Потренировался?

Впервые за пол года наверное пожал на наклонной скамье, всего то 60 кг, но ощущения классные;
кроссовер;
подтягивания широким хватом + тяга блока обратным хватом;
тяга штанги к поясу;
тяга нижнего блока к поясу;
тяга Ли Хейни;
махи гантелями в стороны на среднюю дельту;
пресс.

херово потренировался, жарко....

5 подходов подтягиваний
тяга штанги к поясу, вес упал шопиздетц, 70 кг еле 3х8-10 сделал\
на етом водная тренировка окончена

Жара, конечно, не щадит. Под 40 зашкаливает температура, хожу без майки и то потею весь как под душем стою

Вчера
Пожал в наклоне 80кг 3 по 3
Брусья с 40кг 3 по 6
Кроссовер
Сидя пожал 60кг 3 по 7
Тягу широким хватом
И махи в наклоне на бок
и 4 упражнения на пресс по 2 подхода
а и еще голень стоя/сидя качнул

Подтянулся широким 4 подхода до отказа
становая 80х10, 90х10, 100х10, 110х10, 120х10
тяга штанги к поясу в накл 80х8, 90х8, 90х8
обстучал мешок
У меня в подвале +18, минут 50 отдохнул от дыма и жары, хорошо..

Ееее пожал на наклонке 90 на 4 хачу сотню го го го)

сегодня
жим лёжа 110х10, 112.5х10
брусья 45кг на 10, 47.5 кг на 10
тяга в блока , 12блоков 2х10
тяга штанги 120х10, 122.5х10
жим сидя в смитте - 65х10, 65.5х10
пулловер в пулловер машине 12 блоков 2х10
пшнб гантелями 22.5 кг х10, 25кгх10
жим узким 90кгх10, 92.5кг х9 (недожал десятый)
вообщем прошло хорошо

Качнулся легко, както непривычно:
Жим в верхн Хаммере 40х10х3
Разгибания с гант из-за гол 6х12
Разгибания с канатом на верхн блоке 10х12х2
Жим гант сидя 12х12х3
Махи в накл 6х15х2
Тяга гантели 20х12х3
Жим ногами 100х6х2
Паук стоя 5х12х3
Шраги с гант 16х12х3+поясница с этими же гантелями
икры и пресс

Пришел домой с работы, чет голова побалевала. Поел, поспал, голова не прошла. Выпил Брал, пошел на тренровку. Пока дошел вроде прошла.
Пожал на наклонной 60 кг,
Кроссовер под двумя разными углами, грудь просто убил.
Протяжка широким хватом с 50 кг,
Разводки гантелей в стороны с 12 кг и 10 кг, плечи тоже проработались хорошо.
Поприседал 100 кг на 9 и 8 раз легко, давно очень по этой жаре не приседал, но седня рядом с силовой рамой заработал кондиционер
Пресс: молитва со 105 кг и подъем ног в висе.

Сегодня с голодухи занимался:
пожал лежа 60х10, 80х10, 100х10, 120х6, 130х4, 135х3
разводка на наклонной с гантелями 4 подх 32х8
отжался от брусьев 40
50 минут, домой приехал нажрался. хорошо.

Неделю в зале не появлялся, все на турниках весел, но решил все таки сегодня сходить.

Жим лежа гантелей на наклонной - 40х4х5
Кроссовер - 25х12х3
Тяга верхнего блока - 55*10*2
Тяга Т-грифа - закружилась голова, так и не понял сколько сделал.
Лежал минут 5 на скамейке, отходил. Потом перешел на плечи.
Жим гантелей сидя - 30х6х2. Хотел сделать третий подход, закинул на верх, но плечи отказались выполнять упражнение. Пришлось брать гантели по легче.
Разводка гантелей в стороны стоя - 16х12х2
Разводка гантелей в стороны в наклоне - 16х10х2

Ушел с трени чуть покачиваясь...

Вернулся с отпуска, вернулся к тренингу. Чувствую себя стариком 100-летним...

Вчера под дымовой завесой заставил все-таки себя выполсти в зал... Проработал понемножку все - к сплиту сразу не буду возвращаться, 2 недельки восстановлюсь, тише едешь...

Приседы 20*12 + 50*12 + 70*10 + 90*10 + 100*10
Подтягивания обратным хватом до груди 3*10
Отжимания на брусьях 3*15 без веса
Жим штанги сидя на дельты 20*12 + 30*12 + 40*10 + 50*10
Бицепс ПШНБ прямой гриф 35кг*12*3
Разводки 15кг*12*3
Гиперэкстензии 3*30
Пресс 3*30
Растяжка 20 минут (под конец потемнело в глазах от нехватки кислорода - пошел в раздевалку...)

Сегодня хоть чувствую себя человеком... все понемножку побаливает, в четверг продолжу "реанимацию" уже со становой и жимом...

сегодня
жим лёжа 112.5х10, 115х10
брусья 47.5кг на 10, 50 кг на 10
тяга в блока , 12блоков +2.5kg 2х10
тяга штанги в наклоне 125х10, 127.5х10
жим сидя в смитте - 67.5х10, 70х10
пулловер в пулловер машине 12 блоков 2х10
пшнб гантелями 25 кг х10, 25кгх10
жим узким 92.5кгх10, 95кг х9

Очередная тренировочка. В зале сегодня не очень жарко было, поэтому тренировка в удовольствие прошла.

Жим лежа 4 подхода 80 кг;
Кросовер под двумя разыми углами 27 и 23 кг;
Жим сидя (давно не делал) 40 кг, 3 подхода;
Бицепс стоя с гантелями;
Бицепс на скамье Скотта со штангой;
Попробовал еще поделать бицепс на специальном тренажере;
Молитва со 105 кг, 5 подходов;
Подъем ног в висе 2 подхода.

ЖИМ ЛЕЖА 90КГ 4х8
Три подхода на пресс и гиперэкстензии
жим гантелей 30кг 4х10
разводка гантелей лежа с 8 кг
подтягивание широким 10,9,8,9
жим узким 60кг 4х10
французский жим с гантелей 14 кг 4х8
поочередный подъем гантели на бицепс стоя 18кг 4х10
настроение после трени неочень. При жиме лежа плечо болит, даже при малом весе. Хз чё за куета((

Жим гант на наклонной: 30х6х2 30х9
Кроссовер на низ груди 12.5х8 10х8
Брусья 0х8х2
Протяжка шир хв 40х12х3
Тяга Хейни с гант 22х12х2
Присед 60х6 65х8
Тяга верхн блока к груди 45х10 и за голову 45х10х2
Тяга в хаммере 60х10х2 80х10
Шраги с гант 20х12 22х12+ наклоны с этими же гант
Бицепс с гант стоя 12х12х2+8х10х2 сидя
Икры
Пресс

Сегодня качал руки, тренировка проходила в непривычные для меня 8 часов утра, раньше всегда занимался вечером. Попробовал повысить интенсивность тренировки, сократил паузы между подходами до 30-40 секунд. Двухчасовую тренировку уместил в час, вылез из зала как убитый, но руки от пампа разрывало))

1. Подъемы гантелей на биц (не очень понравилось, раньше всегда делал со штангой)
2. Отжимания от скамьи (тож первый раз пробовал, раньше делал жим узким и нихрена не чувствовал, а это очень понравилось)
3. Паучьи сгибания на наклонной скамье
4. Жим книзу одной рукой обратным хватом
5. Гантелей на скамье скотта в пол амплитуды
6. Кик-бек
7. Молот
8. Пресс качнул
9. И предплечье подолбил=)

в этом сезоне приседаю как качок. пора забыть лифтерские провычки ноги узенько, ступни параллельно, штанга на шее, жопа в пол

присел 180 на 6. без пояса/бинтов.

вешу уже 98кг. ...жопа как у бразильянок...пора покупать новые штаны

Изменено: NoDoubts, 14.08.2010 - 17:46 PM

Жим в Хаммере 40х10х3
Жим вниз гол. 35х10х2
Разгибания блока из-за гол с веревкой 10х12х3
Жим гант сидя 12х12х3
Махи в наклоне 5х15х2
Тяга гантели 20х12х3
Жим ногами 100х6 100х7
Бицепс в хаммере 6.25х12х3
Шраги с гант 16х12х3+поясница
Икры
Пресс

жим наклонный 60 кг;
кроссовер под разными углами с 27 и 21 кг;
подтягивания широким хватом;
тяга штанги к поясу 75 кг;
тяга нижнего блока 75 кг;
разводки на заднюю дельту лежа на лавочке с 6 кг гантелями;
французский жим с 33 кг;
разгибания на блоке;
пресс.

Жим лежа 72.5 - 12, 12, 8 сам + 3 с помощью и 1 негатив
Брусья с весом 14 14 14
Фронтальный присед 40 кг 12-12-12 (формально делаю, чтобы ноги не спали)
Голень
Скручивания с 20 кг 25-20-16