Потренировался?

Кроссовер
Жим гантелей на наклонной 30 гр. 34*15,38*12+4
Жим в хаммере 100*20, 120*10
Жим гантелей одной рукой стоя
Жим в смитте сидя с груди 50*15-40*12-30*10+3-20*15
Махи на переднюю дельту
Протяжка одной рукой в кроссе
Шея

Седня качнул грудь и ноги жим горизонт; 50-30; 60-20; 85-12-5, разводки 20-15-3; приседания 50-20; 60-15; 100-12-4 икры дрищевские качнул, никуя сцуки не растут; 60-25; 120-10-3 и предплечья еще покачал, тренька удалась на славу, чувство умиротворения и усталости присутствует жизнь хороша

Вчера:
1. Жим 67,5*6; 67,5*6; 67,5*9 - последний в отказ.
2. Отжимания на брусьях без отягощения 8 и 18 - последний в оказ.
3. Протяжка широким хватом 80 фунтов 12*3
4. Подъем гантелей перед собой 20 фунтов (гантель хромированная ) 15*2
5. ПШНБ 60 фунтов 8*3 последний подход читинговал.
6. Молоток на наклонной лавке 20 фунтов пока не помер).
7. Тренажер на бицепс типа такого: - на нем читинговал, крутил ручки, грузил связки, т.к. проблемы с локтевыми связками после армрестлинга.
8. Гиперэкстензии с 10 кг 20*2

вчера еле дожил до конца тренировки, ни сил ни настроения не было
делал становую (90кгх5х8), вертикальный блок (максимум, до отказа), немного плечи и дельты. вторая часть спины (Т-штанга, гребной тренажер и подтягивания в пятницу).

во вторник была грудь: жим на наклонной (очень малый угол): 30-40-50кг x 6х8, жим на наклонной (градусов 60): 70-80х4х8, два с 50кг до отказа (вышло 20 раз и 15 раз, оба со страховкой), бицепс (памп, с 10кг по 35раз 3 подхода), кроссовер (30кг, 5хдо отказа, около 12).

Присед 3х20 60кг жопой в пол.
Жим под углом 3х10 60кг.
Подтягивания обыч.хват 3х12 без отягощения.
Тяга в наклоне 3х10 60кг(гриф не шитаю ибо хз скока он)
Жим из-за головы сидя 3х12 40кг
ПШНБ 3х12кг 30кг.
Подъем ног к перекладине 50повторений за 4 подхода. 50мин.

отпишусь ка и я тоже:
сплит - четырёхдневный тяни-толкай... НИТ
сегодня: тяни - широчайшие, задняя дельта, бицепсы..
1) комплекс на пресс как алико некогда советовал:
"присед" с верхним блоком 65х8; 65х8,
молитва на кроссовере 50х10; 60х10
с выпрямленными руками, держа в них прямую рукоять (кроссовер верхний блок), наклоны 60х10; 60х10...
2)тяга штанги к поясу 20х20 обычным хватом, потом сразу же 20х20 обратным... далее обычным в лямках: 40х15; 50х15; 60х12; 60х12х; 40х20
3)тяга верхнего блока II-рукоять 30х15; 40х12; 40х12; 45х12; 45х12; 45х12
4)тяга нижнего блока в кроссовере на дельту 10х12х5 после последнего сразу же без отдыха 5х20
5)разводки гантелей в наклоне (45*) 5х12; 5х12; 3х20; 3х20; 3х20 и сразу же 1кг до упора
6)Бицепс на лавке, спинка отклонена 45* 6х15х3; 5кг до упора
7)ПШНБ 15х15; 15х15; 10х10; 10 до упора и в конце на удержание...

отдых между упражнениями минуты по 2, между подходами в первых упражнениях (спина) 1-1,5, во всех остальных не больше минуты... в некоторых упражнениях количество повторений - условное или примерное... в основном ориентировался на жжение... но в среднем подход длился не меньше 30 секунд... делал всё медленно и подконтрольно...
последние подходы на плечи давались с криками)))) в конце трени локти не мог прижать к корпусу...

Изменено: .babaika., 01.04.2010 - 17:51 PM

Сегодня хорошая тренировка была

Жим лежа в билдерском стиле, в средней амплитуде.
45 x 15 | 50 x 11 | 55 x 8 | 60 x 5 | 60 x 5
Полуразводка угол 30 градусов
10 x 15 | 12 x 17 | 12 x 17 | 14 x 12 | 14 x 11

Тяга штанги к поясу обратным хватом
40 x 20 | 50 x 16 | 60 x 12
Тяга нижнего блока к поясу в средней амплитуде, не сводя лопатки
50 x 12 | 50 x 17 | 50 x 14
Подтягивания
0 x 17 | 0 x 16 | 0 x 12

Трапеция и домой

Качал плечи и трицепс Жим с груди 65-8-2; 55-12-3; протяжка;50-12;60-10;70-8-2; разводки в наклоне; 20-4-15; трапы; 80-20;100-15-3; Трицепс; отжимания на брусья; 4-20 со своим весом, разгибания в наклоне 3-20 и разгибания из за головы 4-15, вес 20кг, напоследок еще качнул предплечье 4 подходика и довольный слопал коктельчик, сижу и радуюсь теперь жизни

начал осваивать тягу сумо сделал 25*10, 75*10
впрошлый раз делал 25*10, 65*10

Подтягивания 12,10,8
Рычажная тяга одной рукой
Тяга сидя
Тяга Т стоя
Гиперы с весом
Шея
Пресс

сегодня делал грудь. жим гантелей лежа (малый угол): разминка, 3х8х42,5 кг в сплите с пауком (верх-низ-середина), трицепс до отказа

Сегодня пожал уже 50 на 12, практически одной грудью, 40 жму на 15-20 чисто грудью.
Для трех недель тренировок вполне так неплохо (начинал с пустого грифа). Пришел после многих месяцев ничегонеделанья.

9 апреля, пятница.
Спина-ноги-триц.

Тяга к поясу:
50x20, 60x17, 70х12;12;11

Хаммер тяга к груди:
по 25х20
по 35x15;12;16

Тяга верхнего блока:
35x15
45x7;7;11

Икры (в трен., для приседа):
130x35;28
(медленно с концентр. в остановкаx: 130x17;17

Триц, Т-штанга:
по 5 кг+замки x 20
по 7,5 кг+замки x 9;6;7

Брусья на триц б/о:
12;12;10;12

Пресc:
45;26;25;25

В зале 1 ч. 20мин.

Блин, как неудобно без возможности править текст!!!!

сегодня делал ноги, присед на 120х1х3, 125х2х3, 60-80-100 глубоко. немного на тренажерах. ноги растут, но больше на морковки похожи

Ох я седня после болезни жестко покачался:
Тяга верх блока узк хватом 60х12 65х12 70х12х2
Тяга блока за голову 55х10х2
Тяга гантели 38х10х3
Тяга в Хаммере 40х18х2
Тяга нижн блока узк хватом 30х20
Жим в смитта из-за гол 40х12 50х15
Жим в хаммере 40х15 и гантели 20х15
Отведения на блоке 1й рукой 5х20х2
Шраги в накл с гант 26х12 29х12 31х12 33х12
Шраги со штангой 70х10х2
Шраги с гантелями 21х30х2

Блин, как вы успеваете столько упражнений делать много за тренировку.

Потренился.
Становая тяга 8*45, 8*55, 8*75, 8*75
Тяга Т-грифа 10*50, 9*55, 8*70

Блин, как вы успеваете столько упражнений делать много за тренировку.

Потренился.
Становая тяга 8*45, 8*55, 8*75, 8*75
Тяга Т-грифа 10*50, 9*55, 8*70

а какие у тебя перерывы между подходами основных упражнений?

Сегодня без разминочных подходов
жим лежа 6*67,5
подтягивания 6*10
жим стоя 6*42,5
ПШНБ 6*34,5
жим книзу веревкой 10*55
присед 6*87,5
становая сумо 6*87,5
подъем ног 13
сделал еще на плечи фронтальный подъем гантелей 8*8, 8*10, 6*12
Вместе с разминочными получилось 18 подходов за 50 минут вместе с разминкой и легкой пробежкой 3 мин. в конце. Тренился как заведенный время отдыха между повторами и упражнениями 1-1,5 минуты.
За час до трени 500мг милдроната потом через 30 минут еще 750мг.

Мля, какой тяжелый день сегодня. Я на становой в 60 кг умирал и круги перед глазами считал.
Становую стал делать опять с минимума. Просил хорошего авторитетного спортсмена мне ее качественно поставить. Дядько сильно в возрасте, принципиальный противник химии. Огромный по росту и самое лечебное - реальный билдер с хорошей красивой массой. Чувствовался опыт не одного десятилетия треней. 30 минут меня пестовал, чтобы до автоматизма носочки ног, разгибание-спина-колени, и подбородочек на уровне носа
Позитив невероятный. Понимание того, что техника упражнения играет в нем главную роль - это хорошее сегодняшнее приобретение.

Мля, какой тяжелый день сегодня. Я на становой в 60 кг умирал и круги перед глазами считал.
Становую стал делать опять с минимума. Просил хорошего авторитетного спортсмена мне ее качественно поставить. Дядько сильно в возрасте, принципиальный противник химии. Огромный по росту и самое лечебное - реальный билдер с хорошей красивой массой. Чувствовался опыт не одного десятилетия треней. 30 минут меня пестовал, чтобы до автоматизма носочки ног, разгибание-спина-колени, и подбородочек на уровне носа
Позитив невероятный. Понимание того, что техника упражнения играет в нем главную роль - это хорошее сегодняшнее приобретение.

это отлично, когда есть такой наставник. еще и деньги не берет