Вопрос-ответ по программам тренировок

Да мне никто качаться мешать не будет, ток прогу на 2 дня придумаю......

Там есть архив на 30 мегов, там клипы по мегу. Его можно скачать. Ссылка последняя почти в теме.

Не могу найти вот такие-то упражнения:
Жим ногами 2 х 15 -
Разводка 2 х 10-
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10

и хотелось бы уточнить - такие вот упражнения:
Бицепс стоя 2 х 10 - это Бицепс гантелями стоя или Бицепс штангой стоя?

п.с. программка взята отсюда, прошу помочь ибо хочу уже начать занимаццо

И ещё вопросик по этой же программке:
Присед, жим, тяга:
1-2 месяцы: 3 х 12;
3-4 месяцы: 4 х 10;
5-6 месяцы: 2х8, 3х6;

Что один/два месяца 3 х 12?=) обьясните дураку.

Не могу найти вот такие-то упражнения:
Не могу найти вот такие-то упражнения:
Жим ногами 2 х 15 -
Разводка 2 х 10-
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10

и хотелось бы уточнить - такие вот упражнения:
Бицепс стоя 2 х 10 - это Бицепс гантелями стоя или Бицепс штангой стоя?

Если действительно нет этого видео, то прошу обьяснить хоть как-то как их исполнять.

ап

Не могу найти вот такие-то упражнения:
Жим ногами 2 х 15 -
Разводка 2 х 10-
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10

и хотелось бы уточнить - такие вот упражнения:
Бицепс стоя 2 х 10 - это Бицепс гантелями стоя или Бицепс штангой стоя?

п.с. программка взята отсюда, прошу помочь ибо хочу уже начать занимаццо

И ещё вопросик по этой же программке:
Присед, жим, тяга:
1-2 месяцы: 3 х 12;
3-4 месяцы: 4 х 10;
5-6 месяцы: 2х8, 3х6;

Что один/два месяца 3 х 12?=) обьясните дураку.
Если действительно нет этого видео, то прошу обьяснить хоть как-то как их исполнять.

ап

жим ногами-ето в тренажоре специальном
разводка-ето ложишсья на скамью берешь две гантели в руки-только не тяжёлые! И розводишь руки медленно паралельно полу, локти при етом немножко согнуты, поднимаишь их представь как-бутто обнимаешь огромный шар! и при етом напрягаешь мишцы груди!

Бицепс стоя можно делать и со штангой и с гантелями, я думаю что если ты новичек то делай со штангой. С гантелями требуеться больше концентрации на их удержание и направильность техники. И при выполнении выбирай такой вес чтобы не отклонять спину назад(закидывать штангу).



Подъем гантелей я делаю так: ноги на ширене плеч, жопу назад, спину прямо лицо вперед и начинаешь поднимать гантели до паралели.


Разводка: ложишься на скамью(на плоскую или на 45градусов, будет прокачиваться разная часть груди). Исходное положение гантелей над собой, разводишь руки до паралели. тока не до пола, а то суставы болеть будут. Руки могут быть чуть чуть согнуты. Не забывай дышать.


2х15 - 2 -подходы, 15 повторения, месяца это срок скока так делать будешь.

Руки могут быть чуть чуть согнуты. Не забывай дышать.

ты сам то технику знаешь и правило выполнения?угол между предплечьем и биткой должен быть примерно 90 градусов,а не

чуть чуть согнуты

это жим гантелей получаеться а не разводка....................

Ты и когда штанку жмеж у тебя угол между предплечьми и битком 90, так где же тут разводка?????????

Cогласен.

Ладно не буду ничо доказывать.Смсла не вижу.Валек вам,между прочим,тоже самое скажет если что.Так что продолжайте тереть дальше эту тему.А я между прочим не только от прочитанного этого говорю.Практика-превыцше всего-и именно в разводках она у меня есть.

Да действительно

Зачем лишний раз пипсками мериться

главное в разводках, я считаю, это научиться делать упражнения грудными мышцами, а не плечевым поясом. не знаю, как у других, но я продолжительное время делал это упражнения неправильно в результате чего нагрузка большей частью распределялась по дельтам, рукам, на грудь чуть-чуть доставалось. я гнался за большими весами, стараясь каждый раз увеличивать весь. но толку от того было очень мало, пока один знающий человек не показал мне правильную технику, потом еще в течение нескольких занятий наблюдал и корректировал.
сколько градусов должен быть угол между предплечьем и бицепсом не могу точно сказать, все же не "чуть-чуть согнуты", но и 90 градусов у меня не получается.

сколько градусов должен быть угол между предплечьем и бицепсом не могу точно сказать, все же не "чуть-чуть согнуты", но и 90 градусов у меня не получается.

не замерял углы при разводке, делаю просто так что грудные растягивались хорошо при разведении и сведение за счет них же и происходило. а угол меняеться от того как делаю-горизонтально или на наклонной и смотря с каким весом. по моему. сегодня специально обращу внимание

Подъем гантелей я делаю так: ноги на ширене плеч, жопу назад, спину прямо лицо вперед и начинаешь поднимать гантели до паралели.

Так подъём гантелей это ты мне обьясняешь
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) или Бицепс гантелями?

извинтиляюсь..запутался и эммм..

2х15 - 2 -подходы, 15 повторения, месяца это срок скока так делать будешь.

Это я знаю..до меня дойти не может что тут....
Присед, жим, тяга:
1-2 месяцы: 3 х 12;
3-4 месяцы: 4 х 10;
5-6 месяцы: 2х8, 3х6;

Присед, Жим, Тяга:
1. неделя 1х6, 3х4, 1х6
2. неделя 1х6, 1х4, 3х3
3. неделя 1х4, 1х3, 2х2 плюс 1х6 с очень маленьким весом - чисто для "кровообращения"
4. неделя 1х4, 3х2 - на этой неделе нужно дать мышцам отдых, поэтому веса берем на 10% меньше, чем на 3. неделе.

1. неделя 1х6 - это занимаццо 1 раз в 6 дней? 3х4 - 3 раза в 4 дня? или как?

To: Francois Olone

1. неделя 1х6 - это занимаццо 1 раз в 6 дней? 3х4 - 3 раза в 4 дня? или как?

или как! чем по твоему это отличается от этого?????

1-2 месяцы: 3 х 12;

Francois Olone

Может тебе лучше не заниматься? Для начала изучи все хорошенько, а потом приступай, книжечки на сайте скачать можешь, МакРоберта почитай Думай и Думай2.

To: Traore Такое ощущение, что для начала ему не книжки надо читать, а хотя бы в спортзал записаться

To: Francois Olone

или как! чем по твоему это отличается от этого?????

Это я просто привёл 2-а примера да и смеятся не нужно, все мы когда-то начинали.

To: Francois Olone Примеры ты привел не самые удачные.
Ну и если осознал это - молодец.

это жим гантелей получаеться а не разводка....................

Братан ты не прав, поверь не прав.

Ещё раз говорю если у Вас в зале есть здаровые и опытные пацанны попросите их пусть покажут Вам как правильно делать разводку или купите диски с проф. там всё видно.

Запомните если при разводках включается трицепс это не разводка , а жим.Только грудь должна работать ну и ещё пер. дельта.(это так к слову)

To: ВАЛЁК не в тему но все же.... А Вы не могли бы выложить свое видео с правильной техникой и хотя бы минимальными комментариями? Думаю очень много кому бы пригодилось. Вопрос то о правильности разводки уже не первый раз поднимается.

Может кому-то и поможет видео, но я, когда только начинал делать это упражнение, то наблюдал в зале, как большие дядьки делают, повторял, но все равно не то.
лучше уж попросить знающих людей в зале, чтобы посмотрели, как ты делаешь и подсказали твои ошибки.
кстати это не только разводок, но и жимов гантелями касается.