Вопрос-ответ по программам тренировок

Понедельник.
Жим лёжа легкий 3х8
Приседание со штангой 5х5
Тяга верхнего блока за голову 5х5
Гиперэкстензия


Четверг
Становая тяга 3х5 2х3
Отжимания на брусьях 3хмакс
Поднимание штанги на бицепц 5х5
Пресс 3хмакс



Суббота
Жим лёжа 5х5
Жим из-за головы сидя 5х5
Подъём на носки 3х15



Прокоментируйте, что не так подскажите.

To: Vzdor ИМХО: Присед 1м упражнением. Тягу верхнего блока к становой. Брусья к жиму. Подъем на носки к приседаниям.
Или как вариант берешь прогу Даши или Жимовика и вперед.

Изменено: SIA, 11.01.2007 - 08:43 AM

To: Vzdor ИМХО: Присед 1м упражнением. Тягу верхнего блока к становой. Брусья к жиму. Подъем на носки к приседаниям.
Или как вариант берешь прогу Даши или Жимовика и вперед.

Спасибо учту.
Только присед я не могу 1 делать, потом сил на остальное нехватает, а если 1 жим, тогда всё путём.

To: Vzdor Ну не хватает и не надо. Присед - базовое упражнение. База делается 1м упражнением. Постепенно втянешься, потом и добавишь подсобку.

To: Vzdor Ну не хватает и не надо. Присед - базовое упражнение. База делается 1м упражнением. Постепенно втянешься, потом и добавишь подсобку.

Нада, значит будем делать так......
Спасибо за совет.

1 неделя
№ Понедельник - Упражнения Подходы x Повторы
1 Грудь - Жим штанги лежа. Широким хватом 3 x 10
2 Грудь - Жим гантелей лежа 3 x 10
3 Грудь - Пуловер 3 x 10
4 Трицепс - Жим штанги лежа на скамье узким хватом (локти вдоль туловища) 3 x 10
5 Трицепс - Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 x 10
6 Пресс - Подъемы коленей к груди 3 x 15

Вторник - выходной

№ Среда - Упражнения Подходы x Повторы
1 Бедро - Выпады вперед со штангой 3 x 10
2 Голень - Подъемы на носки с гантелью 3 x 20
3 Плечи - Жим гантелей сидя 3 x 10
4 Пресс - Подъемы коленей к груди 3 x 15

Четверг - выходной

№ Пятница - Упражнения Подходы x Повторы
1 Спина - Подтягивание к груди широким хватом 3 x 10
2 Спина - Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 x 10
3 Бицепс - Сгибание рук со штангой стоя 3 x 10
4 Бицепс - Сгибания рук с гантелями сидя поочередно (молоты) 3 x 10
5 Спина - Гиперэкстензии (разгибание туловища) 3 x 15

Суббота - выходной

Воскресенье - выходной

2 неделя
№ Понедельник - Упражнения Подходы x Повторы
1 Грудь - Жим штанги лежа. Широким хватом 3 x 10
2 Грудь - Жим гантелей лежа 3 x 10
3 Грудь - Разведение рук с гантелями 3 x 10
4 Трицепс - Жим штанги лежа на скамье узким хватом (локти вдоль туловища) 3 x 10
5 Трицепс - Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 x 10
6 Пресс - Скручивание на скамье 3 x 15

Вторник - выходной

№ Среда - Упражнения Подходы x Повторы
1 Бедро - Выпады вперед со штангой 3 x 10
2 Голень - Подъемы на носки с гантелью 3 x 20
3 Трапеции - Шраги с гантелями стоя 3 x 10
4 Пресс - Скручивание на скамье 3 x 10

Четверг - выходной

№ Пятница - Упражнения Подходы x Повторы
1 Спина - Подтягивание к груди узким хватом 3 x 10
2 Спина - Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 x 10
3 Бицепс - Сгибание рук со штангой стоя 3 x 10
4 Бицепс - Сгибания рук с гантелями сидя поочередно (молоты) 3 x 10
5 Спина - Гиперэкстензии (разгибание туловища) 3 x 15

Суббота - выходной

Воскресенье - выходной

Как Вы уже заметили в программе нет становой и приседа из - за небольшого искревления спины и домашних условий. Что скажете по поводу что убрать а может что наоборот добавить? Стаж в домашних условиях 4 месяца. Цель набрать мышечную массу. Заранее Спасибо!Да и ещё до лета как минимум в зал ходить не смогу так что только пока так

to neZLOY
Ты прочитай эту тему с первых страниц, найдёш множество програм подобно твоим.....
И найдёш ответ. По такой проге ты в гроб себя загонеш, может будет прибавка в силе но Массы тебе не видать. Перетренерованность будет жесткая.

neZLOY
У меня тоже было искревление позвоничника, когда начал занимать наобарот старался закачивать спину, но небольшими весами.... Ты знаеш помогло и искревления больше нет.

neZLOY тебе сюда

Спасибо, но не могли бы Вы посоветовать конкретно программу для моего случая?

Бля, да МИЛЛИОН программ на форуме для твоего случая!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

To: neZLOY  дык там все есть, не ленись, прочитай внимательно. А на счет спины и приседа - если искривление небольшое, то делать надо. А ты в своей прграмме случайно не описался? Может после жима штанги лежа все же не жим гантелей а разводка?

Изменено: SIA, 11.01.2007 - 17:21 PM

А что скажете о этом?


№ Понедельник - Упражнения Подходы x Повторы
1 Грудь - Жим штанги лежа. Широким хватом 3 x 10
5 Трицепс - Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 x 10
6 Пресс - Подъемы коленей к груди 3 x 15

Вторник - выходной

№ Среда - Упражнения Подходы x Повторы
1 Бедро - Присед 3 x 10
2 Голень - Подъемы на носки с гантелью 3 x 20
3 Плечи - Жим гантелей сидя 3 x 10
4 Пресс - Подъемы коленей к груди 3 x 15

Четверг - выходной

№ Пятница - Упражнения Подходы x Повторы
1 Спина - Подтягивание к груди широким хватом 3 x 10
2 Спина - Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 x 10
3 Бицепс - Сгибание рук со штангой стоя 3 x 10
5 Спина - Гиперэкстензии (разгибание туловища) 3 x 15

Вроде всё лишнее убрал. База есть.

Понедельник
Присед 5*5
Гак-присед 3*8
Икры сидя 3*15
Гиперкстензия 3*15

Вторник
Жим лежа 5*5
Отжимания на брусьях 4*8
Жим сидя с груди 4*8
Пресс 3*15

Пятница
Подтягивания 3*5
Становая тяга 5*5
Тяга в наклоне 4*8
Бицепс стоя 3*8
Гиперкстензия 3*15

Изменил немного, прощу покритиковать и изменить, если надо.

To: neZLOY  Че то тебя из крайности в крайность бросает
В понедельник совсем все повыкидывал. Добавь разводку хотя бы.
А штанга у тебя сколько весит? Да и параметры бы свои написал.

Гриф + блинов на 50 кг могу докупить но пока не было необходимости Рост 170 Вес 67. Разводку добавлю, а что ещё добавить или убрать?

To: neZLOY  Посмотри прогу Даши для начинающих. Все, что не сможешь сделать (например если нет брусьев и т.д.) замени на примерно аналогичные упражнения. Но БАЗУ оставь. Успехов

To [b]SIA Спасибо! Будем стараться

To: Traore
ОБъясни, почему ты ставишь подтягивания ДО становой тяги?

Советовали на форуме, во избежание травм.

Подскажите пожалуста как, качаться когда занимаешься БИ(капуэйро). Кто-то советует, делать базу, кто то советует поддерживать форму с малыми весами. Занимаюсь 2 раза в неделю капуэйро и 2 раза качаюсь. До этого только качался, охота и дальше расти понемножку. Кто что посоветует, мож программку какую выложит. ( только на 2 дня)

Сори если написал не в ту тему или еще что, больше не знал куда!