Потренировался?

Левая рука.
С/сет конц. сгиб на бицепс + кикбек, гантель 20 кг - 3 х 12
С/сет подьем на бицепс на накл. скамье сидя + француз сидя 17,5 - 3 х 12
С/сет молот сидя + аналогичные разгибания стоя 15 - 3 х 15
С/сет изоляция на биц. на пюпитре + француз лежа обр. хватом 10 - 3 х 20
С/сет жим блока на биц сидя за голову на верхнем блоке + разгибания стоя там же 3 х 20
Брахиалис в изоляции 3 х 15.

Как Клестов писал?

Как Клестов писал?

Угумс. У меня сплит и жимовая прога позволяют, опробирую.

Потом по результатам отпишись пжлста

Потом по результатам отпишись пжлста

Не вопрос))

сегодня грудь и биц
грудь:
жим на обратном наклоне:
разминка 20,60,100, рабочие 120х6, 135х6, 130х6, 125х6
жим на 30 гр.
105х6, 100х6, 90х6

бицепс:
пшнб:
47.5х8, 47.5х8
пгнб: 22.5х8, 22.58, 20х8
прошло хорошо

Правая рука в том же формате, веса чуть больше.

Решил начать тягу делать, т.к. что-то спинка внизу глухая совсем
1) Становая классикой 3х80х6
2) Тяга штанги в наклоне к поясу 3х112,5х5
3) Подтягивания шир. хватом 3х10кгх6
4) ПШНБ 3х37,5х7
5) Концентрированные сгибания на биц в наклоне 14х8 16х6,6
6) Скамья скотта с ЕZ-грифом 22,5кг х 12,10
Начал бахать суперсетами, чтобы тренировку не растягивать
7) Суперсетом махи на заднюю дельту и молитва на верхнем блоке
8) Суперсетом голень в тренажере жим ногами и подъем ног до параллели с полом на турнике
9) Предплечья

Хорошо прошло. Грудь, плечи и триц.
Народу в зале - жестко. Зато пару старых знакомцев повстречал.

Жим легкий 75*8, 80*10, 80*10.
Брусья с весом 15кг*14, 15кг*12, 15кг*10.
ПШНБ 40кг*15, 40кг*15.

Жим легкий 70 на 13*12*9*9;
Кроссовер;

Подтягивания широким хватом и тяга блока обратным хватом;
Тяга штанги к поясу 75 на 16*13*13*13;
Тяга нижнего блока к поясу 80 на 10*8*7;
Тяга Ли Хейни 50 на 16*15*15;

Французский жим;
Разгибания на блоке;

Пресс.

Блин тренировка заняла больше полутора часов

Попишу и я сюда тоже немножко
Грудь, спина, бицепс, трицепс.

Пресс, для разминки, в наутилусе 73х12, 73х12, 78х12
Жим 70х8, 70х8, 70х12 (не смеяца, блин )
Тяга верхнего блока 77х12, 86х8, 86х8, 86х12
жим гантелей 30 град наклон 28х8, 28х8, 28х12
горизонтальная тяга с упором грудью 63х8, 63х8, 63х15
жим книзу на трицепс подходов 6 наверное
бицепс молот 14х8, 14х8, 14х10
бицепс в снизу в кроссовере двумя руками тоже походов 6

Изменено: tent, 10.09.2010 - 10:13 AM

сегодня качалка не работала - поэтому работал дома, благо дело есть штанга и гантели - но всё равно дома херня - что не говори качавня есть качевня!

по плану было плечи и ноги, но дома качнул тока плечи:
жим стоя 40х8, 50х8, 60х8, 70х5, 60х6
протяжка 55х8, 55х8, 65х6, 55х7
разводка стоя 15кгх8, 17.5х8, 15х8, 15х7
подьём штанги на переднюю дельту , 25кгх3х10

итог - качаться дома - трата времени!

Вчера были руки.

Бег 5 минут.
Подтягивания узким обратным хватом к нижним кубикам пресса. 4*10
Отжимания на брусьях узким хватом, локти назад. 20кг*4*12
ПШНБ обратным хватом на брахиалис. 30кг*4*12
Жим гантели из за головы 33кг*4*12
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье (супинированный хват). 10кг*4*15
Трицепс на блоке с канатной рукоятью. 4*15
Подъем ног в висе на пресс 3*20
Скручивания на наклонной скамье 3*25
Бег 15 минут
Бассейн.

Зашибись!

Становая 90кг*8,8,8,8,6
Тяга Т-грифа 50кг*10*8*8
Тяга гантели 32кг*10,10, 50кг*5.

Сил нет.

Вчера.
1.Подтягивания к груди 4п*8р (научился чувствовать спину)
2.Тяга в наклоне с различными вариациями наклона, хвата, попытками сведения лопаток, пробовал лямки. В общем экспериментировал. Вышло 2п*15р, 1п*12р, 1п*10р, 1п*8р
3.Тяга нижнего блока к животу сидя 4п*12-15р, старался максимально напрягать спину, использовал лямки для больше подконтрольности мышц спины.
4.Бицепс с гантелями 16 кг сидя без супинации (как Мартинес) 3п*12р
5.Концентрированные подъёмы на бицепс с 10 кг 3п*10-12р до характерного жжения


Сегодня.
1. Жим гантелей под углом в 30 градусов 4п*10р 30 кг с паузой в 45 с между подходами
2. Разводка на гориз. скамье 4п*10р с 16 кг гантелями
3. Бицепс со штангой стоя 4п*12р с 32 кг с 30 сек. паузами
4. Бицепс через парту с 20 кг штангой 1п*10 р
5. Трицепс легко жимом узким хватом 2п*15р с 50 кг
6. Трицепс через блок с канатной рукоятью 2п *12р и прямой 1п*15р
Очень рад. Сегодня болят спина и бицепсы. Завтра жду ещё большей боли в бицепсах, надеюсь, в грудь также попал.

Изменено: SkyDream, 10.09.2010 - 19:19 PM

Чёто с плечом бяка какая-то, жимы со штангой болезненны) Перешёл на гантели, в них никакого дискомфорта даже, да и для сисег даже круче с гантелями=)

Сёня - сиське легко, передняя\задняя дельта, ноги.
Жим гантелей ~30гр. 16x15x3
Кроссовер 35x12x2
Разводка на наклонной 11x14x3

Жим гантелей сидя 18x12x4
Подъём гант. перед собой 8x12x3
Подъёмы блина перед собой 15x10x2
На блоке подъёмы 30x10x3
Тяга Ли Хейни 40x12x3

Присед 80x8, 90x6, 100x3, 60x10 - чисто символически сотню присел) Всё равно рад, толком то никогда не приседал)
Жим ногами ~160-170(без платформы)x10x3
Разгибы-сгибы как обычно
Икры + трапы
Где-то в 1.30 часа уложился)

1. Пожал в горизонте 70кг 3 по 7 с паузой, потихоньку вхожу в ритм)
2. Жим сидя 55кг 9,9,8 зараза никак 3 по 9 не осилю)
3. Протяжка 55кг 8,8,10
4. Махи одной рукой под разными углами 9кг 3 по 12
5. Пресс
Потихоньку начали расти веса на среднюю дельту - это радует))))

To: Medved
огого я бы это все часа три делал))

Получилось так, что сёня сразу треня опять =) Думал будет жопа, оказалось - нет)

Жим гантелей ~25гр. 21x12, 23.5x12, 26x12x2, 28x11 - последние уже аццки тяжело закидывать, даже помогая коленями)
Хаммер 45гр.10x3

Подтягивания параллельным хватом 12,10
Тяга параллельным 75x10,70x10x2
Тяга широким хватом 2 подхода
Тяга штанги в наклоне 2 подхода и тяга нижнего блока 2 подхода)
Пулловер для низа шир 3 подхода

Французский жим ~30x12x2, 30x10
На блоке двумя и одной рукой

Подъёмы ног, молитва - по подходу. В полторашку(часов) вроде опять влез, с приличным запасом)

Отлично поработал.
Спина-руки.

Присед (80-ка рабочая)
Тяга к груди в хаммере
Тяга гантелей в наклоне на ширы
ПШНБ
Добивка бица - поочередный подъем гантелей.
Триц - Франция
Триц - тренажер имитирующий "брусья"

Бодрячок!

Изменено: de_korn, 11.09.2010 - 17:56 PM

Отлично выспался и хорошо потренировалася

Жим на наклонной 65 кг 10*9*8;
Кроссовер под разными углами;

Протяжка широким хватом с 50 и 40 кг;
Махи с гантелями в стороны с 12 и 10 кг;

Присед 110 кг на 9*8*5;

Пресс.