Потренировался?

Смотря сколько подходов. Я на массу работаю, не на силу. На силовом тоже Бывает присед 5х5 минут 30 делаю))))

Смотря сколько подходов. Я на массу работаю, не на силу. На силовом тоже Бывает присед 5х5 минут 30 делаю))))

аналогично с приседом, коллега=))
======================

1. тяга штанги в наклоне 70/3*8,10,12
2. тяга верхнего блока узким, с небольшим отклонением от вертикали 75*8, 70*8, 65*8
3. шраги 95/3*12
4. становая классика(чисто символически) 95*8
5. бицепс на скамье скотта 3*8 (заметил, что в отличие от классического пшнб нагрузка идет именно в бицепс, буду продолжать делать пока, посмотрю на результат)

без лямок не могу на спине сконцентрироваться в шрагах и становой=(

Изменено: Geneticide, 23.07.2010 - 00:24 AM

ну.. я тоже на массу , меньше 8-10 не делаю в подходе, но все равно 3 иногда 4 упражнения делаю
например в день когда идет присед , а потом становая на прямых так вообще токо етих два делаю и уползаю спать

Ой, убился я сегодня на тренировке...

Жим лежа 80 1-7 ; 78.5-8,7
Брусья 4х12
Жим гантелей лежа 20кг 4х12
Разводка гантелей лежа 12кг 4х12
Разводка стоя в стороны 12 кг 12-10-8-8
Тяга штанги к подбородку 40кг 4х12
И добил потом разводками плечи 7кг гантельки до отказа

Позанимался сейчас быстро и в многоповторке:
Жим 107 6х10
Разводки 35 4х10
Присед 97 6х10
Брусья 4х10
Скручивания 80 6х10
Бицепс штанга 42 6х10.
Поехал на работу. Завтра праздник, а я на сутки дежурить...

Поподтягивался 5 подходов по 12-15 раз.
Бицепс покачал. ПШНБ 3 подхода.
Махи в стороны с блинами, так чтоб локти висели перпендикулярно полу.
Полёт нормальный Вес по-тихоньку растёт.

поподтягивался 5х6 с 10 килограммовым блином
сделал тягу горизонтального блока 3х8
тяга вертикального блока 3х10
шраги 4х10

разминку не пишу

1) жим лежа 70х6,6,10
2) брусья 8,11
3) протяжка к груди 40х8,8,10
4) присед 85/5х4

27.07.10г вес 86.60кг рост 180 Прод. занятий 1ч 20мин

1. Размика
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 35х1 65х2х14
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 15х1 25х2х14
Суперсет упражнений 2 и 3 Попал в мышцы. Сегодня ноют и капля и бицепс бедра. Добавил для разнообразия икры стоя в тренажёре. 30х2х15. Икры тоже сегодня болят. Тренажёр очень понравился

4. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, хват ладонями внутрь, 10х12 17.5х3х14 Старался жать грудью (для того и вес сбросил) но что-то сегодня грудь "молчит".
5. Тяга за голову сидя на высоком блоке, 25х12 40х3х14 наконец то попал в целевую мышцу. сегодня ноют ндъостная, трапы и дельты (средняя и задняя). делал медленно, старался выключать руки, но предплечья забиваются и мешают долбить плечи. (во время выполнения вспомнил слова Алико про то что тянуть нужно по дуге вдоль туловища, то очень помогло). Попробую лямки.
Суперсет упражнений 4 и 5

6. Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 4х12 8х3х12 Выключил полностью руки, без читинга, тянул одними дельтами. Попал в целевую, чувствовал работу только её. Сегоня дельта средняя ноет.

7. Подъем на бицепсы стоя, хват «молотом», с гантелями, 7х10 13.5х2х12 Добавил подход в трен. для бицепса, сделал пирамиду без отдыха, погонял кровь.
8. Трицепсовый жим сидя из-за головы, одной гантелью, хват ладонями внутрь, 6х10 9х12х11 Добавил подход в трен. для трицепса сидя, пирамидой бз отдыха погонял кровь.Сегодня ноют и биц и трицепс
Суперсет упражнений 7 и 8

9. Подъем торса на наклонной доске, с поворотами, 3хМакс

В общем доволен заняттием. не доволен работой пекторальных. В разводках я тяну именно ими, отключаю руки, а вот в жимах пока не ммогу тэого добиться.

29.07.10 Вес 86.65 продолж. трен 1час 23мин.

1. Разминка
2. Становая тяга в стиле сумо в широкой стойке, спина прямая, тянуть ногами, 40х15 80х10 120х2х7
3. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной головой вверх, 10х10 16х2х12 Зорошо почувствовал пекторальные.
Суперсет упражнений 2 и 3
4. Жим штанги лежа на наклонной 45 градусов скамье, 40х10 60х3х7 Снизил вес и пробовал жать грудными. Начало получаться, поссмотрим завтра на постренировочную боль.
5. Тяга на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч, 35х12 60х3х7 Работал без входа перекладины в верхнее положение. только в средней и нижней части. Старался тянуть спиной. Почувствовал середину широчайших.
Упражнения 4 и 5 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
6. Жим Арнольда, 10х10 17.5х3х7 Дельты участвуют, но чувствую включение трицепса. Попробую снизить веса и отключить руки.
7. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 4х8 7х3х7 Раньше делал смотря при этом в зеркало, поднимал голову. сегодня случайно опустил голову вниз и почувствовал работу трапеции.
Упражнения 6 и 7 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
8. Бицепс с EZ-штангой на скамье Скотта, 15+грифх10 20+грифх2х7 Тянул только бицепсами, предплечья почти не участвовали, здорово прочувствовал работу "банок"
9. Жим штанги лежа узким хватом (15 см) с груди, локти прижимать, 40х10 60х2х7 Давил только трицепсом, без увода к голове, локти прижаты.
Упражнения 8 и 9 делать в режиме чередования через 1,5 минуты

В конце сдлал по одному памп-подходу в биц и триц станках. Пирамидой.
Тренировкой доволен как слон

Изменено: Maximus1983, 29.07.2010 - 09:58 AM

Жусть Подтягивания: 7 подходов; 4 узким обратным с 16кг-ми 4-8 1 сет сделал широким за голову заболело блин теперь левое плечо((( лучшеб не делал((( 3 сета сделал средним хватом без веса на 10 повторений) потом тяга к поясу 5-10-65 кг жарища ужасная, 85 не решилса делать( далее биц: 4-12- 20кг потом на скотте 4-10-20кг, предплечья 4 сета до отказа 65 кг, самочувствие конечно опупенное, было несколько раз желание позвать ихтиандра становую не решился делать жить еще охота((( хоть и вес не большой но дома тепло(

Пришел, немного покачался
Жим стоя с груди 25х15 35х12 40х10
Жим из-за головы 35х15 40х12
Протяжка 40х15 45х20
Махи стоя 6х12х2
Махи в наклоне 8х12х2
Тяга хейни гант 24х15х2
Шраги гант 26х15х2
Банки качнул в блоке, потом сидя с гантелями
и триц 4 подхода на блоке полужим

Пришла заказанная лавка. Собрал ее.
Несмотря на день отдыха, не смог удержаться и с удовольствием прокачал все тело, сверху донизу, так как она, эта скамья, изменяемая и с приблудой для ног.
Раздулся от пампа, как тетерев на току.
Приятно.

Изменено: Полярник, 02.08.2010 - 00:41 AM

Седня.

Подтягивания шир.хват 4х13 +5кг
Тяга в наклоне 4х10 70кг
Жим на наклонной 45гр. 4х10 60кг
Жим лежа с долгой паузой 5х3 80кг
Брусья 4х12 без веса
Присед 4х15 70кг
биц гантели на наклонной лавке, плечи жим-разводка гантельки, пресс поднятие ног к перекладине 4х13. Времени ушло 100мин.

Ееее пожал сёна 85 кг на наклонной 5,6,7 раз =) Потом подтягивания и кардио =Р

Отдыхал почти 2 недели, бухал, гулял до 6 утра, загорал... в общем расслаблялся как мог
Сегодня пошел в зал. Получил массу удовольствия, связки не болят, хоть и жарко было в зале, мотивации хоть отбавляй
Пожал лежа 80 кг,
Разводки 40 фунтов,
Французский жим,
Разгибания на блоке,
Паучек,
ПШНБ,
Пожал ногами платформу,
Пресс и просто счастливый пошел домой...
Веса упали, но все равно ощущения суперские после отдыха

Изменено: Bekas, 03.08.2010 - 22:56 PM

Жим лёжа 60x12x3
Подтягивания узким параллельным 2x10 без веса
Тяга узкой параллельной ручки хз x 12 x 3
Тяга широким, горизонтальная тяга)
Присед 60x8x3 - не приседал месяц так точно=)
Жим ногами скока то там на скока то раз )
Разгибания-сгибания по 2 подхода и икорки)
Покурил смога, но треней доволен. засыпаю)

Супер потренировался
Жим лежа 80кг 5х5
Жим сидя 50кг 3х8
Жим гантелями узкий 20 кг 3х12
Гиперэкстензии 10кг 3х25

А у меня сегодня первый раз ширы заболели))
только не совсем понял от чего... Вчера в лесинку играли с другом, так вот пока не дошел до восьми, техника была неплохая( широкий хват, не придавал инерцию телом). После восьми - безбожно помогал всем телом, хват был более узкий, но зато достиг отказа. Сегодня же была легкая тренировка спины (я тренирую спину 2 раза в неделю т.к. никуя не могу зацепить широчайшие. Понедельник "тяжелая" 1) становая, 2) тага гантелей к поясу 3) т-гриф 4) ПОДТЯГИВАНИЕ ШИР. ХВАТОМ. И четверг "легкая" 1) тяга к поясу штанги в наклоне 2) тяга блока к поясу 3) тяга подвижного блока 4) полловеры.) Так вот седня в первой трети тренировки обнаружил, что ширы болят. Раньше от упражнений которые делал сегодня спина не болела. А если это от подтягиваний, то почему??? техника же не соблюдалась толком...

Пожал лежа 60х10, 80х10, 100х8, 110х7, 120х6, 130х4, 130х3
разводка на наклонной с гантелями 4 подх 30х10
отжался от брусьев 3х15