Потренировался?

Приседания 1х12 3х8-10
Квадры 3х12-15
Биц бедра 3х15-18
Арм. жим 3х12-15
Махи.гант 3х15-18
в суп.сете с подьемами вперед 3х15
пресс 3х25 с весом
потом истёк , жара капец...

1.Дред ты на сушке сейчас , или поддерживаеш форму ,что бы не заплывать (это по поводу маленького кардио вначале треньки , или это ты просто так разминаешься?)
2. Курсиш сейчас?
3. Качаеш ли руки в 6-8 повторном стиле вообще?

1. Подсыхаю и добавляю мясо. По поводу маленького кардио - я после него выхожу как из душа...
2. ноу комментс
3. да, на трицепс люблю в силовом стиле работать тк, после 5-6 повторений обычно отказывает

вчера были Плечи:
15минут велосипед
Жим гантелей х3 по 10 повторений
Жим в тренажере х3 по 15 повторений
Жим гантелей на переднюю дельту х3 по 10 повторений
Жим в тренажере на переднюю дельту х3 по 15 повторений
Махи гантелей на заднюю дельту лежа х3 по 10 повторений
Тренажер на заднюю дельту х3 по 15 повторений
20 минут велосипед

Подтягивания(без отягощения) шир.хват 13-13-12-12
Тяга в наклоне торс параллельно полу почти 4х10 60-70кг
Жим 45гр. 5х10 50-60кг
Брусья(без отягощения) 4х12
Присед задом в пол 4х15 70кг
Плечи 4х12 гантели жим-разводка
Присед со шт. на груди задом в пол - 1х5 80кг четко, для фана.
Поднятие ног к перекладине 5х10

Сенгодня
Жим 1х15 3х10-12
Брусья 4хмакс (с собств весом )
Тяга в наклоне 1х15 3х12
Подтяг с собств. весом 3хмакс
Шраги 2х15
Пресс 4х25 (с весом)
подьем ног в висе 3х15

Сегодня была настоящая тренировка пляжнега
Много жима лежа, правда в низком числе повторений в подходе;
Бицепс: сначала 21, потом супинация стоя, в конце молоточки с 9 кг;
Пресс.

Отписаться что-ли тоже...

Сегодня, например, день спины и бицепса...

1. подтягивания 4 подхода
2. тяга верхнего блока за голову 3х12х35
3. тяга нижнего блока к груди 3х12х50
4. тяга гантели к поясу в наклоне 3х10х35
5. шраги (сегодня гантелями) 1х14х40, 1х16х40, 1х12х45
... бицепс штангой, бицепс гантелями, заминка-растяжка...

хорошо, однако.... в смысле кайфово )

Поприседал со штангой 80 кг. На много повторений. Потом каплю потренировал в верхней амплитуде на разгибание в тренажёре с 30 кг. Три подхода по 40-50 раз. Голень стоя со штангой три подхода на сколько сил хватило. Бицепс бедра со спиной буду тренить послезавтра.

Жара, жара.... откуда силы только брать.

Жим лежа 92.5 кг 3*3
Тяга гантели к поясу 80 фунтов 4*10
Тяга нижнего блока 75 кг 4*10
Тяга Ли Хейни 50 кг
Пресс Молитва на блоке с 91 кг 5 подходов.

Вчера.. (Грудь, брахиалис, предплечье, икры)

Жим лёжа
Жим гантелей под углом
Пулловер

Молотки
ЕЗ штанга

ПШНБ обратным хватом

Подъём на носки стоя

Тоже напишу (в первый раз)

1 и 2 суперсет
1.разгибания ног в трен. сидя 35х12 60х2х14
2.сгибания ног лёжа в трен. 10х14 20х2х14
3 и 4 суперсет
3. жим гант лёжа на гориз. 11х12 21х3х14
4. тяга на верх. бл. за голову 25х14 40х3х14
5. махи гант в стороны стоя 4х12 8х3х12
6 и 7 суперсет
6. "молоткки" сидя 6х12 12.5х2х12
7. гант. из-за головы одной рукой 6х12 8х2х12
пресс.

Блять сил не т нихера вообще, веса падают... приходится скидывать
Жара в Киеве под 40 бля, первый раз такое вижу....

Сегодня первый раз потренировался по принципу " всё тело за раз", делал не больше 3 подходов и отдыхал не более 1-2 минут , вообщем очень интенсивно, ощущения после треньки совсем другие в отличие от сплита, чувсвуется бодрость , общий тонус так сказать , и выносливости больше для этого надо , думаю такой тренинг мне на пользу пойдёт пока восстанавливаю спину.

Напишу нестандартно) Сёня треню "пропустил", пошёл ниибацо кардио устраивать... в футбольчег, медленный бег-ускорения) Пяткой в очко голов позабивал :-D Пришёл мокрый весь, как из душа. А завтра на треню, пока такая тема с жарой, стараюсь 2 раза в неделю почти всё тело прорабатывать)

В зале +31 было.
Проходка по жиму 107,5 выжал, 110 задавило, страхующий помог. Блин не получается срыв в нижней точке, дожимаю легко
Кроссовер;
Разводки стоя на средний пучок дельт;
Жим ногами;
Пресс.

Пока до конца дотренировалася семь потов сошло
Собственный вес падает, даже не знаю радоваться тому, что подсыхаю или плакать, что дрыщаю...

Тренируй срыв будет срыв

То Vasso:
да это понятно Просто последние полтора месяца были первые мои экспиременты с циклами и силовым жимом.
С сегодняшнего дня в отпуске, чутка отдохну, на родину съезжу, если получится может там потренируюсь немножко. А когда вернусь, то попробую уже заняться жимом в плотную, срыв думаю потренировать по Суровецкому, у него в Жим №1 последние подходы с паузой на груди, как раз то что надо

Наконец повторил свои 130 в приседе. Последний раз делал 5 лет и 10 кг назад

Я тоже для тонуса тренируюсь. По-другому не получается. Спать не могу, нервные заболевания доканают. Вроде не осень, а обострение
Прокачал всё, благо железо всё дома. И турник есть с разными хватами. Можно хоть каждый день тренироваться. 10 лет стаж пизд#ц дрищ дрищом Зато памп неимоверный, раздувает на 15 кг в зеркале Видимо всё-равно зря время не прошло.

Вес 87.15 Время тренировки 1ч 22мин.

1. Разминка
2. Становая тяга в стиле сумо в широкой стойке, спина прямая, тянуть ногами, 40х15 80х10 115х2х7
3. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной головой вверх, 10х10 16х2х12
Суперсет упражнений 2 и 3
4. Жим штанги лежа на наклонной 45 градусов скамье, 46.5х10 66.5х3х7
5. Тяга на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч, 35х10 65х3х7 (без выпрямления рук)
Упражнения 4 и 5 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
6. Жим гантелей сидя от плеч, жим Арнольда, 10х10 17.5х3х7
7. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 4х8 7х3х7
Упражнения 6 и 7 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
8. Бицепс с EZ-штангой на скамье Скотта, 15+грифх10 25+грифх2х7
9. Жим штанги лежа узким хватом (15 см) с груди, локти прижимать, 40х10 57.5х2х7
Упражнения 8 и 9 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
10. Бицепсы на станке 30х10 40х3х10
пресс

Изменено: Maximus1983, 22.07.2010 - 10:22 AM

Как вы успеваете делать столько упражнений на тренировке?

Откуда только силы берете) я 3-4 упражнения делаю час с хером