Потренировался?

1) жим лежа
72,5х6,6,8
2) брусья старался акцентировать на грудных, оказалось гораздо тяжелее чем обычно
собств.вес х8,10
3) протяжка
40 х 8,10,8
пошла тяжелее чем обычно, видимо вместо грудных в брусьях сегодня работали дельты, будем учиться
4) легкий присед 80х20

Сёня была - грудь, средняя дельта, банка)

Жим лёжа 75x6x2,75x8 - восстанавливаю жим после лета)
Хаммер 45 гр. 25(на руку)x12x4
Кроссовер там чёто скока то)

Протяжка широким 37.5x12x3
Махи 8.5x10x3 + 3.5x10x3 что-то типо дроп сета)
Отведение руки на блоке чёто скока то)

ПГНБ с проворотом сильным 11x12x3
ПШНБ 30x10x3 варьируя хват)
На блоке чёто скока то)

Доволен вроде треней) Левый биц на 1 см больше правого, смотрица просто ололо как)

Блин, седня на тренировку ушло 1,5 часа.

Жим лежа 85 кг 3*6;
Кроссовер;

Протяжка штанги широким хватом 50 кг и 40 кг;
Махи гантелями в стороны 12 кг и 10 кг;

Присед 105 кг на 10 и 6 раз;

Пресс.

Сегодня делал становую после двухлетнего перерыва.
В итоге она забрала столько сил, что из зала вывалился трупом.

Становая классикой 100 1х8 и сумо 1х8
Подтягивания с весом 12-10-8 (последние повторения дожимал меня партнер)
Тяга в наклоне 70кг 12-12-12
Шраги 70 кг 2х10
Пресс
Гиперэкстензии

Никуя не успел вчера пришел под закрытие:
Жим гант накл 30х6 30х7 30х10
Кроссовер 10х8х2
Разгибания на блоке 30х8х2 30х15
Жим гант сидя 20х7 20х6 20х10
Тяга Хейни с гант 22х12х2
Бицепс стоя с гант 12х12х2+8х10х2 сидя

Сёня были - лёгкий жим, передняя и задняя дельты, ноги)

Жим лёжа 55x10x3
Разводка в кроссовере ~25 гр. 35x12x3
Пулловер 13.5x10x3

Жим сидя в смите 45x8x3
Жим гантелей сидя 13.5x10x3
В кроссовере подъёмы прямой рукояти(хз как по-другому сказать) чёто скока то)
Тяга Ли Хейни со штангой 2 подхода и на блоке тоже 2 подхода)

Присед 75x8x2, 80x8x1 - ваще ололо, на каждой трени по 5 и более кг навешиваю, при том что так часто никогда не приседал(раз в неделю)
Жим ногами ~130 кг(без платформы)x12x3
Разгибания-сгибания суперсетом и всё)

На всё про всё меньше полутора часов. Выглядит дико наверно )

Мда, хотел силовой жим сделать 5х5, но сегодня что-то совсем "не алё". То ли кушал плохо, то ли спал мало... Закончилась загрузка креатином, но...

Жим лежа 82.5 1х3, 80 1х5, 76 1х8, 72.5 1х8
Жим сидя 52 2х2, жим Арнольда 20 2х8
Разводки в стороны 12 2х12
Разводки в наклоне 12 2х16
Скручивания с поднятыми ногами 20 кг 1х30, 27 кг 2х16
И всяко-разно пресс....

Тяжёлый жим, Спинка, Триц

Жим лёжа 77.5x6x2, 77.5x7 8-ой раз не дожал чёто(
Жим гантелей 35гр. 21x12x3
Жим 45гр. в хаммере 25(на руку)x12x3

Тяга узким параллельным 70x12x3
Тяга широким хватом 45x10x3
Тяга штанги в наклоне 50x10, 60x10
Тяга нижнего блока 75x10x2
Тяга-пулловер верёвки - хз x10x4 тяжёлое упр., над его до тяг горизонтальных походу ставить)

Французский жим 25x10x3 триц взорвался )
Сгибания в локте 8.5x8x2

Классно сегодня потренировался
Хорошо с утра поел (овсянка + протеин), через час 2 черпака SuperPump 250 и через полчаса уже в зале.
Жим лежа 80кг 2х8, 1х7+1 с помощью
Брусья с весом 3х10
Разводки лежа 20кг 3х12
Голень 2 упражнения
Пресс 2 упражнения

После тренировки сразу Dark matter

Пожал в наклоне 80кг 3 по 5
На брусьях 40кг на 5, что-то дурно стало сделал 20кг на 15 раз
Пожал лежа гантели 24кг 3 по 5 и чуток кроссовер
Голова разболелась, как молотком стукнули, пришлось отложить треню ног на завтра=(

Изменено: _GamBit_, 23.08.2010 - 22:52 PM

сегодня начал тренировки, циклируя по методу Алико , http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=15737&st=40
сегодня
грудь тяжело:
жим на обратно наклонной 120х6, 125х5, 127.5х5,127.5х5
жим на наклонной 30 гр, 92.5х5, 95х5,97.5х5

плечи средн.:
жим в смитте , 70х10,70х9,67.5х9
разводка стоя 12.5х10,15х10,15х10

бицепс легко:
тодьём на бицепс на нижнем тросе 3х15 / несколько блоков/
суперсетом с подьёмом на бицепс на нижнем тросе обратным хватом 2х15

Севооодня сиське, средняя дельта, баночка)

Жим лёжа 77.5x6x2, 77.5x8
Хаммер 45гр. 25x12x3
Кроссовер 40x10x3

Протяжка 40x10x3
Махи 8.5x10x3,6x10x3(сидя) - мини дроп-сет)
В кроссовере мах одной рукой 20x12x3

ПШНБ 32.5x10x3
Нижний блок 45x10x3 и обратным 30x10x1
ПГНБ с супинацией 11x10x3
На скотте гантелью 8.5x10x2

Гиперы и пресс по подходу, меньше полутора часов )

Изменено: Medved, 24.08.2010 - 15:39 PM

Вчера

Подтягивания (на поясе 10кг) 4х13
Не по плану, а по фану : "Жим стоя 60кг 1х5, 70кг чутка не хватило выжать поэтому со злости швунганул сразу эти 70кг раза 4."
Тяга в наклоне 4х10 70кг
Жим 45град 3х10 60кг, 1х8 70кг(по ошибке, хотел то 60кг, пока подход не закончил думал схуя так тяжело )
Жим лежа с паузой 4х4, 1х6 80кг
Брусья 4х12 без веса
Присед жопой в пол без пояса 4х15 80кг последний повтор с паузой в седе
Биц гантели на наклонной скамье, плечи гантель аля жим-разводка 4х10

На все про все 90минут

Присел в Гаке 240 кг на 8, потом сделал разгибатель 40 кг на 20 повторов в трех подходах, до отказа и жжения, потом сгибатель. В конце тренировки мутить стало, ну и вырволо, благо до сортира дошел. Либо я старею, либо допинки пара применять )))

Сегодня легкая тренировка по плану, оно и к лучшему ибо простыл немного.

Подтягивания без веса 4х13
Тяга в наклоне 4х10 50кг
Жим 45град 4х10 50кг
Брусья 4х12 без веса
Присед жопой в пол без пояса 3х15 60кг
Присед фронтальный жопой в пол без пояса 3х15 60кг
Пресс поднос ног к турнику 3х10

Заняло 60минут, если б не полный зал то и за 40мин управился бы, халява.



To: Маслов

Может паузы между подходами через чур маленькие были, меня в таких случаях иногда тошнить начинает. "меньше отдыхаешь больше блюешь" (с) АндроВасс.

Паузы вроде нормальные, 2 минуты. Наверно просто на износ тренился, вот и итог. Отдохнуть надо недельку.

Гаке 240 кг на 8

Вопросы которые возникли после прочитанного:

- насколько сильно была сокращена амплитуда?

- нахрена так перенапрягать суставы и связки (и иметь при этом бедро как у тебя в профиле)?


ПС первая половина данной трени ИМХО пустая трата времени, нахрен ненадо такие веса твоему организму, совсем не рационально. не принимай как обиду или т.п. - но эт совсем никчему

насколько сильно была сокращена амплитуда?

Амплитуда до паралели, не жопой в пол, но и нечетверть.

нахрена так перенапрягать суставы и связки

Не знаю как там суставы и связки, но квадры проработались очень четко

и иметь при этом бедро как у тебя в профиле

Что не так с бедром?

Не принимай как обиду

Никак нет, ты что!

Кстати расскажу по ощущениям от вчерашней трене.
Вчера вечером конечно отходил долго. Но сегодня утром чувствовал себя отлично. Так как щас тренюсь натурально, утром показалось, что был всплеск теста. Увеличило в объём и нижние и верхние конечности.
Тренировкой был вчерашней рад. Думаю плохое самочувствие мне дало эти 20-ти повторные разгибания. Т.к. явно не хватало кислорода, вот и результат плачевный.

Тренировкой был вчерашней рад. Думаю плохое самочувствие мне дало эти 20-ти повторные разгибания. Т.к. явно не хватало кислорода, вот и результат плачевный.

Я из-за этого забил на присидания на 20 повторов. либо я бы кого-нибудь родил, либо выблевал бы

Я из-за этого забил на присидания на 20 повторов. либо я бы кого-нибудь родил, либо выблевал бы

А я тащусь седня снова начну приседать на 20 повторений