Потренировался?

Подъем гантели двумя руками из за головы: 12,5x12x12x11 (впервые!)

мое любимое упражнение. все остальное на трицепс делаю через нехочу

ЗЫ сам сегодня делал на грудь. в жиме лежа 120 не пошло, тока 115

Грудь + Бицепс:

Жим 85 кг 3*6 и 75 кг 8*7 и 60 кг на 12
Разводка на гориз скамье 40 футов 14*11*11
Жим сидя 50 кг 6*5, потом 40 кг

Паучок с гантелькой в 25 футов 3 подхода
ПШНБ стоя, штанга поднимается по телу 27 кг на 3 подхода

Пресс нижний в висе.

Фсе

Ох, хорошо тренироваться в праздники, почти никого в зале нет
Спина + Трицепс:

тяга верхнего блока узким обратным хватом 65 кг 10*7*7;
тяга верхнего блока широким хватом 65*8, 70*5, 50*11;
тяга штанги в наклоне 65 кг 13*13, 70 кг 13*12, 50 кг 15 раз;
тяга нижнего блока 70 кг 10*10*8; 50 кг на 15 раз;
становая 115 кг 10*9*9;
шраги 80 кг;

французский жим 27 кг 17*11*8, 22 кг 11*10;
разгибания на блоке с 32 кг;

пресс верхний в тренажере с 77 кг 4 подхода по 12-15 раз.

После пары пропущенных недель решил догонять ускоренным темпом - сделал за два дня, в итоге блевал после тренировки - колбасило не по деццки ( Первый раз так накрыло, надо будет поосторожнее.

отстойная тренировка сегодня была. то-ли ел мало, толи устал, но сил не было совсем, даже не стал доделывать программу.
Становая (классика) 50х10, 70х8, 90х6, 100х4, 105х4, 3 тяговых и пополз домой.

ЗЫ через неделю переезжаю, буду в новый зал ходить, мажорный, с большими зеркалами и теликами перед беговыми дорожками а вот стойки для приседа, бля, нет

Зашибись потренировался сегодня. Низ убил нах*й.

Бег 3 км по пересеченной местности
Присед: 20кг*10; 60кг*10; 100кг*10; 110кг*8; 120кг*4; 130кг*1 (веса голимые, понимаю, но для меня это достижения, раньше приседал меньше чем жал)
Жим ногами: 4*10 (200кг)
Выпады с гантелями 16кг: 2*15
Разгибания на тренажере: 2*15
Подъемы на икры с 2мя гирями: 2*20
Бег 1 км по беговой дорожке - заминка

Еле вышел из спортзала по лестнице... ноги подкашиваются... Сожрал на ужин 4 котлеты с макаронами, заел творожком, а сейчас гейнер пью... В пятницу грудь и плечи.

Пожал сегодня 120, доволен как слон=) Так же узким 75х3х6 и на брусьях с 20кгХ7,7,10. Идем на рекорды.

поменял сплит, теперь с грудью будет трицепс идти

Итак:
Жим 75 кг 1*6, 80 кг 2*5 и 2*4;
разводка 40 футов 15, 14, 12;
жим сидя 50 кг 6, 6 и 45 кг 8, 6 и 40 кг на 10 добился;

французский жим 27 кг 17, 15, 14 и 22 кг 21, 14;
разгибания на блоке прямым и обратным хватами с 41 и 32 кг;

пресс верхний на тренажере 3 подхода.

Жим лёжа 75x6x6x7 - встал чёт он сцука) в последнем подходе больше 7 не выходит никак сделать.. штанга в середине застревает.. хотя первые 5-6 повторений довольно легко идут((
Жим 35 гр. гантелей 22x8x3
Жим сидя гантели 13.5x10x3
Жим сидя в тренажоорчеге хз x 10 x 3
Протяжка широким 25x10x3
Махи
ПШНБ 30x10x3

Присед 60х10 100х8 115х8 115х7 120х5(ура нах)
Фронт присед 65х10х3
Разгибание 3х10
Сгибание 3х10

Жим сидя 50х10,9,8
Махи гантелей стоя лесенкой вниз от 12кг до 6кг 3х15

Тяга штанги к подборотку 3х12

пресс

1,5 года не тренировался. Вчера вторую тренировку жал.
50х8
60х8
70х6
70х6
Ну и поприседал чуток
50х8
60х8
70х6
Плюс всякая изоляция. Мда, быстрее бы восстановить свои прежние показатели. А то что-то совсем слабый стал

Пошел руки качнул седня:
Брусья 25х15
Жим книзу на блоке 25х12 32.5х12
Разгибания 1й рукой в наклоне (гант) 12х12
Сгибания 1й рукой на нижн блоке 12.5х12 10х12
Сгибания на скотта со штангой (так и не понял сколько гриф весит) примерно 15х10
Подъем гант перед собой 12х10х2

Качнул седня плечи жим гири 32-4-12; протяжка 80-4-8; махи каждой рукой отдельно 20-5-12; напоследок легко поприседал 65-3-20 и икры 70-4-20 один черт не растут сцуки видимо мало тренирую, надо бы занятсо срочно

Изменено: Gef, 23.05.2010 - 14:56 PM

Позанимался сегодня лучше всех в зале
Все вяло paaaз - двааа- триии...
А я с энергией PAAAЗ - ДВААА- ТРИИИ...
Разница очевидна?

Становая: 50х20; 70x12x2; 80x10x3
Тяга гантели в упоре к животу: 20x12; 22,5x10x11x10x12
Разгибания ног в трен.: 35x12; 40x13; 45x12x10x3
Икры в трен. для приседа: 140x30x18x16x17
Обр. отжимание: 40-25-20-20-20-17

Смешная хрень: После тяжелых трень образовывается жесткий стояк, практически сразу после переодевания и душа Вродь и не на курсе

Съездила к приятелю в зал, потренировала спину:
Подтягивания среднешироким хватом с отягощением 10 кг: 8-7-7
Тяга верхнего блока за голову широким хватом (негативы): 70 кг -8, 80кг -6х3
Тяга штанги к поясу в наклоне: 40кг - 15, 50 кг -12, 55 кг -10, 60 кг - 8х2, 10х2, 40 кг - 15
Тяга горизонтального блока: 40 кг - 15, 50кг - 12, 55 кг -10х3
Гиперэкстензии на наклонной скамье с 10 кг - 20, с 20 кг - 12, с 40 кг - 10, с 45 кг - 9х2
Ну и там всякая мелочь на закуску: средняя и задняя дельты с небольшими весами в многоповторе, 4 и 5 подходов соответственно.

грудь + плечи + ноги:

жим штанги в силовом варианте:2*3*90; 2*2*95; 2 негатива 105;
жим гантелей под 45: 60 футов 12*8*8*7;

протяжка широким хватом 40 кг *20; 55 на 12*12*10; 40 кг на 20;
махи в стороны 25 футов на 10 и 7; 20 футов на 15 и 12 раз;

присед 110 на 9*6*6;

наклоны с гантелью 60 футов 3 подхода;

пресс.

грудь + плечи + ноги:

жим штанги в силовом варианте:2*3*90; 2*2*95; 2 негатива 105;
жим гантелей под 45: 60 футов 12*8*8*7;

протяжка широким хватом 40 кг *20; 55 на 12*12*10; 40 кг на 20;
махи в стороны 25 футов на 10 и 7; 20 футов на 15 и 12 раз;

присед 110 на 9*6*6;

наклоны с гантелью 60 футов 3 подхода;

пресс.

Все же фуНтов, видимо

То Сантьяго:

очень может быть

А зачем в фунтах? На снарядах же обычно и lb и kg прописано...
Чисто английское железо?

Для удобства имхо проще просто на 2 делить) и писать в кг )