Потренировался?

Если трицепс слаб, то он будет забиваться хоть грудью жми, хоть чем.
Можно предварительно грудь утомлять, а можно укреплять трицепс.

не будет он забиваться. Это все равно что сказать в пек деке будет трицепс забиваться. Жим выполненный чисто грудью включает трицепс только как стабилизатор движения.

не будет он забиваться. Это все равно что сказать в пек деке будет трицепс забиваться. Жим выполненный чисто грудью включает трицепс только как стабилизатор движения.

Поддерживаю сенсея проверено плюхой . трицепс в жимах участвует стабилизатором при правильной концентрации на МГ.

To: Vasso
To: h0ks
Слабый трицепс забивается. Это еще один рупь в копилку индивидуальности в тренинге. Как-то вот так.
ЗЫ. Про пекдек некорректная аналогия имхо - там в локтевом суставе движения нед -Р

Изменено: Hungerman, 21.06.2010 - 13:52 PM

Не совсем верно. Если перестать тренировать трицепс - жим упадёт, чем сильнее трицепс тем больше жим. При правильном жиме ( я грю про жим гантелями ) трицепс не забивается, но при этом делать трицепс сразу после жима я не сталбы, полюбому будет минус одно повторение в подходе )

Надо просто совершенствовать технику и не будет забиваться. Я серьезно.



Иван, согласен если тренироваться низкообъемно высокоинтенсивно, как ты, а если более стандартные объемные схемы то вполне можно после грудных тренировать трицепсы
При качественной технике работы с грудными, в ограниченной амплитуде, сила трицепса роли не играет

Сегодня лёгкая тренировка на грудь:

Жим штанги на горизонтальной 45кг 4х6
Жим гантелей на наклонной вверх 14кг 4х8
Хаммер на верхнюю часть груди 20 кг 3хмакс
Разводки на наклонной вверх 8кг 3х15
Отжимания от брусьев со своим весом 3х10
Кроссоверы 10 кг 3х20

Ноги легко:

жим платформы одной ногой 60 кг 4х15
фронтальные приседы 40 кг 5х12
тяга на прямых 35 кг+ сгибания лёжа 25 кг суперсетом 4х15

ЖАРА!

Сходил на тренировку, поделал спину и бицепс.
1. Подтягивания широким хватом в сумме 30 раз без учета подходов, добил верхним блоком на 3 подхода с 60 кг;
2. Тяга гантели к поясу 75 фунтов 3 подхода, пот ручьем, всю душу из меня эта тяга вытащила ;
3. Тяга нижнего блока к поясу 3 подхода.

4. Бицепс со штангой на скамье Скотта;
5. Паук с гантелей в 20 фунтов;
6. Молотки с той же гантелей в 20 фунтов;

7. Молитва 4 подхода

и бегом домой

Вторник, 29 Июня 2010

Жара невыносимая!
Перед тренировкой принял холодный душ,

Жим наклонный 20/20 32,5кг/10, 52,5кг/10, 72,5кг/3, 72,5кг/3, 72,5кг/3
Жим сидя 40кг/10, 45кг/10, 50кг/4
Брусья 15кг/6, 15 кг/8, 15/кг/5
Разгибание гантели одной рукой из-за головы сидя 9кг/8, 9кг/7
Сгибание на бицепс стоя грифа 20 кг одной рукой на 3 раза
Сгибание лежа животом и грудью и уперевшись коленями на наклонной скамье 15кг/10, 17,5/5
Молот сидя одной рукой 17,5кг/7, 15кг/10
Шея
Пресс
Расстяжка
Холодный душ и все!


P.S. Ребята одно скажу! Знаю что жара и так далее! Но вам может помочь холодная вода, прямо в спортклубе нужно принять холодный душ или холодную ванную, очень помогает, даже силачи конца и начала 19-20 века так делали безо всяких протеинов и гейнеров занимались, хотя правда и природа и воздух были совершенно другие...

Есть кто с Сибири? Как там сейчас погода? Наверное как в большинстве городах осенью? или неужели тоже жарко, были бы у меня там родственники я бы туда ездил, обожаю суровые морозы, тренируюсь лучше и себя хорошо чувствую именно в холодную погоду, летом вообще еле еле, только холодный душ помогает, а зимой контрастный идет на ура.

Жить бы в Аляске, там ведь тоже люди как то живут и есть качалки и спортклубы.

Кстати а кто нибудь еще увлекается холодной водой?


Счас начал решил упор сделать на жим наклонный в силовом варианте для повышения жима стоя, а то что застрял я на 60-65 кг. Ну и трицепс соответственно, но после наклонного жим и жима сидя брусья ой как тяжко идут зато забивается трицепс хорошо!

Хорошо седня пошла тренировка!

Вроде все как обычно, но сегодня первый раз попробовал потренировать груть в кроссовере
Блин какой же я был дурак, что раньше этого не делал... ощущения суперские!!!
Теперь думаю вставить кроссовер в свою тренировочную программу на постоянную основу

Среда, 30 Июля 2010

Холодный душ
1) Бег со средней скоростью
2) Ходьба на руках
3) Расстяжка спины (мост)
4) Забегания
5) Расстяжка ног на шпагат
6) Ходьба на руках
7) Растяжка ног (бабочка)
Холодный душ и все!

Отлично себя чувствую, я считаю что помимо железа надо обязательно какое нибудь кардио и расстяжку делать, очень полезно, то есть с железом совмещать, а не только железом заниматься, а то сильно закрепощает, сужу по себе.

Видимо водой холодной никто не увлекается, что ж ваше право, а зря между прочим... стоит попробовать... болеть перестанете... иммунитет крепче станет, никакие таблетки и витамины не заменят контрастный душ, баню, и холодную воду.

Видимо водой холодной никто не увлекается, что ж ваше право, а зря между прочим... стоит попробовать... болеть перестанете... иммунитет крепче станет, никакие таблетки и витамины не заменят контрастный душ, баню, и холодную воду.

Тут народ много чем увлекается, тока зачем об этом писать в "Потренировался"?

Среда, 30 Июля 2010

Холодный душ
1) Бег со средней скоростью
2) Ходьба на руках
3) Расстяжка спины (мост)
4) Забегания
5) Расстяжка ног на шпагат
6) Ходьба на руках
7) Растяжка ног (бабочка)
Холодный душ и все!

Отлично себя чувствую, я считаю что помимо железа надо обязательно какое нибудь кардио и расстяжку делать, очень полезно, то есть с железом совмещать, а не только железом заниматься, а то сильно закрепощает, сужу по себе.

Видимо водой холодной никто не увлекается, что ж ваше право, а зря между прочим... стоит попробовать... болеть перестанете... иммунитет крепче станет, никакие таблетки и витамины не заменят контрастный душ, баню, и холодную воду.

Иди ка ты в раздел Потренировался для БИ (в другом подфоруме), ато тут тебя уж точно никто не поймет)

кстати да,обливания холодной водой рулят ) попробуйте
первое время конечно не привычно,но потом будете ловить кайфф

OFF

Ну, вообще, считается, что обливания холодной водой или контрастный душ - разгоняют метаболизм. Кому интересно - сам дальше додумает..

Изменено: tent, 01.07.2010 - 15:14 PM

С самого нуля сегодня приступил к тренировкам после практически двухмесячного запойно-расслабительного перерыва. Постепенно буду разгоняться вверх.
1. Подтягивания: 10-10-8-8-6-6 (без веса).
2. Приседания с 50 кг:5-5-5-5-5-5
3. Скручивания с 50 кг: 10-10-10-10-10-10
4. ПШНБ 47 кг: 5-5-5-5-5-5.
5. Подъемы ног к перекладине без веса: 5-5-5-5.
6. Тяга гантели в наклоне 30 кг:8-8-8-8.

Изменено: Полярник, 05.07.2010 - 17:02 PM

То Полярник:
ты сейчас где тренируешься? В москве или уже уехал?

После недельного отдыха)

Жим лёжа 70x6x6x7
Брусья 1x10, 1x8
Жим наклонный 35 гр. ~20x12x3
Жим сидя 15x10x3
Протяжка широким 30x10x3
Махи 6x10x3
ПШНБ 30x8x3

То Полярник:
ты сейчас где тренируешься? В москве или уже уехал?

Дома. Я купил стойки, так что теперь можно приседать до геморроидальных колик. И жать без опаски.

Прошелся седня по жиму:
довольно легко покарились 105 кг,
на 110 помогли уже
Видимо надо было по больше отдохнуть. Начал жать, чувствовалось что грудь еще от прошлой тренировки с кроссовером не отошла.
Первый раз при жиме замотал кисти в бинты, ощущение понравилось. Мотался правда медиками, но понял что все-таки надо уже приобретать нормальные.
Пожал после проходки на 3 подхода 80 кг.
Кроссовер поделал.

Дальше плечи:
Жим в хамере;
Разводки в стороны.

На ноги пожал платформу.

На пресс сделал молитву и пошел довольный домой