Потренировался?

Продолжаю плавное въезжание в тренировочный процесс.
Сегодня поделал жимы (билдерские) со 107 кг 6х10, разводки с 35 кг гантелями (4х10)и отжимания на брусьях (без веса) 6х10.

На вечер запланировал пресс и руки прогнать (сгибатели).

Дома. Я купил стойки, так что теперь можно приседать до геморроидальных колик. И жать без опаски.

Ты же вроде всё раму хотел домой, если мне память не изменяет. Покаж стойки, интересно глянуть

С самого нуля сегодня приступил к тренировкам

жимы (билдерские) со 107 кг 6х10, разводки с 35 кг гантелями (4х10)

Мне б с такого "нуля" начать Тоже пару месяцев не занимался, теперь 80-90кг еле жму

теперь 80-90кг еле жму

В смысле на 10-12 раз (а то ещё подумают ). Хотя на последней тренировке уже 95х10 пожал. Но это ещё обосновывается тем, что я теперь не начинаю тренировку с жима лежа (т.е. груди), а в начале убиваю в хлам дельты 2-3 упражнениями, потом "без дельт" прикольно так жмется Зато хоть дельты появляться начали и грудные вроде не страдают

...
На вечер запланировал пресс и руки прогнать (сгибатели).

Это такая специальная техника разминки перед ДР?

Думал плечи сегодня лопнут, за тренировку аж на лицо схуднул Всего около часа потратил
Плечи:
15минут велосипед
В суперсете жим штанги сидя из-за головы и махи гантелей в стороны стоя х5 по 10 и 15 повторений соответственно
В суперсете жим штанги сидя перед собой и мах гантелей стоя перед собой х5 по 10 и 15 повторений соответственно
В суперсете разводка гантелей в наклоне на заднюю дельту и разведение на заднюю дельту в тренажере х5 по 10 и 15 повторений соответственно
20 минут велосипед

Рученьки:

Подъём гантели стоя с супинацией 10кг х10, 13кг х8, 15кг х8,8,6
ЕZ-гриф на скамье 15кг х15, 20 кг 3х10
Кроссоверы 10 кг - 4х15
Жим узким хватом 30кг х15, 40кг х10, 45кг 4х8
Блок с канатной рукоятью 20кг 4х15
Разгибания в наклоне 4 кг 3х25 с секундной задержкой наверху.

Ты же вроде всё раму хотел домой, если мне память не изменяет. Покаж стойки, интересно глянуть

Заказал через интернет-магазин мурманский, привезли через 2 недели. Вот фото с сайта, а ниже - личное. В моем случае отличия в лучшую сторону: пухлые ручки рукояток брусьев с накладками, усиленные квадратные профили и увеличенная дуга на стойках плюс держатели под гантели (я их снял, не пригодились). Прочность и устойчивость радуют. 250 кг держат гарантированно.




Ты заметил, что после длительного перерыва чудовищный памп в мышцах просто не дает делать упражнения? Руки как ватные и резко отказывают. Например, жмешь-жмешь, вроде все нормально, а потом - раз - и отказ. И нет сил вижать даже с читингом. То же касается и других упражнений. Выносливость силовая превращается в дым.

Это такая специальная техника разминки перед ДР?

Да нет. Просто усиленно добью, чтобы пару последующих дней обеспечить восстановлением. Все равно заниматься не буду до послезавтра, редаваясь торжествам.

Изменено: Полярник, 08.07.2010 - 14:41 PM

То Полярник:
а как страхуешься?


Седня пожал в низкоповторке.
Сделал тягул Ли Хейни с 50 кг.
Бицепс

Молитва на пресс и домой

Ты заметил, что после длительного перерыва чудовищный памп в мышцах просто не дает делать упражнения? Руки как ватные и резко отказывают. Например, жмешь-жмешь, вроде все нормально, а потом - раз - и отказ. И нет сил вижать даже с читингом. То же касается и других упражнений. Выносливость силовая превращается в дым.

Не знаю, именно такого не замечал. Просто координация движения пропадает, и разминочные веса кажутся неподъемными. Вообще очень бастро растренировываюсь, хотя объемы теряю относительно медленно, странно как-то.

Заказал через интернет-магазин мурманский, привезли через 2 недели. Вот фото с сайта, а ниже - личное.

То Полярник:
а как страхуешься?

Тоже хотел спросить на счет страховки. И как жмешь, все на старой скамье? На сколько помню она у тебя цельная, к этим стойкам не подставишь.

Руки:
15минут велосипед
ПШНБ EZ узким хватом х5 по 10 повторений
21 х5 по 7+7+7 повторений
ПШНБ EZ обратным хватом х3 по 10 повторений
Гантеля из-за головы двумя руками х5 по 10 повторений
Разгибания на блочном тренажере обратным хватом х5 по 15 повторений
20 минут велосипед

Спина:

Подтягивания среднешироким хватом с 10 кг: 11,7,7
Тяга штанги к поясу в наклоне: 30кг - 15, 40кг - 12, 60кг - 10, 65 кг (лямки) - Зх8, 10
Тяга горизонтального блока: 40кг - 15, 50кг - 12, 55кг - 10, 60кг 3х8
Гиперэкстензии на наклонной: без веса - 20, с 20кг - 12, с 30кг - 10, с 35кг - 2х8

Тоже хотел спросить на счет страховки. И как жмешь, все на старой скамье? На сколько помню она у тебя цельная, к этим стойкам не подставишь.

Не страхуюсь. Пока еще не пришла геометрически изменяемая скамья (заказал там же), жму на старой. Зато приседы и отжимания радуют душу, давно не делал эти упражнения.
P.S. Удалил продолжение, так как нашел, что нужно.

Изменено: Полярник, 12.07.2010 - 13:41 PM

Бицепс
С гантелью на Скотте 5 кг х 15 раз, 8 х 12, 11 х 12 х 3 подх
ПШНБ прямой гриф открытым хватом 15 х 12 х 3
Молотки 6х12х3

Средняя дельта
Непрерывный сет 2 подхода
1,25 кг х 25 раз=>2,5 х 15 => 4х12 => 5х8 => 8х5

Офигенно потренировался!

Жим наклонный 60 кг 11-8-5(+2 с помощью)
Наклонный в Смите 50 кг 12-12-12-10
Подтягивания 12-10-8
Тяга штанги в наклоне 70 кг 12-12-10-8
Тяга вертикального блока узким хватом 4 сета
Наклонная разводка 20 кг 10-8-7
Пулловер 20 кг с гантелью 12-12
Гиперэкстензии

вчера спину тренировал
подтягивания(делал первый раз за пол года наверное) 8-6-4-3
время под нагрузкой 30 сек все следующие упражнения
тяга верхнего блока(тренажёр)- 40 кг на каждую руку.под конец дроп сет до отказа 40 30 25 20
тяга т грифа чтото около 60кг
тяга гантелей поочерёдно 26 кг гантельки
пресс

Опять неделю прогулял) Пришёл сёня, слава богу зал был открыт)

Жим лёжа лёгкий 70x6x3
Жим гантелей 18x12x3
Тяга верх. блока широким 45x10x3
Тяга нижнего блока 55x10x3
Махи 6x10x3
Триц на блоке 15x10x3

Ощущения хорошие, полёт нормальный)
Взвесился на мед. весах, 80 кг опять) Мои домашние глючные 75 показывали упорно всегда ))

"после длительного перерыва чудовищный памп в мышцах просто не дает делать упражнения? Руки как ватные и резко отказывают. Например, жмешь-жмешь, вроде все нормально, а потом - раз - и отказ. И нет сил вижать даже с читингом. То же касается и других упражнений. Выносливость силовая превращается в дым." - тоже 2 месяца пропустил. Ситуация такая же силенки вроде есть, легкий вес кажется что еще много раз подниму, а на деле отказ внезапный. Брусья без веса в первую тренировку смог одолеть только 8 повторов. Ни че, главное начать потихоньк , не щемится быстрее вперед. За месяц же можно наверстать, да?

To: Папай
да всё наверстать можно, и не за месяц даже) Множество факторов играет роль, но торопицца точно не стоит. Учитывая жару кто му ж )

жарища ппц, вместо 20 минут аэробики только 10 сделал
Грудь:
15минут велосипед
Жим гантелей на верх х5 по 10 повторений
Кроссовер на верх х3 по 15 повторений
Жим гантелей на середину х3 по 10 повторений
Жим гантелей на низ х3 по 10 повторений
10 минут степ

Дред ты на сушке сейчас , или поддерживаеш форму ,что бы не заплывать ?

Извиняюсь за предыдущее сообщение , прочитал и понял что не правильно сформулировал вопрос , модеры можете удалить его .

1.Дред ты на сушке сейчас , или поддерживаеш форму ,что бы не заплывать (это по поводу маленького кардио вначале треньки , или это ты просто так разминаешься?)
2. Курсиш сейчас?
3. Качаеш ли руки в 6-8 повторном стиле вообще?

__________________________________________________________
Сегодня отзанимался :
1. Жим лежа 70х4х15
2. Наклонная разводка 20х3х15
3. Сведения рук на блоках 30х3х18
4. Биц с супинацией 15х4х15
5. Конц. подьемы 18х3х15
6. Молотки 13х4х15
Пресс...
Сейчас на сушке )

Дома +31 Но мышици говорят надо Грудь, плечи, трицепс: Жим средним хватом 100-10-4 ; 85-8-4; 75-8-4; Жим из за головы 55-3-8; протяжка широким хватом 65-3-8; 75-8-1; триц-брусья со своим весом 4-15; разгибания 16-4-12 все,