Вопрос-ответ по программам тренировок

Спасибо за ответы всем

Вопрос по протеину - надо ли его пить каждый день или только в дни тренировок?

Бля, протеин - это белок! Ты белки каждый день жрёшь?

По поводу дискуссии: Trems правильно сказал, что калорийность важнее чем расчёт белка, т.к. употребляя хоть 5гр/кг хуй чё наберёшь не выходя на нужный каллораж.....

>>Бля, протеин - это белок! Ты белки каждый день жрёшь?

За чем же так грубо?

Под протеином я имею в виду добавку к пище, которая содержит необходимый белок.

Вопрос можно переформулировать так - дневную норму белка (2гр/кг) надо есть каждый день или же только в дни тренировок?

Каждый день, но я бы рекомендовал 2.5 гр.

Изменено: Со(х)а, 03.01.2007 - 17:55 PM

А можно ли принимать какую то часть необходимого белка перед сном? Просто я иногда не успеваю выпить протеина днем и пью где то за час-два до сна.

Ув форумчане, у меня возникло ещё несколько вопросов:
1 . Сегодня среди упражнений я делал предплечье. Читал материалы на нашем сайте что предплечье это такая часть тела , которая при качании должна просто "гореть" . Такого ощущения я не почувствовал и близко. ( дела 3 подхода гантелей на верхн часть , и 3 подхода на нижнию - путём опускания гантели до краёв пальцев и подниманием её кистьми - ну кароче так как надо ) Подскажите или посоветуйте что-нибудь
2 . Как уже раньше упоминалось , что я занимался сэтами , сегодня я качал ноги + 2 упражнения на предплечье. Так вот прошу Вас оценить мою программу по которой я заниаюсь от ныне :
----Руки - плечи -----
1 жим гантелей сидя КСТАТИ,я использую такую систему как последний подход жму на максимум у меня во всех упражнениях на все части тела

2 Лотеральная разводка сидя

3 Махи гантелями ( вверх по очереди )

4 Жим узким хватом / чередую с узкими брусьями

5 Подтягивание узким хватом на бицепс

6 Трицепс в кроссовере ( думаю чередовать с французким жимом )

7 Бицепс в станке Скотта ( чередую с гантели на бицепс на скамье под углом )

ну и пресс !


---- ноги ----
1 Жим одной ногой в жим ногами

2 мертвая тяга

3 Сгибание ног лёжа - но сегодня я понял что после мёртвой тяги это упражнение делать невозможно

4 Присед в Гакк машине ( думаю чередовать с присед со штангй)

5 Голень сидя ( чередую с голенью стоя )

6 Предплечье вверх

7 Предплечье вниз

******
Заранее спасибо !

Ребята, вы куда пропали !?

Темы создавать отдельно для себя любимого не надо. Для этого есть тема вопрос-ответ. или помощь по программам тренировок. Закрыто.

Закрыто. Вопросы задаём в самой верхней теме. А для себя не надо отдельную тему создавать. Автору удобно, а мне нихуя не удобно. И неудобно ещё много кому.

Вот накалякал себе программу на 3 дня.

Понедельник
Присед 5*5
Гак-присед 3*8
Икры сидя 3*15
Гиперкстензия 3*15

Вторник
Жим лежа 5*5
Отжимания на брусьях 4*8
Жим сидя с груди 4*8
Пресс 3*15

Пятница
Подтягивания 3*5
Становая тяга 4*8
Тяга в наклоне 4*8
Тяга блока за голову 3*8
Бицепс стоя 3*8
Гиперкстензия 3*15

Оцените программу, в среду заниматься не могу и получается 2дня подряд, хочу попробывать так.

Гак-присед 3*8

А нужно ли? ИМХО и приседа обычного хватит за глаза, особенно в начале пути...

Икры сидя 3*15

Стоя тоже надо бы поделать, т.к. сидя камбаловидная мышца больше работает, а не икроножная непосредственно...

Тяга блока за голову 3*8

Выкинь, и так на спину до фига!

Подтягивания 3*5Становая тяга 4*8Тяга в наклоне 4*8

ИМХО и до перетрена недалеко с таким кол-вом, если в становой выкладываться по полной. Оставь либо становая + подтягивания, либо она же + тяга в наклоне.

Тяга за голову тоже думаю нах убрать. Гак оставлю, вес не большой ставить буду, есть проблемы нижней точке приседа и просто чтобы добить квадрицепс. Икры сидя прочитал нужно делать у кого плоскостопие. В становой думаю тоже буду работать 5*5, еще не решил.

To: Traore
Подтягивания лучше поставить после становой, как раз заодно и позвоночник немного потянешь, напряжение со спины снимется. Тягу блока можно либо убрать, либо чередовать с тягой в наклоне через тренировку. На счет того, чтот ятнешь за голову - есть мнения о травмоопасности этого упражнения, так что осторожней.
Икры, кстати, можешь еще попробовать делать в тренажере для жима ногами (если таковой имеется).

Отзанимавшись по программе из книги Титановые Руки решил попробовать новую программу.Значит,хочу заниматься по Штроссену
"Суперприседания".Возьму урезанную программу,но чуть-чуть хочу её изменить,в общем получилось вот что:

Воскресенье
Жим лежа *
Легкая разводка 3Х10
Приседания 1X20
Пулловеры 3X15
Тяга в наклоне 3х10

Четверг
Жим лежа*
Отжимания на брусьях 3Хмакс
Приседания 1X20
Пулловеры 3X15
Становая тяга 3Х10

* Хотелось бы жим лежа делать по циклу Верхошанского

Что на всё это скажете?

To: SHATUN ИМХО: присед - 1м упражнением. И еще настораживает четверг - сразу 3 базовых упражнения.
На счет жима по Верхошанскому - исходя из твоей программы тебе тяжелый жим логично делать в воскресенье. Хотя начав цикл ты же можешь по ходу дела подкорректировать свою программу.

Ну так по книге если заниматься по полной программе там вообще 3 базовых упражения +подсобка.Просто люблю я становую на прямых,вот и не знаю куда её вставить.

To: SHATUN Ну так я ж тебе и говорю - попробуй, посмотри как пойдет. Поменять то никогда не поздно. Главное чтобы не во вред было.

Traore

я бы немного изменил твою программу вот так:

Понедельник
Присед 5*5
Гак-присед 3*8
Икры стоя 3*15


Вторник
Жим лежа 5*5
Отжимания на брусьях 4*8
Жим сидя с груди 4*8
Бицепс стоя 3*8
Пресс 3*15

Пятница
Подтягивания 3*5
Гиперкстензия 3*15
Становая тяга 4*8
Тяга в наклоне 4*8

у меня такая проблема: прихожу в зал, вроде бы бодренький, разминка все дела, потом начинаю делать базу, и после первого подхода появляется какая то сонливость, даже зевать начинаю. Чтобы отработать нормально второй подход приходится чуть ли не бить себя по щекам... может есть какие-то специальные бодрящие препораты, типа ношатыря "нюхнул и взбодрился"? продаются ли?

Можно перед тренировкой выпить адоптогенов.

На счет протеина - кто то может сказать о нем, что то плохое из своего личного опыта? Про то как его принимать - я вроде все понял.

Ну срачка от просроченого протеина)))) Втулили банку протеина сёдня купил а срок годности через 4 дня прошол, хотело было разобраться ну там продавец химический мастодонт мне до него ещё года 2 минимум, вообщем думал такой похавать через 2 дня перестал.


Я уже по поводу своей загадочной програмы уже гдето спрашивал,к администрации если что удалите мою прогу оттуда где ей не место!



Вообщем прочитал на форуме очень много. Я в тяжоло атлетических кругах уже лет так 4 первую попытку тренинга пробывал ещё в 13 лет, более менее серьёзно уже занимаюсь общей сложностью 2,5 года ну было 2 передышки по 2 месяца по причине лета(работа). Ну очень много я повидемому упустил. такие пункты как цыклы востановление отдых после цыклов тоесть работа на массу на силу у меня весь год шла програма допустим по жиму жим 50*10, 70*6,80*6,90*6,100*5,110*1. некаких отдыхов не каких передышек. Да и плюс ко всему набрал лишнего в области талии(ушки бля), и в бёдрах.

Вопрос как лучше просушить прес и бёдра в том числе и попу, с минимальными потерями в жиме лёжа.



То что я уже начел делать .
550милиграм кофеина каждый день 4капсулы жиросжигателя термо Х отнего думаю толку мала ну всё же.
Диета: из еды выкенуты все мучные кроме (чёрного хлеба), жив. жиры, сладкое.
Чуть потиплеет добавлю 3 дня бег по 50-60минут в день.

програма построена таким образом что тренировка делиться на 2 части 1 силовая 2 на просушку

1. день
Жим лёжа
Подьём штанги на бицепс
Тяга за голову

Жим ногами в тренажоре 4 подхода по 20 раз последний 200кг на 20 раз
Тренажор на бицепс бедра 4 подхода по 20 раз
Подьёмы на наклонной скамье голова внизу угол 50 градусов 4*40
Римский стул 4*20

2 день
Французкий жим
Разводка
Тяга блока к груди

Разгибание ног в тренажоре 4*20
Гипер екстензия 4*20
Подьёмы на наклонной скамье голова внизу угол 50 градусов 4*40
Римский стул 4*20

3день
Жим на плечи
Подьём гантелей на бицепс
Тяга за голову

Становая тяга тот же принцеп что и жим ногами 4подхода по 20 повторений
разгибание ног в тренажоре 4 подхода по 20 раз
Подьёмы на наклонной скамье голова внизу угол 50 градусов 4*40
Римский стул 4*20

Можно ли к этой програмке к части на силу приделать цыкличные фазы типо там 2неделя 70% от макс в жиме 2недели 80 и т.д.

Кто что посоветует, какие предложение?. Огромное вам спасибо.