Ага, технику толком не разучил))
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17896 ответов в теме
#12702
Offline
20.04.2016 - 13:24 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
У меня от наклонов стоя еще, хотя хз может неправильно делаю, столбы так не забиваются как биц бедра от наклонов.
Правильно делаешь. Столбы и не должны там работать в динамике, ИМХО. Иначе можно накрыть все медным тазом.
#12703
Offline
20.04.2016 - 13:35 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14609
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
Иначе можно накрыть все медным тазом.
Были такие мысли, чисто интуитивно, жопу назад отвожу. Значит я все-таки кое-что умею
#12704
Offline
22.04.2016 - 15:39 PM
Vyatich184
- Форумчане
-
- Сообщений: 777
- Регистрация: 14.04.16
Атлет
- Вес / Рост: 77/171
- Стаж / Возраст: 21/39
- Кто: культурист
Репутация:
22.04.2016.
жим стоя
25*10
37*8
49*6
61*4
73*7,7
трицепс-съемы с плинтов лежа хват 0см
85*10,10 (дожимы 25 см)
бицепс ez
43*14,14 (зап.4.3)
протяжка до шеи хват 5 см
30*20,20 (зап8.7)
время 58 мин.
вес 78 кг.
жим стоя
25*10
37*8
49*6
61*4
73*7,7
трицепс-съемы с плинтов лежа хват 0см
85*10,10 (дожимы 25 см)
бицепс ez
43*14,14 (зап.4.3)
протяжка до шеи хват 5 см
30*20,20 (зап8.7)
время 58 мин.
вес 78 кг.
#12705
Offline
22.04.2016 - 18:34 PM
Локомотив
- Форумчане
-
- Сообщений: 2178
- Регистрация: 08.08.15
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 100/182
- Стаж / Возраст: 14/44
- Кто: атлет
Репутация:
пшнб [прямой гриф] 25*15,15,15,15,15
молот 10*20,20,20,20,20
сгибания рук к голове в кросовере 15*20,20,20,16,16
тяга вниз верхнего блока на трицепс 25*30, 50*15,15,15,15,15
тяга вверх нижнего блока на трицепс 30*15,15,15,15,15
подъем ног в висе 10*15,12,10,10,10
скручивания 0*15,15,15,15,15
сауна после каждой трени теперь 90гр - 5 мин, греюсь
#12706
Online
23.04.2016 - 15:03 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3765
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
вчера 22.04.18 руки+лфк
ПШНБ 50кг 3х8, мог больше но болит левое запястье, хз где я его разъебал, после пшнб заболела еще сильнее, думаю че теперь делать, может быть не давать на него нагрузку месяцок, пусть заживет.
ЖЛУХ 50х10 60х10 70х8 80х5 90х10 100х6 мог больше но не стал упираться и запястье болит, 90х12
Молотки в суперсете с веревкой из-за головы на блоке 5 суперсетов
Присет 50х10 80х5 100 2х4 110 4х4
Прыжки на 6 степов
#12707
Offline
23.04.2016 - 18:28 PM
Vyatich184
- Форумчане
-
- Сообщений: 777
- Регистрация: 14.04.16
Атлет
- Вес / Рост: 77/171
- Стаж / Возраст: 21/39
- Кто: культурист
Репутация:
Папай, пиши разминочные тоже, а то лфк и хоп сразу бицуха с 50. А узкий хват на жиме сколько? А то я работал на 45, кому-то уже узкий.
Ой, лфк уже после.Ну все разм. нужны.
Ой, лфк уже после.Ну все разм. нужны.
#12710
Online
24.04.2016 - 09:38 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3765
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
Папай, пиши разминочные тоже
хз, в тот рах на плечи сделал разминку, а на битцуху разок гриф 20кг подергал, докинул 15кг блены и начал рабочие подходы.
#12711
Offline
25.04.2016 - 11:02 AM
Vyatich184
- Форумчане
-
- Сообщений: 777
- Регистрация: 14.04.16
Атлет
- Вес / Рост: 77/171
- Стаж / Возраст: 21/39
- Кто: культурист
Репутация:
Папай, по длиннее разм. надо - вот почему запястье болит.
25.04.2016
жим стоя:
25*11
37*11
50*20.20(зап5.2)
трицепс-съемы с плинтов, хват 0см:
70*20,20(зап2,1)
бицепс,прямой:
35*20,20(зап4,2)
протяжка до шеи хват 5 см:
35*20,20(зап8,6)
время 62 мин.
вес 79 кг.
25.04.2016
жим стоя:
25*11
37*11
50*20.20(зап5.2)
трицепс-съемы с плинтов, хват 0см:
70*20,20(зап2,1)
бицепс,прямой:
35*20,20(зап4,2)
протяжка до шеи хват 5 см:
35*20,20(зап8,6)
время 62 мин.
вес 79 кг.
#12712
Offline
25.04.2016 - 11:05 AM
Локомотив
- Форумчане
-
- Сообщений: 2178
- Регистрация: 08.08.15
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 100/182
- Стаж / Возраст: 14/44
- Кто: атлет
Репутация:
Папай, по длиннее разм. надо - вот почему запястье болит.
я правильно понял: хочешь сказать что если папаю делать длиннее разминку то запястья болеть не будут ?
#12713
Online
25.04.2016 - 14:58 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3765
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
Вот хз, запястье у меня заболело задолго до тренировки и не понятно из-за чего. Поэтому чтобы его особо не насиловать решил сократить подходы ПШНБ, в следующий раз либо молотки сделаю либо привяжу руку лямкой к блоку и поделаю сгибания минуя запястье.
#12714
Offline
25.04.2016 - 15:45 PM
Vyatich184
- Форумчане
-
- Сообщений: 777
- Регистрация: 14.04.16
Атлет
- Вес / Рост: 77/171
- Стаж / Возраст: 21/39
- Кто: культурист
Репутация:
Rustem, в данном случае нет. А вообще недоразмин это недоразогрев, ну и все вытекающие, сам понимаешь. У меня это важнейшая часть треши-влияет на результат. Ну шаг 30 явно же много для рук.
Папай, ты че бицы всегда на силу, они ж от 15- 20 лучше прут, и разминаться проще.
Папай, ты че бицы всегда на силу, они ж от 15- 20 лучше прут, и разминаться проще.
#12715
Online
28.04.2016 - 09:01 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3765
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
27.04.16 груть+лфк
Жим лежа 20х20 60х10 70х8 80х5 90х5 100х5 110 3х4-5 одрыщал че то пздц, но и не мудрено с таким то режимом и тренировками
Присет 50х10 80х6 110 4х3 120 2х2 и сразу 110х2 80х5
Жим гонтелей 15град, 31кг х10 33.5кг х10 36кг х10
запястье ска болит чето
бабочка 3х20
#12716
Offline
28.04.2016 - 12:00 PM
Vyatich184
- Форумчане
-
- Сообщений: 777
- Регистрация: 14.04.16
Атлет
- Вес / Рост: 77/171
- Стаж / Возраст: 21/39
- Кто: культурист
Репутация:
28.04.2016
жим стоя:
27*10
39*8
51*6
63*4
75*7,7
трицепс-съемы лежа с плинтов хват 0 см:
86*10,10
бицепс ez:
45*14,14(зап4,2)
протяжка до верха груди хват 5 см:
40*20,20(зап5,3)
время 63 мин.
вес 80.6 кг.
Померял гор. руку-43.8 см. Думаю хол. 42.5 см. будет.
жим стоя:
27*10
39*8
51*6
63*4
75*7,7
трицепс-съемы лежа с плинтов хват 0 см:
86*10,10
бицепс ez:
45*14,14(зап4,2)
протяжка до верха груди хват 5 см:
40*20,20(зап5,3)
время 63 мин.
вес 80.6 кг.
Померял гор. руку-43.8 см. Думаю хол. 42.5 см. будет.
#12717
Offline
03.05.2016 - 06:27 AM
Vyatich184
- Форумчане
-
- Сообщений: 777
- Регистрация: 14.04.16
Атлет
- Вес / Рост: 77/171
- Стаж / Возраст: 21/39
- Кто: культурист
Репутация:
Че все бухают?
1.05.2016
жим стоя
27*11
39*11
51*20,20 (5,2)
трицепс-съемы с плинтов лежа хват 0
71*20,20 (3,1) -дожим 27 см.
бицепс прямой с колен сидя
40*20,20 (6,2)
протяжка до груди хват 5
41*20,20 (5,2)
время 57
вес 79.8
1.05.2016
жим стоя
27*11
39*11
51*20,20 (5,2)
трицепс-съемы с плинтов лежа хват 0
71*20,20 (3,1) -дожим 27 см.
бицепс прямой с колен сидя
40*20,20 (6,2)
протяжка до груди хват 5
41*20,20 (5,2)
время 57
вес 79.8
#12718
Offline
03.05.2016 - 07:34 AM
Локомотив
- Форумчане
-
- Сообщений: 2178
- Регистрация: 08.08.15
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 100/182
- Стаж / Возраст: 14/44
- Кто: атлет
Репутация:
отжимания на брусьях 0*12*5
жим гант 45гр 30*15*5
сведения кросовер с нижн блока на верх груди 15*15*5
разведения гант в наклоне 6*20, 8*15*6
разведения гант 10*15*10
тяга верхнего блока 60*15*5
тяга нижнего блока 40*15*5
гиперэкс 0*15*5
жим гант 45гр 30*15*5
сведения кросовер с нижн блока на верх груди 15*15*5
разведения гант в наклоне 6*20, 8*15*6
разведения гант 10*15*10
тяга верхнего блока 60*15*5
тяга нижнего блока 40*15*5
гиперэкс 0*15*5
#12719
Offline
05.05.2016 - 04:54 AM
Vyatich184
- Форумчане
-
- Сообщений: 777
- Регистрация: 14.04.16
Атлет
- Вес / Рост: 77/171
- Стаж / Возраст: 21/39
- Кто: культурист
Репутация:
4.05.2016
жим стоя
28*10
40*8
52*6
64*4
76*7 (зап 1)
трицепс-съемы с плинтов лежа хват 20
102*6,6 дожим 27см.
бицепс ez
47*14,14 (2,1)
протяжка до груди хват 5
45*18.18 (5,2)
время 70
вес 81
жим стоя
28*10
40*8
52*6
64*4
76*7 (зап 1)
трицепс-съемы с плинтов лежа хват 20
102*6,6 дожим 27см.
бицепс ez
47*14,14 (2,1)
протяжка до груди хват 5
45*18.18 (5,2)
время 70
вес 81
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
