Потренировался?

To: Riohn
Ты нахрена так много подходов делаешь?

Как-то исторически так сложилось... меньше делал - ничего на мышцах не чувствовал, как будто не занимался. Там учти еще с разминкой я привел, первые два подхода - разминка.

To: Riohn
Что значит мышцы не чувствовал? Если не чувствовал, значит неправильно делал. У тебя цели какие?

Изменено: Mr. Raven, 22.03.2010 - 17:21 PM

To: Riohn
Что значит мышцы не чувствовал?Если не чувствовал, значит неправильно делал. У тебя цели какие?

Ну я имею в виду, что после тренировки у меня не было болевых ощущений в мышцах, не чувствовал усталости в них. Неправильно - что ты имеешь в виду? Если технику, то присед - полный, ниже параллели, жим - с касанием груди, задница без отрыва от скамьи, без паузы... все это отслеживали знакомые в зале.
Цели? Ну мышечную массу набрать, а как еще?..

Покачал голени без веса поочерёдно каждой ногой до отказа, пока не задрожат

Добил в тренажере для жима ногами

+ предплечья

седня была тяжелая тренировка:
Присед 5х12 90кг жопой в пол. Нормально, можно будет попробовать добавить.
Жим на наклон. 45гр. 5х6 75кг норм.
Подтягивания обыч.хват 5х8 +16кг гиря на поясе
Тяга в наклоне 5х6 80кг.
Жим сидя из-за головы 50кг 8-7-7-6-6.
Биц штанги 5х8 40кг средняя техника.
Подъем ног к перекладине 50повторений за 3 подхода

Веса швыряешь)

Качнул седня руки:

Брусья 10х12 15х12 30х15 35х15
Жим узким хватом 60х10 60х20 60х10
Жим к низу на блоке 40х20 45х20
Сгибания на скотта со шт 10х10 15х10 25х10 30х10
Сгибания 1й рукой на нижн блоке 20х12х2
Бицепс в кросовере 15х20х2

Ох, поделал спину и трицепс:

Тяга верхнего блока широким хватом 70 кг
Тяга верхнего блока узким хватом 60 кг
Тяга штанги к поясу 60 кг
Тяга нижнего блока 60-70 кг
Становая 100 кг 3*10
Шраги с 80 кг

Французский жим с смешным весом в 22-25 кг на 12-15 раз в подходе, 4 подхода
Разгибания рук на блоке

Пресс

"Веса швыряешь)" - ага . Но диапазон повторений не ПЛ, интенсивность ниже - объем выше, все мышцы 3 раза в неделю интенсивность: тяж-легк-сред. На тяжелой тренировке приходится тежолое поднимать, на легкой прокачка-забивка, а не поднимание веса(маленькие паузы), средняя класический кач. Помотрим как дальше попрет, пока вроде норм. "Перетрена" нет, веса старюсь грамотно подбирать, косоёба по минимуму. Мне бы еще по больше дисциплины с питанием.

Жим в смитте с груди 40*20, 50*12, 55*15, 60*10
Тяга к подбородку узким хватом
Махи на передн. дельту
Жим гантелей на наклонной 30 гр. 24*12, 30*12, 34*9
Жим в хаммере 50*20, 80*20, 100*12
Кроссовер
Тяга сидя узким хватом 50*20, 60*20, 70*20
Пресс

Вчера легк. тренировка:
Присед жопой в пол: 3х20 60кг.
Жим лежа 3х10 70кг
Подтягивания обычн.хват 3х12 +10кг на поясе
Тяга т-грифа 3х10 60кг (гриф не шитаю ибо хз скока он)
Жим стоя 4х12 40кг
ПШНБ технично 4х12 30кг
Пресс 50 подносов ног к турнику(за 3 подхода).

Эх долго я седня в зале был, языком надо меньше чесать

Спина:
Подтягивания 0х12
Тяга верхнего блока узк хватом 60х12 65х12 70х12
Тяга блока за голову 55х10х2
Тяга гантели 36х10 38х10х2
Тяга в хаммере 1й рукой 40х18х2
Тяга нижн блока узк хватом 30х20

Ср. дельта:
Протяжка с гант 15х15 17х15 21х15 23х15
Отведения 1й рукой на блоке 5х20х2

Трапы:
Шраги 1й рукой в накл 24х12 26х12 28х12 32х12
Шраги со шт 70х10х2
Шраги с гант 21х30х2

Еще чутка руки качнул сгибаниями и разгибаниями на блоке

бег7км.пресс.

Сёдня средняя тренировка:
Присед жопой в пол: 4х15 80кг.
Жим 45гр. 4х8 70кг
Подтягивания обычн.хват 4х10 +16кг гиря на поясе
Тяга в наклоне 4х8 70кг
Жим сидя из-за головы 4х10 45-40кг
Становая 4х12 120кг (с постановкой на пол) нормально.
ПШНБ средн техника 4х10 35кг (от подтягиваний заебался видимо)
Пресс 50 подносов ног к турнику(за 4 подхода).

Качнул седня слегка спину бицуху и предплечье; подтягивания 1сет разминка, средний хват, подтянулся 25 раз, аж сам попутал далее 4 сета узким обратным хватом на 12 повторений потом тяга 110-10-2 сета, потом тяга ятса легким весом 60 кг-12 седня легкий день зато бицуху думал разорвет; соорудил скамью скота и фегачил на бицуху 8 сетов- 15 повторений 20кг гантелькой, далее сдобрил все это дело ужаснейшими 3я сетами на предплечье сгибания гантели и сразу сгибания держа штангу за спиной; тобишь получается гриф идет вверх, вес 80кг, все до отказа, руки просто не чувствуются после такого, до сих пор трясутся как у алкоголика после этого всего выпил прокисшего обезжиренного молока и загрыз сухим и очень вкусным творогом тренька удалась на славу

Изменено: Gef, 28.03.2010 - 17:01 PM

Вчера
Подтягивания 10,8,7
Рычажная тяга одной рукой 25*15, 40*15, 50*12, 55*8
Тяга сидя+ полловер
Бицепс на скотте 30*12+4, 35*8+4
Молотки 14*12, 18*10, 22*8, 24*6
Пресс и шея

Спина-триц (ноги не успел)

Тяга штанги в наклоне, обратным хватом:
40 x 20
50 х 20
60 х 16-15-14-14

Рычажная Тяга (хаммер) обеими руками синхронно:
25 х 20
35 х 12- 16-20(в отказ)

Тяга верхнего блока к груди, штроким хватом:
30 х 20
40 х 8 (+1)
40 х 8 (+2)
40 х 8 (+3)

Трицепс:
EZ лежа на горизонтальной скамье с полным разгибанием рук (как у Алико):
18 x 25
23 x 15-14-11-10

Тяга веревки к голове в верхнем блоке:
20 x 20
30 x 12
25 x 12-15-15

кататак. время в зале 1ч.10 мин

Ещё одна адовая треня ) устал сёня ппц)

Жим лёжа 67.5x6x2, 67.5x9, 75x2 - так захотелось))
Жим 45 гр. в хаммере - по 25 кг с каждой стороны x10x3
Жим гантелей 50-60 гр. 16x10x3
Жим гантелей сидя 11x12x3
Протяжка широким хватом 30x10x3
Махи 8x6x2
Верхняя тяга узким параллельным 60x10x3
Тяга нижнего блока хз x 10 x 3
Жим ногами 100(вес платформы хз скока)x10x3

1:10-1:20 где-то)

Вчера:
жим лежа 60*10повторов
подтягивания 10
жим стоя 30*10
ПШНБ 29.5*10
жим книзу веревкой 45*10
приседания 75*10
гиперэкстензии 15*10
подъем ног в висе 10
прохожу прогу Дмитрия Кононова. Начало трени было вялым.Но тренеровка прошла легко, уложился в 35 минут.Решил еще пожать головой вниз 45*6, 65*6, 75*4, 80*4, 87.5*3. Потом потянулся, побегал, итого 55 минут. Душ. Домой.

Присед 4х12 90кг, 1х12 100кг жопой в пол. Сотка тяжко пошла.
Жим лежа 3х6 90кг 2х6 95кг.
Подтягивания обыч.хват 1х8+20кг на поясе, 4х8 +16кг гиря на поясе
Тяга т-гриф 5х6 70кг(гриф не шитаю ибо хз скока он)
Жим стоя 5х8 50кг
ПШНБ 5х8кг 40кг.
Подъем ног к перекладине 50повторений за 4 подхода