. 59кг*20р.
Сгиб ног с фикцацией и негативом медленным 41кг*20р.3подхода.
Примечания:Пуловер выкинуть.Жим гант на обратке не делать,убивает чувство мышцы.сгиб ног стоя не делать,нет сил вообще.

Потренировался... 2,5 часа ушло...

1. Приседания (30x10, 50х8, 80х8, 100x8, 100x8, 110x8, 110x8, 120x8, 120x8, 130x6, 130x6, 135x6, 140x5)
2. Жим лежа (30x10, 50х8, 80x8, 80x8, 80x8, 90x5, 90x5, 100x2.5, 100x2.5, 105x1, 100x1.5, 100x1.5, 90x5, 90x4, 85x5, 85x5, 80x5, 80x4, 80x4)
3. Жим лежа на наклонной скамье (50х7, 50x7, 55х6, 55х6, 60х5, 60х5)
4. Тяга книзу на блоке (55х12, 60x12, 65х12, 70х12, 75x10)
5. Подтягивания (6, 6, 6, 6)

Кстати, я вот в другой день делаю сразу после становой жим стоя от груди, вес в становой максимум - 130, в жиме стоя от груди - 60. Это не вредно делать все вместе сразу? Может на разные дни развести?

To: Riohn
Ты нахрена так много подходов делаешь?