Потренировался?

24 апреля. Суббота. Спина-ноги-триц.

Становая: 50x20;60x14x4
Тяга к груди в хаммере: 35x10;40x10x4
Тяга верхнего блока за голову: 35x12; 40x12; 45x10 x9 x8
Сгибание ног: 30x12; 35x8; 30x12 x10
Икры стоя в блоке под присед: 130x30; x21; x18x3
Фр. жим EZ штанга: 21x16; 26x12; x11; x9; x8; x8
Обратное отжимание с упором от скамьи на триц: 20;19; 17; 17

Народу - никого Только такие нэдодэбилы вместо "поспать" в субботу, к 12 часам летят в спортзал (который, находится в 20 километрах от дома).

Самочувствие - прелелесть! Срочно иду поглащать еду.

Становая 100х10х2
Тяга ятса 60х10 70х10
Тяга гант на накл лавке 19х12х2
Тяга верхн хаммера 20х10 40х10
Подтягивания шир хв 0х12
Тяга верхн блока зад дельтой 50х15
Тяга хейни в блоке 20х12

Ну и предплечья убил в 2х трисетах.

Присед глубокий 70х12 80х8
Жим 1й ногой 60х12 80х10
Разгибания ног 50х12 55х12

пауза - минута
Жим лёжа 85кг 8х5
Подтягивания до груди обратным хватом 8,8,8,6,5
Присед 85кг 8х5
Отжимания на брусьях с весом 15кг 10,10,10,8,7
Тяга блока к груди 45кг 10,10,10,10,8

1. Жил лежа 70 3*10, добился 60 1*10
2. Жим гантелей 50 фунтов, 10*8*7*6
3. Протяжка широким хватом 40 1*25, 50 3*12, 40 2*15
4. Разводки в стороны 9 кг 3*10
5. Приседания 100 2*10, добился 80 1*10
6. пресс

Лёгкий день)
Жим лёжа 55x10x3 с отдыхом между подходами около 30-40 сек)
Жим гантелей 45 гр. 12(примерно)x10x3
Жим сидя гантелей 12x10x3
Махи в стороны сидя 3 подходика
Банка на скотте брахиалис
и домоой)

update
30.04
Тяжёлый день)
Жим лёжа 75x6x3
Жим гантелей 45 гр. 20x10x3
Присед 50x6x3
Жим ногами 130(сама платформа хз скока)x10x3
Экстензии 30x10, 20x12x2
Биц бедра хз x 10 x 3
ПШНБ 30x10x3

В жиме застой, ноги отваливаюца, занавес)

Изменено: Medved, 30.04.2010 - 15:48 PM

Спина и бицухи; подтягивания с весом 15кг обратным узким хватом 3-10; тяга в наклоне; 60-15; 70-15; 85-10-5; трапы; 90-15-4; ПШНБ 35-10-3 сгибания на скамье скотта 20-10-5; усе

Спина + трицепс:

тяга верхнего блока узким обратным хватом 65 8*7*7
тяга верхнего блока широким хватом 65 8*6 и 50 на 10
тяга штанги к поясу 60 4*13
тяга нижнего блока 70 3*10 и 55 на 11
становая 110*10, 115*9*8
шраги с 80 кг

французский жим 27 кг 17*12 и 22 кг 15*11
разгибания на блоке 32 кг

пресс нижний в висе, верхний в тренажере.

на все 1,5 часа.

А я сеня потренировался: делал приседания и порвал трико. Треск стоял на весь зал

Реально тяжелая тренировка. Майку выжимал...
Спина-ноги-триц:
Присед: 20 x30; 55 x20; 75 x10; 85 x8x3
Жим ногами: 100 x20; 150 x12; 180 x10x3
Тяга гантелей в упоре на шир: 12,5 x12; 15 x12x15x12x12x15
Шраги гирями по 32кг x25x3
Задние дельты гантелями 10 x16 x20; 12,5 x18 x16
Обратные отжимания на триц: 25;20;19;19

Убилсянах в сосиску

Прикольно... вот вы пишете что приседаете 85 на 8 раз, а жим ногами на платформе как я понимаю - 180 на 10 раз. Я приседал 150 на 6 раз, а жим ногами на платформе еле-еле 15 раз на 125 вытягивал. Может из за того что жим сразу после приседа идет. Хотя вот пишут тоже после приседа. Не может быть же что совсем разные группы мышц работают?

To: Riohn
У меня как у de_korn почти, присед 85 на 8 раз, а жим ногами 200 на 10 легко, лучше бы наоборот было присед 200 на 10

То Riohn:
Тоже жим ногами почти в два раза больше, чем присед.

Прикольно... вот вы пишете что приседаете 85 на 8 раз, а жим ногами на платформе как я понимаю - 180 на 10 раз. Я приседал 150 на 6 раз, а жим ногами на платформе еле-еле 15 раз на 125 вытягивал. Может из за того что жим сразу после приседа идет. Хотя вот пишут тоже после приседа. Не может быть же что совсем разные группы мышц работают?

О_о единственное объяснение что ты супер выдыхаешься,ибо у всех кого знаю жим ногами в 1.5-2 раза больше.

Поделал ради эксперимента бицепс в тренажере, т.к. как делает большинство. Предплечье, брах и биц получили по 33 % нагрузки. В бицепсе сегодня ощущения такие же, т.е. как будто проработал его на треть. Из этого был сделан вывод что тренажер и техника которая подразумевается на нем полное г. И время для накачки бицепса увеличится минимум в 3 раза.

Эх, сегодня неудачно получилось. Это уже вторая, или третья тренировка после пары пропущенных из-за болезни. Пока был верх - все ок. Сегодня пошел делать ноги. Пробежался 2 км, самочувствие отличное. Начал делать приседания, на 4 подходе ко мне в гости заглянула мадам гипогликемия. Минут 20 сидел в зале, считал звездочки, потом понял, что на сегодня тренировка окончена, и пошел отлеживаться во двор на лежак, и в сауну. И ведь непонятно, вроде минут за 40 до треньки и овсянки поел с протеином, и перед походом в зал кофе выпил с солидной порцией фруктозы, специально как профилактику от гипогликемии. ХЗ в чем получилось дело, или перерыв виноват, или чуток поднятые веса. Раньше на приседаниях легкие симптомы гипогликемии бывали, но именно легкие и быстро проходили, специально от них начал перед тренировкой фруктозу потреблять, а тут скрутило серьезно.

Это был плач Ярославны. Теперь вопрос. В целях профилактики этой хрени в дальнейшем планирую брать с собой в зал бутылочку с подпиткой. Вопрос, есть ли смысл тратить деньги на что-то типа Element от San, или с тем же успехом можно просто самому сделать коктейль из глюкозы? Думаю, граммов 50 на 0.5л воды, плюс чуток лимонной кислоты и соли. Или что-то стоит добавить/убрать?

сегодня были ноги. стандартно присед (разминка, 120кг, 2п, 4п), жим ногами (разм, 200кг, 2п, 10п), по мелочи на тренажерах и икры. После вчерашних плеч сил совсем нет, думал делать 130, но побоялся

легкая грудь + плечи + ноги:

Жим лежа 75 кг 12*8*7 и 60 кг 11*10
Жим гантелей 45 градусов 50 футов 9*7*6*5

Протяжка широким хватом 40кг * 25, 50кг 12*11*11 и 40 кг *15
Разводки в стороны 20 футов 15*13*11

Присед 105 кг 10*7*6

Пресс нижний в висе и верхний в тренажере.

вчера был день спины
тяга гантелей в наклоне 30 кг 3х12 без остановки(пока отдыхает 1 работает вторая)
тяга блока 1 рукой 3 подхода по 10-15 раз гдето вес ваще никакой чтото вроде 20 кг(первый раз делал,опять без остановки)
далее рычажная тяга блока 45 кг гдето 3х12 опять без отдыха
тяга на ширы в тренажёре 35кг на каждую руку 3 по 12-15
тяга нижнего блока к яйцам 3 по 10 вес хз
шраги гантелями 3 по 10 30-35 кг гантели
становая на прямых 3х10 90кг
общее время трени ~70 минут

Просто чудесная тернировка получилась!!!!
На подъеме и в драйве.

Спина-ноги-триц:

Становая: 50x20;60x15;70x12x3
Тяга к груди в хаммере обеими руками синхронно: 70x20; 90x9x3
Тяга верхнего блока: 45x12;45x10x2; 45x9
Разгибание ног 45x10x3
Икры в станке для приседа: 140x25;140x18x3
Фр. жим (с дожимом по Алико): 26x13; 31x8x7x6
Обратное отжимание: 25;20;18;18
Подъем гантели двумя руками из за головы: 12,5x12x12x11 (впервые!)

Красавчег Жена оценила спину и триц в тонусе