Потренировался?

Чето не очень седня:
Жим гант накл 28х15 30х10
Жим в хаммере 55х12 60х12 65х8
Жим вниз головой 65х10х2
Жим гант сидя 20х10 24х5
Протяжка 50х15 55х12
Шраги с гант в накл 42х12 45х12
Шраги со штангой 90х12 75х18
Шраги с гант 38х10+32х10
Биц бедра сидя 65х15х2

Биц бедра сидя 65х15х2

это как?

это как?

на тренажере наверно

To: fr0zen
Ну есть тренажер такой, сидишь и ноги сгибаешь
http://www.youtube.com/watch?v=wrO9umsGSxk 4:45

To: fr0zen
Ну есть тренажер такой, сидишь и ноги сгибаешь
http://www.youtube.com/watch?v=wrO9umsGSxk 4:45

ясно
жаль нет такого тренажера в зале (

Ето невозможно блять, жара пиздец в зале, кондиционера нет
вся тренька по пизде пошла
просто начал задыхатся во время приседов
ну его нах, плюнул и закончил
пот ручьей течет
как его заниматся хер его знает
жим еще куда нишло, еще возможно, а присед ППЦ

Пятница, 29 Мая 2010

1) Становая тяга (классика) 20кг/20 52,5кг/10, 72,5кг/10, 92,5кг/8, 110кг/5 и 122,5 кг на 5 раз

2) Жим ногами 130 кг/15, 130 кг/15
3) Контрастный душ

Суббота, 30 Мая 2010

Баня, 2 захода,
1-легкий + холодный бассейн (ныряние и прыгание но не плавание)
2-тяжелый (ныряние и прыгание но не плавание)
Контрастный душ


Понедельник, 31 мая 2010

1) Жим стоя 20/20 35/8 57,5кг/5 57,5кг/5 57,5кг/5
2) Жим наклонный со взрывом 52,5/7 62,5/7 62,5/7
3) Взятие на грудь с виса 42,5 кг/7 52,5кг/7, 47,5кг/7
4) Тяга к подбородку 37,5/12 37,5/12 37,5/12 37.5/12
5) Махи в стороны сидя 5/20 5/20 5/20
6) Предплечье: сгибание штанги 32,5/15, 32,5/12
удержание штанги с намотаннм большим полотенцем в два слоя 72,5/30сек 62,5/29 сек


Среда, 2 июня 2010

1) Брусья 10, 10 разминка потом 20 кг/8 20 кг/8 20 кг/8, 20 кг/6
2) Подтягивания шир. хв. 12, 10
3) Подтягивания с прогибом узким обратным 8, 6
4) ПШНБ 35/9 (+1 с читтингом) 35/7 (+3) 30/10
5) Молот 12,5/10 12,5/10


Понедельник, 7 Июня 2010,

1) Жим стоя 20кг/20 35кг/8 60кг/5, 60кг/2(+3 раза швунгом), 60 кг/1 (+4 швунгом)
2) Подтягивания средним хватом на турнике, обернутом толстым полотенцем 10кг/10, 10кг/6, 10кг/5
3) Тяга гантели в наклоне (Взрыв) 30/7, 40/7, 30/12(уже не взрыв, в обычной манере чтобы мышцы забить)
4) Тяга к подбородку 40 кг/12, 40кг/6 (+5 с читтингом) - надо было вес уменьшить
5) Махи стоя выше ушей (Без отдыха: 1/20, 2/20, 3/20, 4/20)
6) Предплечье: сгибание+закатывание штанги сидя на пальцы 35/12 35/12
Удержание штанги на время 62,5/35 с, 62,5/25 с
Контрастный душ и все!


Предплечья от одного турника с полотенцем забились!!! Потом еще добил сгибанием и удержанием. Я думаю что сильный хват очень важен.


Среда, 9 июня 2010,

1) Жим наклонный средним хватом со взрывом 20/20 42,5/10 65/7 65/7 65/7
2) Брусья 10, 10, 15/8, 15/8, 15/5
3) ПШНБ 35/10 35/7 (+3 читтинга)
4) Французский жим лежа 27,5/12, 25/12
5) Подъем гантелей на бицепс одной рукой лежа грудью, животом и коленями на наклонной скамье 12,5/10 12,5/8 (+2 читтинг)
6) Разгибание гантели из за головы 8/12, 8/5
7) Молот сидя одной рукой 15/10, 15/7(+3 читтинг)
Контрастный душ и все!

P.S. После наклонного трицепс итак забился немного, что аж на брусьях 20 кг не осилил, пришлось снижать до 15, да и 15 кг пошло как будто это 25 кг!!!! Надо было снизить до 10 кг и добить на количество, но горячий пыл и нрав взяли свое, я даже подумал, ничего себе даже 15 кг еле идет! Снизить??! Ну уж нет! Сейчас я вам покажу кузькину мать!!! И в итоге на 3 подходе после 5 раза не смог выжать себя!!! Надо было 10 кг вешать ведь интуитивно чувствовал же, что надо снижать!!! эхххх дурень!!! Ой дурень!!!! Вот теперь в следующий раз безо всяких угрызений совести буду снижать до 10 кг и делать больше повторов!
Но кстати трицепс забился будь здоров после комбинаций жим наклонный + брусья, ну а франция и разгибание добили, хотя на французском тоже надо было больше повторов сделать до 20.

Жара,....... но надо три месяца до сентября потерпеть....

грудь,передняя дельта,трицепс

Жим лежа
Жим гантелей на наклонной 45градусов
Жим в хамере

Махи вперед

ЖУХ
Трицепс на блоке хотя тренажер для спины )))

Сёня, Спиногрудь

Подтягивания средне-узким параллельным хватом 3x8
Тяга средне-узким параллельным на верхнем блоке 60x10x2
Тяга узким параллельным на верхнем блоке 65x10x2
Тяга широким хватом 45x10x2
Тяга нижнего блока 60x10x3

Жим лёжа 70x8, 70x7,70x7 - ппц думал будет норм после спины)) Оказалось нет, песдец)
Жим 45 гр. в хаммере 25x10x3
Жим ~65 гр. в смитте 40x10x3
Пресс всякий))

Сёня, Спиногрудь

Подтягивания средне-узким параллельным хватом 3x8
Тяга средне-узким параллельным на верхнем блоке 60x10x2
Тяга узким параллельным на верхнем блоке 65x10x2
Тяга широким хватом 45x10x2
Тяга нижнего блока 60x10x3

Жим лёжа 70x8, 70x7,70x7 - ппц думал будет норм после спины)) Оказалось нет, песдец)
Жим 45 гр. в хаммере 25x10x3
Жим ~65 гр. в смитте 40x10x3
Пресс всякий))

слишком много упражнений на спину
оставь 3-4,и не тренируй спину и грудь в один день,рости не будет

не тренируй спину и грудь в один день,рости не будет

Это кто тебе сказал?

То Medved:
нормальное количество упражнений для хорошей проработки... сам на спину много делаю.
спина большая мышечная группа, для нее такой тренинг нормальный.
а вот спину и грудь разнести можно, вместо груди к спине трицепс или бицепс добавить на мой взгляд самое то

То Ильяс:
не пойму, ты лифтингом занимаешься или качаешься?

Это кто тебе сказал?

а сможешь в один день нормально прокачать грудь и трицепс?если да то ты герой )))

То Ильяс:
не пойму, ты лифтингом занимаешься или качаешься?

и тем и другим )) ну по билдингу конечно не планирую выступать
а в декабре хочу I взрослый в IPF по лифтингу

То Ильяс:

"Разноплановый нагрузки дают не выраженный средний результат"

может тогда лучше выбрать что-то одно?

а в декабре хочу I взрослый в IPF по лифтингу

тем более, что есть цель уже.

Ну или чередовать, период силовой подготовки, период качалки.

Изменено: Bekas, 14.06.2010 - 18:05 PM

Так забавно было вчера жать на горизонталке, не зная не то что своего рабочего, а вообще сколько вешать (полтора года тунеядствовал, теперь 2 месяца как занимаюсь, но работал только на наклонной).
В итоге сделал подход с 70кг разминочный, подошел паренек, попросился вместе поделать - сказал что начнет с 40 =). Сделал, спрашивает - сколько весить? А у меня на лице видимо вопрос нарисован - "А я ипу сколько мне надо?" ))).
В итоге дошел до 110*8, потом еще 120*5, на том и закончил.

а сможешь в один день нормально прокачать грудь и трицепс?если да то ты герой smile.gif)))

называется лифтер зашел в культ. раздел
нужно жать грудью, и не будет трицепс забиваться...проверенно на себе))
я качал грудь и спину в один день - сложно, но можно...ток без тяги... хотя, как показал опыт, грудь в начале,а потом спину иначе сил не останется...я распределял где-то так 30мин грудь, 50мин - спина, 10мин - пресс...

называется лифтер зашел в культ. раздел
нужно жать грудью, и не будет трицепс забиваться...проверенно на себе))
я качал грудь и спину в один день - сложно, но можно...ток без тяги... хотя, как показал опыт, грудь в начале,а потом спину иначе сил не останется...я распределял где-то так 30мин грудь, 50мин - спина, 10мин - пресс...

Да вот я тоже в этом впринципе убедился) Ну пока так позанимаюсь, а там чем чёрт не шутит разделю на лето мб на более "дробный" сплит. Чтобы лучше прорабатывать МГ. Щас просто иногда выходит всего 2 раза в неделю в зал выбирацо)

Среда, 16 Июня 2010

1) ПШНБ 40 кг/8 40 кг/6(+1 с читтингом)
2) Подъем гантелей на бицепс лежа животом и грудью на наклонной скамье 15кг /10 15 кг/10
3) Молот 15 кг/10, 15 кг/10
4) Пресс

P.S. О! Ребят поздравьте меня!!! Стал брать на бицепс 40 кг с чистой техникой, yahoo!!! Усиленно работал на дпредплечьями, сильный хват очень важен не только для ПШНБ, но также для жима стоя!!!

Ребят!!!! Эврика! Нашел я выход от жары, Надо принимать холодный душ не только после тренировки но и (или контрастный) прямо перед тренировкой прямо в спортзале, потом растираться до красна полотенцем и идти тренироваться!!! Холодная вода мобилизует силы организма и увеличивает работоспособность!!!! Это надо делать именно в спортзале, если делать это дома, то пока дойдете до спортзала вспотеете и весь эффект пропадет! Даже Георг Гаккеншмидт с Краевским принимали холодную ванну перед тренировками!
Знаете, чувствуешь себя сразу бодрячком! Как будто на улице зима, сразу нормальный настрой на тренировку!!!

называется лифтер зашел в культ. раздел
нужно жать грудью, и не будет трицепс забиваться...проверенно на себе))

Если трицепс слаб, то он будет забиваться хоть грудью жми, хоть чем.
Можно предварительно грудь утомлять, а можно укреплять трицепс.

Пятница, 19 Июня 2010,

Становая тяга (классика) 20 кг/20, 52,5 кг/10, 72,5 кг/10, 92,5 кг/10, 110 кг/5, 125 кг/5, 132,5 кг/5

Пресс
Контрастный душ и все