Потренировался?

To: Rustem

Так ты тоже ЧМщиком стал, коллега?

Велкам в сообщество! 

я всегда им был 

прост в ваших спорах никогда не участвовал. дроздов за всех отдувается 

дроздов за всех отдувается 

Это точно, ибо я слишком ленивый.  

Силовики-коршуны только камрада Дроздова и клюют.       

вот хз, на ногах может откладываться очень много жира так что сантиметры не совсем тот показатель, а если учесть что из-за травмы ноге ты толком не кочал то чет сомнительно что 65см мясистые а не жировые.

я сфоткаю - выложу. посмотрим

выложил здесь

Сергей F, a что ты очень сухой?

Фотки выкладывал недавно. http://forum.athlete.ru/t8670/?p=1974972

Сегодня провел третью тренировку на "силу" по Андро.

1. Жим под углом в Смите 105 кг х 6 ; 6
2. Подъем штанги на бицепс 54,5 кг х 5 ; 5
3. Жим лежа 117,5 кг х 6 ; 6
4. Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье 18 х 7 ; 7
5. Отжимания от брусьев с гантелей 20 х 7 ; 7

Примечания:

1. Работал с четким чувством мышцы, за весом не гонясь, без всякого читинга, с медленной и тяжелой негативной фазой.
2. Останавливался за 1 повторение до отказа. В жиме лежа наверное за 2. Почему не стал делать 7 повторений оба раза - не знаю. Наслаждался работой сисег 
3. После тренировки - 30 минут кардио на эллипсе
4. Потом сфоткался: http://forum.athlete.ru/t8670/page523/#entry1983720

Поправил жим лежа 117,5 кг а не 177,5     Соррян, очепятка   

Изменено: LoTaR, 18.05.2016 - 19:21 PM

Сегодня провел третью тренировку на "силу" по Андро.

1. Жим под углом в Смите 105 кг х 6 ; 6
2. Подъем штанги на бицепс 54,5 кг х 5 ; 5
3. Жим лежа 117,5 кг х 6 ; 6
4. Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье 18 х 7 ; 7
5. Отжимания от брусьев с гантелей 20 х 7 ; 7

Примечания:

1. Работал с четким чувством мышцы, за весом не гонясь, без всякого читинга, с медленной и тяжелой негативной фазой.
2. Останавливался за 1 повторение до отказа. В жиме лежа наверное за 2. Почему не стал делать 7 повторений оба раза - не знаю. Наслаждался работой сисег 
3. После тренировки - 30 минут кардио на эллипсе
4. Потом сфоткался: http://forum.athlete.ru/t8670/page523/#entry1983720

Поправил жим лежа 117,5 кг а не 177,5     Соррян, очепятка   

Тогда уж не по Андро, а по Шредеру)) это ж он меня надоумил))

Кстати статейку накатал по прогрессии нагрузки, в разделе для новичков, думаю что будет интересно.

Кстати статейку накатал по прогрессии нагрузки, в разделе для новичков, думаю что будет интересно.

Я прочитал. ИМХО, написано не очень понятно для новичка, не вкурят. Без обид.

И нет, не по Шредеру. Совсем не по Шредеру.
Буду так пырять, пока пруха есть.

Потом перейду на "работоспособность" и "силовую выносливость". После легких недель, разумеется.

Да, для новичка сильно заумно и многословно.

Надо что-то типа:

Если можешь сделать столько-то, то накидывай вес, если не можешь, то норм и в следующий раз пытайся сделать чуть больше.

Как-то так, но тема заезжена

Изменено: Morten, 19.05.2016 - 09:54 AM

Лотар, че с тобой в последнее время? Фотки выкладываешь, трени постишь.. Отказ от витаминов так действует чтоле?))

Что-то да, сам себя не узнаю.  

Не иначе как, действительно, изменение гормонального фона меня так плющщит.   

Коллега Лотар, а зачем ты делаешь жим лёжа, если все время говорил, что он тебе ничего не даёт и сисег в нем не почувствовать?

Научился. И сейчас сиськи чувствую в нем ого-го.

1. Хват Уже среднего, так что предплечья в нижней точке не параллельны полу.  
2. Опускаю не на нижний обрез груди, а гораздо выше, почти на передние дельты.
3. Ноги вытянуты, без опоры на ступни, свободно лежат на пятках, соответственно ни малейшего моста, вся спина прижата
4. Загривок оторван от лавки - я так лучше работу сисег чувствую
5. Ментальная концентрация на растяжении и сокращении сисег и на сведении локтей вместе, а не на толкании штанги от себя, как будто ее намазали гавном.

Я , кстати, постепенно прихожу к выводу, что почти любое движение можно заточить под себя. Но только ПОЧТИ. Все же не совсем любое.

Раньше я просто ЖАЛ ШТАНГУ. И от этого сиси не росли. Совсем.

Изменено: LoTaR, 19.05.2016 - 10:49 AM

сейчас сиськи чувствую в нем ого-го. Хват Уже среднего

На последней тренировке тоже начал жать узким (40см) из-за начинающегося дискомфорта в плечах при нормальном хвате (70см). 

Как-то уже пЕсал что раньчше пробовал жать только узким и доходил практически до тех же рабочих весов что и широким и чувствовал

что это далеко не предел. Так вот, при таком узком хвате который какбэ ЖЛУХ и больше для трица у меня грудь по ощющениям рабоает еще 

больше чем при широком, особенно середина (внутренняя) и верх груди, жму так же пластом без малейшего моста. Плечи еще во время

тренировки сказали спасибо, грудак и трицы "распидарасило" © нипадеццки. Буду жать пока только так.

Изменено: Качок, 19.05.2016 - 11:05 AM

To: Качок

Папай-стайл, похоже, привязался к тебе не на шутку.   

Хват Уже среднего, так что предплечья в нижней точке не параллельны полу.   Опускаю не на нижний обрез груди, а гораздо выше, почти на передние дельты. Ноги вытянуты, без опоры на ступни, свободно лежат на пятках, соответственно ни малейшего моста, вся спина прижата Загривок оторван от лавки - я так лучше работу сисег чувствую Ментальная концентрация на растяжении и сокращении сисег и на сведении локтей вместе, а не на толкании штанги от себя, как будто ее намазали гавном.

Очередное доказательство, что каждому свое. Я бы после такого жима плечи в мусорку нах выкинул. 

лучше ЧМ ить на базе , чем на дрочить в хамерах

Не угадал, Серж. В хаммерах я тоже дрочуваю.     

Я конченый ЧМщик. 

Очередное доказательство, что каждому свое.

Конечно, коллега, jedem das seine

У меня плечи так очень хорошо себя чувствуют. На широких хватах - дискомфорт. 

Изменено: LoTaR, 19.05.2016 - 12:13 PM

Потом сфоткался: http://forum.athlete.ru/t8670/page523/#entry1983720

Нихило так грудак выпирает, даже с учетом балахонистости одежды  

Я , кстати, постепенно прихожу к выводу, что почти любое движение можно заточить под себя. Но только ПОЧТИ. Все же не совсем любое. Раньше я просто ЖАЛ ШТАНГУ. И от этого сиси не росли. Совсем.

Как мне кажется, это результат улучшения связи мозг-мышцы... Тоже замечал, что упражнение раньше бывшее "непонятым"и малоэффективным, вдруг начинает резко нравиться и давать результат..

Хотя бывает и наоборот - упражнение выполняемое постоянно вдруг перестаёт "попадать" куда надо...

Нихило так грудак выпирает, даже с учетом балахонистости одежды  

 

 

 

 

Как мне кажется, это результат улучшения связи мозг-мышцы... Тоже замечал, что упражнение раньше бывшее "непонятым"и малоэффективным, вдруг начинает резко нравиться и давать результат..

Хотя бывает и наоборот - упражнение выполняемое постоянно вдруг перестаёт "попадать" куда надо...

Если упражнение перестало попадать куда надо, то нужно полечить связь мозгов с мышцами народным лекарством, воткой. Короткоф говорит что помогает.