Потренировался?

Вчера

Присед 80*20*2 суперрсет пуловер 15*20*2
Толчок с подрывом тяжолоатлетический последние 3 подхода 75*2 (Трапеции сёня болят жуть)
Жим из-за головы стоя 55*3*10
Тяга нижнего блока ?*8*3
УЗкий жим лёжа 80*3*8-6
Конц подъём на бицепс 17,5*3*8 с пиковым сокращением
Молот на скотте также медленно как предыдущее 12,5*2*8

Наклонный жим;
Кроссовер;

Подтягивания широким хватом;
Тяга штанги к поясу;
Тяга нижнего блока к поясу сидя;

Разведение гантелей на задню дельту лежа на наклонной лавочке лицом вниз;

Французский жим;
Разгибания на верхнем блоке разными хватами;

Молитва;
Подъем ног к турнику.

сегодня:
грудь:
жим на обратно наклонной:
разминка 20,60,100 , рабочие 120х6, 132.5х6, 130х6, 125х5и вместе 120х1
жим на наклонной 30гр. 102.5х6, 100х6, 90х5
для разнообразия добавил кроссовер 5бл 10, 8

бицепс:
пшнб 42.5х10, 45х10
пгнб стоя 22.5, 2х8

прошло как надо

Сегодня

Фронтальный рисед 13-15*60*3
Становая классика 5*120*3
Наклонный жим 80*8*2 + 82,5*7*1
Жим Брэдфорда 35*20*3
Круги коулмена (хаха решил попробовать плечи болят пипец щас) (2,5*10+5*10+7,5*10+10*10)*2
Отжимания от брусьев свой вес 10-8*3
Подтягивания свой вес 8*3

To: RawIron
твои числа хрень понять, ниразу не видел чтоб так запутанно писали

Становая классика 5*120*3
Наклонный жим 80*8*2 + 82,5*7*1

Сперва пишешь повторы*вес*подходы, потом в другом упражнении вес*повторы*подходы.
Определись чтоли Пишут вес*повторы*подходы.

1) Жим в горизонте 4х65х10 с паузой
2) Жим сидя в смитте 3х55х9,9,6
3) Протяжка широким хватом 3Х45Х12
4) Круги коулмана 2х10,4х10,6х10,8х6, следующий подход 1х10,3х10,5х10,7х6 Первый раз пробовал такую дрянь - ничего особого не ощутил. Завтра посмотрим)
5) На пресс подъем ног в висе до перекладины 5 по 6 и 1 на 8=)
6) Голень2х50х20
7) Голень сидя в смитте 3х80х20
Велик 10минут=)

To: RawIron
Определись чтоли Пишут вес*повторы*подходы.

Кто как хочет, так и пишет. Стандарты не вводились=)

Вах! Хорошо позанимался. Спинку да ручки поделал. Постепенно вхожу в калею.
С будущей недели, после лета, вновь начну фиксировать динамику весов.

Изменено: de_korn, 04.09.2010 - 15:05 PM

Кто как хочет, так и пишет. Стандарты не вводились=)

Ну пусть пишет, как хочет, но хотя бы одинаково, а то каждый подход по-другому

А то типа "сегодня пожал 10х100х10х2х4 и потом 100х10х100х2х50". И какой смысл в таких постах, если один только он знает (надеюсь) что он делал?

Подтягивания с 5кг параллельным хватом 10-8-8
Махи на низ трапеции 6кг х 15, 7кг 15х2
Тяга штанги в наклоне 45кг х15, 50х12, 55х8х3
Горизонтальный блок 40кг 12х4
Становая классика 40кг х15, 60х10, 80х6х3.

Недовольна. Дрищизм вообще распоясался. Всё, со следующей недели начинаю жрать и вообще)

Подтягивания: 9-11
Становая: 100-4-8
трапы: 100-5-12
биц; пшнб 30-10-12
предплечье: 2-60 до отказа.

сегодня плечи, и ноги / ноги 3 месяца не качал - сейчас начинаю потихоньку/
плечи
жим сидя в смите
разминка: 20, 60, 80, рабочие: 87.5х6, 87.5х6,85х6, 80х6
протяжка широким хватом
50х7, 55х8, 60х6, 62.5х6, 50х6
разводка стоя
15х8, 17.5х8, 17.5х8, 17.5х8

ноги
жим в смите:
все блоки + 40кг х12, все блоки + 45кг 2х12
подьём на голень сидя:
35- 3х12

прошло как надо

Ну пусть пишет, как хочет, но хотя бы одинаково, а то каждый подход по-другому

А то типа "сегодня пожал 10х100х10х2х4 и потом 100х10х100х2х50". И какой смысл в таких постах, если один только он знает (надеюсь) что он делал?

Ну это да=)

Убил спину, с лифтом пришлось попрощаться. Работаю больше на обьемы нынче, чем силовую, посему пропишусь пока здесь)). Седня: Разогрев на мешке,
Плиометрические отжимания с 2х стопочек четвертаков по 4 блина 3 х 20
Жим гантелей по 40 на наклонной, высокий угол - 3 х 20
Сведение рук в пек - дек 3 х 15
Жим с паузой с моста ( 1ая неделя по Бутенко на 16 недель) 90 х 10, 107,5 - 4 х 10
Тяга нижнего блока 3 х 12
Шраги в жимовом "лежачем" хаммере (очень удобно, и вес большой не нужен) 3 х 20 + добив на шею
Отжимания на брусьях взрывом, с акцентом на триц 1 х 30 - свой вес, 2 х 15 с четвертаком + 10 повторов - добив со своим весом
Махи гантелями сидя 2 сета 15 кг х 12 + 7 кг х 12
Те же махи в кроссовере поочередно + скручивания в тренажере сидя 4 сета.
Фсе. Устал.

И у меня спинка, правда лучше назвать - хуеспинка =) и триииц)

Жим лёжа средний 80x5x5, 60x12 медлеенно)
Жим гантелей 35 гр. 21x12x3
Хаммер 45гр. 25(на руку)x10x3

Подтягивания параллельным хватом 10x2
Тяга параллельным верхнего блока 65x12x3
Йопля верёвки(забываю название упр. постоянно), пулловер такой кароче - 30x12x3
Тяга нижнего блока

Французский жим 25x12x2, 25x15
На блоке xz x 14 x 3

Помолился и домой )

ёбаный стыд, прастите

Изменено: Medved, 05.09.2010 - 16:56 PM

Жим лежа 85 3*6; добивка 60 на 16 и 10;
Кроссовер под разными углами с 27 и 23 кг;

Протяжка широким хватом 40*15, 50*13*11*9, добился опять 40 кг на 15 и 10;
Махи в стороны с 12 кг гантелями и 10 кг гантелями;

Присед 105 на 10*7*5

Пресс

Пожал в наклоне 70кг 3 по 9
Брусь с весом 30кг на 6,6,8 что-то после сушки вес в брусьях сильно упал(
Жим гантелей на гор-й скамье 22кг 3 по 9
Кик-бек 18кг 2 по 12
Присед 70кг 3 по 5
Разгибание ног 60кг 2 по 12
3 упражнения на пресс и косые

Сегодня первая тренировка, которая была в радость, а то на сушке очень тяжко было)

жим лежа 95кг 4,3,3
жим гантелей 2*32кг 10,10,8
разводка 20кг 10,10
брусья с весом 10 кг 10,10,8

Жим лежа 80 кг 3х8
Жим лежа с поднятыми ногами 60кг 3х10
Кроссовер 3х15
Отжимания до отказа
Бицепс на лавке Скотта 30 кг 12-10-10
Конц. сгибания на бицепс гантели 12.5кг 12-10-10

Пошел с девушкой в пиццерию, взял что-то дико острое и алкогольный коктейль. Умник. По-моему отравился. Сейчас с температурой и несварением сижу.

сегодня качнул спину и трицепс.
спина:
пулловер в пулловер машине - 11блоковх8,12бх8,13бх6, 12бх6
тяга верхнего блока - 11блоковх8,12бх8, 13бх6, 12бх6
тяга штанги в наклоне - 120кгх8,120х8, 130х7
тяга в сверху /в хаммере/ 60х8, 65х7, 65х6
рычажная тяга 62.5кг / на каждую руку/ 2х6

трицепс:
жим узким хватом:
110кгх6, 115х6, 117.5х6, 110х5
брусья на триц : 35х8, 40х6, 40х6

прошло как надо

Левая рука.
С/сет конц. сгиб на бицепс + кикбек, гантель 20 кг - 3 х 12
С/сет подьем на бицепс на накл. скамье сидя + француз сидя 17,5 - 3 х 12
С/сет молот сидя + аналогичные разгибания стоя 15 - 3 х 15
С/сет изоляция на биц. на пюпитре + француз лежа обр. хватом 10 - 3 х 20
С/сет жим блока на биц сидя за голову на верхнем блоке + разгибания стоя там же 3 х 20
Брахиалис в изоляции 3 х 15.

Изменено: Power, 07.09.2010 - 20:33 PM