Потренировался?

Ну ка цыц 20 повторные приседания рулят =)

Ну кому как. Мне и 12 ватает. В Гакке 15 делаю, не больше.

Просто вчера вспомнил окорока Марка, и что он говорил для хорошей глубины 20-ти повторные разгибания подходят, вот и сделал. Утром реально в зеркале увидел и массу и глубину, что и порадовало.

сегодня
спина /средняя нагрузка/
пулловер в пулловер машине 10 блоков х10, 12бх10, 12б х10, 12бх10
тяга верхнего блока узким хватом 10бх10,11бх10, 11бх10
т-гриф 70кг 3х10
тяга одной рукой /тренажёр/ 3х10 55кг
трицепс /тяж/
жим узким 100х6 , 105х6, 107.5х6, 110х6
брусья 10кгх10, 20кгх10, 20кгх10
ноги легко
фронт. присед - 50кг 2х12
что то подустал и недоделал ноги

Вчера

Присед 80кг 20 раз суперсет пулловер *2
Толчок с подрывом 5*2 65 (Разучиваем технику =))
Жим штанги из-за головы 50*8*3
Тяга к поясу сидя хз*8*3
Узкий жим 75*3*8
Конц подъём на бицепс 17,5*8*3
Молот на скамье скотта 12,5*8*3 (делал на бицепс всё оооочень медленно веса упали охеренно но бицепс болеле гуд)

Потренировался неплохо, от SuperPump 250 неплохо энергию чувствовал и сам памп

Жим в наклоне 70кг 8-6; 62.5кг - 10
Жим гантелей сидя 20кг 3х12
Разводка гантелей лежа в наклоне 20 кг 3х12
Разводка гантелей стоя в стороны 12 кг 3х14
Разводка гантелей в наклоне в стороны 12 кг 3х16
Подъем гантелей перед собой лежа на лавке 7 кг 2 подхода до отказа

Съездил потренировался.
За лето силовые упали жестко.
Перед зеркалом не стал себя хвалить - "какой я сильный и красивый"
Было желание исполнить автопендель.

Фронтальный присед 50*15*3
Становая тяга классчика 120*3*4-6
Наклонный жим 80-82,5*3*8
Жим Брэдфорда 30*20*3 (Памп)
Отжимания от брусьев 8*3
Подтягивания 8*3

пожал чуток 90*3*3(пауза 6-7 секунд) 100*3,110*3,120*3.
Жим на наклонке +35 градусов 50*8,60*8,70*8.
Жим на обратно-наклонной 50*8,70*8,80*8.
Трицепс попампил.
Пулловер дыхательный 3*10*12.5кг.
Махи на перед. дельтиу 5кг*15р*2пд.
Махи на ср.дельту 5кг*20р*3пд.
Тяга гантели лежа пузом на скамье +45 град 5*20,10*20,15*20.
Надо бы чуток подкачаццо,чтобы катана 48 риазмера сидела нормально.

сегодня
жим на обратно наклонной
разминка 20, 60, 100; рабочие 120х6, 130х6,125х5,120х5
жим на наклонной 30гр. в смитте
100х6, 100х5, 90х5, 80х5
вместо груди под конец начали работать трицы - думаю 2 жимов многовато, как говорит Валёк , одного достаточно /но качественного/ наверно следуюший раз вместо жима сделаю разводу на наклонной в режиме 10 повторов
пшнб 40х10, 42.5х10
пгнб 40х10, 45х10
ушёл свеженький

To: nk1973
Попробуй 2 жимовым - жать гантели например) Ну и ещё есть хаммеры, кроссоверы, пулловер

Тренил спину и биц
подтягивания; 9-10 своим весом; становая 4-8-100; трапы 6-12-100;
биц;
пшнб; 30-8-10
молотки;2-10-16

Пожал лежа 67,5кг х 10,10,10,8 с паузой около 2-3 месяцев не жал, тяжко.
Пожал в наклоне 85 3 по 3
Брусья после этих жимов уже нормально не пошли=)
Поприседал 65кг 3 по 9
Голень
Пресс
Что-то захотелось пожать гантельки - пожал=)

сегодня
жим сидя в смите
разминка, 20кг,60кг, рабочие : 80х7,82.5х6, 85-2х6

протяжка широким хватом
50х8,55х8,57.5-2х6

жим стоя из-за головы
40х8,45х8

разводка стоя
12.5х10, 15-2х10

жим ногами
хз х 3х12
подьём на голень сидя
3х12

Режим на неделе был гавно: пляж-волейбол, стрессы из-за девок, мало сна и еды.

Не стал жестко тренится, но даже азарт появился ближе к концу (плеер в уши воткнул):

Подтягивания (на поясе 5кг) 3х13
Подтягивания (на поясе 10кг) 3х13
Тяга в наклоне 4х10 60кг
Присед жопой в пол без пояса 3х15 70кг, 1х15 80кг последний повтор во всех сетах с паузой в седе.
Жим 45град 3х10 60кг(сначала тяжко было, видимо связки от недели волейбола окуели малость), и по фану 1х15 60кг(рекорд, если б попросил страхануть м.б. еще 1-2 повтора одалел ) сразу добил передний дельт 16кг гирями (по очередный жим левой-правой-левой-правой).

Пресс подъем ног в висе 6х10-15 в супер сете со становой(сумо) 110х10(прямой хват), 120х8(в замок), 140х3(в замок). Без пояса.

80мин.

сегодня качал спину и триц.
спина
тяга верх. блока
11 блоковх8, 13бх7, 13бх5, 11бх6
пулловер в пулловер машине: 13блоков 2х6, 12бх6
хаммер 60кгх8, 60х6
тяга штанги в наклоне 130кгх7, обратным хватом 135х6
рычажная тяга 60кг 2х6

триц
жим узким
112.5 2х6, 110х6
брусья на триц : 30кгх8, 37.5х8, 35х7

вообшем прошло хорошо

Тяга в наклоне 105кг 3 по 7
Подтягивания с весом 10кг 6,6,8
ПШНБ 35кг 3 по 9 первый раз качал биц после спины, не айс вообще
Концентрированные сгибания на биц в наклоне
Сгибания гантелей на скотте
Заднюю дельту качнул
Шраги 60х20 80х15 120х15 140х12 160х10 100х12
И предплечье, до сих пор их что-то сводит

Сегодня решил руки в более силовом режиме покачать, обычно 12+ повторений делал

Жим узким 67.5 3х8
ПШНБ с ЕЗ грифом 45кг 2х8, 1х6
Фр.жим с ЕЗ 42.5 кг 2х8 1х7
Бицепс на тренажере 3х8
Разгибания на трицепс верхнего блока 3х10
ПШНБ обратным хватом 32.5 3х10
Пресс

В ауте

1. подьем штанги из-за головы
2. становая
3. брусья

уполз домой..

To: stink3r
оригинальный ник у тебя, в переводе с немецкого - "вонючка"