Иван56 (стаж занятий - 19 лет)

To: Иван56
Сначала сделай паузу. С неделю примерно. Только к лучшему. И веса не упадут и чувствовать себя будешь хорошо. Напиши - как сейчас тренируешся по дням.

To: Иван56
Просто сбрось веса,позанимайся в удовольствие,с тренировки уходи до конца неуставшим,потом постепенно увеличивай веса.

Две недели уже сделал перерыв. С тем как занимаюсь по дням недели затеял эксперимент по недавней теме Дivа . в ближайшее время распишу.

To: Иван56

Просто сбрось веса,позанимайся в удовольствие,с тренировки уходи до конца неуставшим,потом постепенно увеличивай веса.

Самый оперативный и полезный совет. Поможет даже без разборок полётов.

Это понятно, вопрос в том что дальше я хочу с циклированием экспериментировать. Какие мысли по поводу если чередовать неделю тяжелых с неделей легких тренировок ?

я занимался по программе до максимума который мог сделать, потом сбрасывал веса и снова полз к максимумам но увеличив количество повторений. соответственно объём работы увеличивался и очень плавно. сейчас работаю в некоторых упражнениях больше чем на предыдущем цыкле и с весом большим чем был раньше предельным.

Это фактически то что рекомендовал Жимовик. Один из способов циклирования - длительный. То что Иван спрашивает - тоже циклирование. Я думаю, что эфективнее циклировать нагрузку в упражнениях от тренировки к тренировке. Тяжолая, средняя, легкая. И не совпадающая в периоде с другими упражнениями. Грубо говоря, для примера, тяжолий жим, средний присед и легкая тага. Естественно это только отвлеченный пример соотношения нагрузки в тренировке.

Изменено: MikeMcK, 17.12.2007 - 15:31 PM

По поводу циклирования по принципу тяжелая/средняя/легкая. Если речь идет о варьировании объема и интенсивности (%от повторного максимума в заданном диапазоне), то это не вписывается в технологию 1 сетового ВИТ, практикуемого Иваном. Это по сути другой тренинг, противоположная концепция.
Я бы предложил вариант смены нагрузки путем изменения повторного диапазона. Например, 1-я тренировка тяжелая на 4-8 повторов, 2-я на 10-12 или даже на 20-25. Сам долгое время использовал такой подход и имел постоянную прогрессию.
Есть вариант использовать разгрузочный цикл. От 2-х до 5 недель примерно. Сократить количество упражнений и тренировочных занятий и поработать на силу/цнс на 2-4 повтора. Такой цикл позволит освежить психику, поднять силовые и перейти к привычной массонаборной схеме с немного большими рабочими весами.
То, что предложил Джистоун. Сам я так не пробовал, но сейчас хочу провести подобный цикл на примере мышц груди, спускаясь с 12 повторных отказных тренировок на 4-х повторные, увеличивая на каждой тренировке рабочие веса, пока не застряну плотно в нижнем диапазоне повторений.
Как вариант можно использовать.
Ну и как сторонник ВИТ, не рекомендую обращаться к циклам, построенным на процентовках. Считаю, что проценты берутся с потолка, да и с идеями ВИТ (кот. считаю правильными) они никак не пересекаются.

Тренироваться буду и дальше в одном подходе на упражнение и процентовки применять не собираюсь, думаю пока что делать.

Можешь рассматривать циклирование с процентовкой как способ активного отдыха.

Тренироваться буду и дальше в одном подходе на упражнение и процентовки применять не собираюсь, думаю пока что делать.

Тогда циклы тебе не получится применять. Циклы это и есть процентовки.

Ну процентовки будут но видимо интуитивные на легких тренировках , тяжелые тренировки будут с отказными подходами как и раньше в легких до отказа не буду работать, цель - попытаться за две недели восстановиться, так как если совсем не проводить даже легкую тренировку ,то будет откат в результатах. Увеличивать период отдыха между тренировками тоже немогу, так как для себя опытным путём выяснил - раз в неделю для меня то что нужно для восстановления. Попробую чередовать и посмотреть что получится. Я хочу ещё упражнения на группу мышц раскидать по неделе. К примеру трицепс будет и в понедельник и в среду и в пятницу но разные упражнения по одному на день и так на все группы.

У Любера в книжке "Секреты качалки" написаны варианты изменения количества повторов.

По поводу изменений в моем подходе к тренировкам : результат пока положительный, хотя утверждать с полной уверенностью пока рано, нужно ещё две недели. Неделя легких тренировок даёт отдохнуть мозгам и в тяжелую неделю работаешь более интенсивно + мышцы полностью восстановлены при этом нет отката назад а есть прирост. Разброс упражнений по дням недели понравился, буду использовать сей принцип и дальше - мышца всё время свежая не утомленная предыдущим упражнением, так например в понедельник : 1жим лежа, 2 плечи, 3 спина, 4 бицепс, 5 трицепс.По подходу на упражнение. В среду и пятницу тоже, но упражнения другие.

1жим лежа, 2 плечи, 3 спина, 4 бицепс, 5 трицепс

мышца всё время свежая не утомленная предыдущим упражнением

????

Ты после жима можешь спокойно тренировать трицепс, а после тяг бицепс ?! Т.е. биц и триц у тебя не утомляются на упражнениях для спины и жимах для груди ?

Бицепс в тягах у меня не занят ( почти ), тяну спиной. Тоже с трицепсом. Вообщем для меня это не существенно.
Под предыдущим упражнением я подразумевал другое. Если делать 3 упражнения (разных) на трицепс подряд за одну тренировку, то каждое следующее упражнение из этих трех делается всё более и более утомленным трицепсом. А если эти три упражнения разнести по разным дням недели, то влияния предыдущего упражнения ( из этих трех ) не будет.

Изменено: Иван56, 27.12.2007 - 22:12 PM

Под предыдущим упражнением я подразумевал другое. Если делать 3 упражнения (разных) на трицепс подряд за одну тренировку, то каждое следующее упражнение из этих трех делается всё более и более утомленным трицепсом. А если эти три упражнения разнести по разным дням недели, то влияния предыдущего упражнения ( из этих трех ) не будет.

Теперь понял

У меня к Полярнику вопрос - зачем своё видео удалил из этой темы как ты формулируешь " за ненадобностью" ? Верни пожалуйста свои махи гантелями для сравнения, я например считаю что мы по разному сделали

Всё более утверждаюсь в мысли что двигаюсь в правильном направлении. Была неделя легких тренировок, затем неделя тяжелых, неделю пропустил вообще ( новый год ) и сейчас закончил неделю тяжелых тренировок - во всех упражнениях прогресс. Сейчас буду чередовать - неделя тяжелая - неделя легкая, хотя подумываю о варианте замены легкой недели на пропуск. Тоесть в месяц например жим гантелей лежа будет всего 20 повторений ! И при этом будет прогресс. И то что разные упражнения на одну группу мышц разнес на разные дни тоже понравилось -буду и дальше работать по этой схеме.

To: Иван56
Можно так же тяжелая-легкая-средняя-тяжелая.