Потренировался?

Если делать много упражнений на бицепс, а при этом мало внимания уделять базе и удивлятся почему бицепс не растет.Бицепс не может быть в обхвате 45 см, когда грудь только 90см.надо набрать общую массу, а потом занимться изоляцией.Полностью забивать на бицепс, сгласен не стоит.

А насчет моего жима в 50кг, каждый ведь с чего-то начинает.

Не должно быть любимых и не любимых мышц,каждой группе мышц нужно отдавать то что ей ПОЛОЖЕНО,если ты занимаешься бб,если конечно лифтёр-у них своя кухня.Перекос в пропорциях исправлять придётся ГОДАМИ,при этом ругая себя-дурака.

Я вот только из тренеровки вернулся.
Севодня явно неудачный для меня день.

Практичски нифига не хавал и поперся на треню.
После подхода становой 170*6 я понял што сил у меня вообще нет
Потом тяга в наклоне 100*6 и я уже думаю што наверно надо ити домой
Потом тяга Т-грифа- еле -еле делал
Потом подтянулся несколько раз и окуел.
Но надо было еще бицепс делать.
Сделал 2 подхода на бицепс и сразу домой. Даже пресс не делал.

Сечас сижу и тихо окуеваю

А я хорошо сегодня потренился, поподтягивался, поприседал, тяга гирь в наклоне и бицак.
Первый раз пробовал для забивки приседать со штангой на груди, очень понравилось, мало того что спина прямая, так и не наклоняется. Думаю, может временно заменить классический присед на присед со штангой на груди, как думаете?
Решил посмотреть на свою спину в клас.приседе, отснял маленький ролик - спина прямая, но наклоняется, имхо изза роста и соот-х рячагов

А ты наоборот его меньше делай =) может ты его перетренероваллл

Забить на бицепс??? Ты что???А как же симметрия??Представь себе чела с грудью в 120 см и руками в 34-35

To: Танк
Про забить и слова не было.

Забить на бицепс??? Ты что???А как же симметрия??Представь себе чела с грудью в 120 см и руками в 34-35

Я лично пришел к выводу, что в писду эту "дрочевку" отдельной группы мышц. Сейчас вообще занимаюсь по проге на развитие жима. Так вот, от негативов бицеак просто пухнет Покрайней мере у меня, а если просто качать, то такое впечатление, что "заливается кровью"

Кто нибудь пробовал приседать держа штангу внизу сзади на вытянутых руках,сверху не давит,не придавит,центр тяжести низко,только вроде помост нужен .Я в журнале видел-сам не пробовал.

Кто нибудь пробовал приседать держа штангу внизу сзади на вытянутых руках,сверху не давит,не придавит,центр тяжести низко,только вроде помост нужен .Я в журнале видел-сам не пробовал.

Я один раз как-то пробовал, мне не понравилось - руки имхо длинные не особ удобно.

Кто нибудь пробовал приседать держа штангу внизу сзади на вытянутых руках,сверху не давит,не придавит,центр тяжести низко,только вроде помост нужен .Я в журнале видел-сам не пробовал.

Идея конечно хорошая, в журналах много всего пишут.. Но много ли ты сможешь удержать в руках? При этом нужно держать равновесие и концентрироваться на движении, мне кажется о тяжелой работе, как в настоящем приседе тут можно даже и не думать... А тогда какой толк от этого упражнения? Зачем придумывать велосипед, когда все уже придумано до нас...

ппц, я не приседал больше чем на 4-5 повторений уже где то полгода. Щас работаю на малой интенсивности, повторений так на 10, решил и поприседать на 10. вес вроде небольшой, 85кг какието, но в третьем подходе я прихуел. подход сам минуты на полтора затянулся

Ну вот и я с треньки вернулся. Грудь сегодня делал + биц и триц

Жим лежа.
Тут получилось сделать 70кг на 2 подхода по 10 раз. В 3-ем подходе с 70 кг сам сделал 7 повторов(в прошлый раз 8 было ) + 2 повтора с помощью подстрахуя.
Дальше разводка на наклонной
16кг 3х10
Отжимания от брусьев(без доп. веса пока )
1х6; 1х5; 1х4
Франц. жим лежа
22,5 кг 1х10; 25кг 1х7; 25кг 1х6
Бицепс с гантелями стоя
12кг 3х10. Здесь думаю до 12 повторов в каждом сете довести и к 14-ти килограмовым гантелям перейти
Драг-Подъемы с прямой штангой
19кг 1х15; 19кг 2х10

Расстроил жим лежа . Буду следить за ним еще недели 3-4. Если будет стоять на месте буду думать как менять прогу и делать 2 жима лежа в неделю...

налегай на брусья.

То Игорь

Больше 6 раз за повтор у меня никогда не получалось сделать. Видимо это связано в том числе и с тем, что он у меня всегда 2-3-им упражнением на грудь идет...

Буду думать. Может его вынести на другой день к ногам? Как считаешь?

То Игорь

Больше 6 раз за сет у меня никогда не получалось сделать. Видимо это связано в том числе и с тем, что он у меня всегда 2-3-им упражнением на грудь идет...

Буду думать. Может его вынести на другой день к ногам? Как считаешь?

To: Corneli
я бы не выносил. если больше шести никак, то можно чередовать брусья с жимом. но ты должен понять, твое ли это упражнение, приносит ли оно желаемый эффект. попробуй отказаться от него вообще, вобщем вариантов куча

Забить на бицепс??? Ты что???А как же симметрия??Представь себе чела с грудью в 120 см и руками в 34-35

читать научись Ты где видишь что я написал что на него надо забить, ты его наверно слишком Много делаешь мож по 20 подходов на каждой тренировке а потом удивляешся почему не растет..... и ещё + к 20 подходам бицепса делаешь кучу подтягиваний и тяг в наклоне там тоже как никак бицепс работает.....

Вчера позанимался,сегодня самочувствие чудесное,бодрость и желание жить. веса в становой планомерно растут,после становой всегда болит трапеция,а вот ноги и низ спины просто ощущаются. И это радует...

Кто нибудь пробовал приседать держа штангу внизу сзади на вытянутых руках,сверху не давит,не придавит,центр тяжести низко,только вроде помост нужен .Я в журнале видел-сам не пробовал.

Упражнение называется --приседание Гаккеншмидта, это он придумал этот присед.И ещё есть такой присед когда штанга между ног, одна рука с переди вторая сзади держут штангу, тоже его изобретение.

Думаю гак машина не плохо заменит такой присед.

Кто нибудь пробовал приседать держа штангу внизу сзади на вытянутых руках,сверху не давит,не придавит,центр тяжести низко,только вроде помост нужен .Я в журнале видел-сам не пробовал.

Пробовал как-то давно уже, незнаю, кому как, но мне не понравилось. При полном выпрямление ног штанга ударяется в (зацепляется за) задницу, да и в спине чувство какое-то не здоровое. Может быть просто мало пробовал и технику не понял.

Неудачно покачала трицепс - локти хрустят( Теперь придется сделать перерыв и руки будут дряблые(