Вопрос-ответ по программам тренировок

KoptevoGum
Просвети неразумного, что такое капуэйро???

Это танцы с элементами боевых искусств...Показуха, короче...

To: В0в@н

Это танцы с элементами боевых искусств...Показуха, короче...

Это не танцы с элементами боевых искусств, а боевое искусство, замаскированное под танец. Если не ошибаюсь, его то ли завезли из Африки, то ли придумали уже в Бразилии чернокожие рабы. А поскольку хозяева запрещали им заниматься этим боевым искусством (боялись буржуи ), то они замаскировали его под танец.

Изменено: Сын Олонхо, 12.01.2007 - 10:56 AM

Цитата: "Капоэйра - бразильский вид боевого искусства, в котором используется преимущественно техника ног при тщательно разработанных перемещениях, включающих элементы акробатики, ритм во время тренировки задается традиционными музыкальными инструментами. На сегодняшний день капоэйра является культовой системой единоборств с сотнями тысяч приверженцев во всем мире."

Всё понял, спасиба.... Просто названия не знал!

Мне кажется в этом спорте выностиловость, гипкость и всё такое основное.... Следовательно не стоит выполнят базу.
Хотя могу ошибаться.

to KoptevoGum

ты же наверное не самостоятельно занимаешься этим видом боевого искусства. правильно? у тебя есть тренер, наверное, который должен быть профессионалом в этом виде, которого тоже учили не менее достойные люди. так наверное, он тебе скажет, что и какие упражнения выполнять.
знаю, что в каждом так сказать "традиционном" виде спорта - борьба, бокс, хоккей - есть определенные виды физических нагрузок на тренажерах или со свободными весами.
зачем же тебе два раза пыжиться в зале набирать массу, чтобы потом в другие два дня набранные граммы сжигать? надо определиться, что приоритетней, на том и работай.

Спаиба, тому кто что-то подсказал, а не говорил что капоэйро это показуха итд, не зная об этом совершенно ничего....

Попробую пока ограничиться несколькими базовыми упражнеинями посмотрю, что получиться.

Спаиба, тому кто что-то подсказал, а не говорил что капоэйро это показуха итд, не зная об этом совершенно ничего....

Ну да, ну да....

№ Понедельник - Упражнения Подходы x Повторы
1 Бедро - Выпады вперед со штангой 3 x 12
2 Голень - Подъемы на носки с гантелью 3 x 20
3 Спина - Подтягивание к груди широким хватом 3 x 10
4 Спина - Гиперэкстензии (разгибание туловища) 3 x 15

Вторник - выходной

№ Среда - Упражнения Подходы x Повторы
1 Грудь - Жим штанги лежа. Широким хватом 3 x 12
2 Грудь - Разведение рук с гантелями 2 x 10
3 Трицепс - Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 x 12
4 Бицепс - Сгибание рук со штангой стоя 2 x 10
5 Пресс - Скручивание на скамье 3 x 15

Четверг - выходной

№ Пятница - Упражнения Подходы x Повторы
1 Спина - Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 x 12
2 Плечи - Тяга штанги к подбородку 2 x 10
3 Плечи - Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10
4 Плечи - Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
5 Пресс - Подъём коленей к груди 3 x 15

Суббота - выходной

Воскресенье - выходной
Вот собственно программа от Даши, единственное пока не хожу в зал заменил присед - выпадами, нет становой, но добавил для спины тяга гантели к поясу и на трицепс разгибание из-за головы. Пока собираюсь заниматься по ней а уже ближе к лету в зал мож раньше. Что скажите?

Ниче так мне нарвиться прога, тока я бы не стал делать многа упражнений на дельты. Я делаю тока жим с груди и чувствую что в полне достаточно. Масса растет хорошо.

Ниче так мне нарвиться прога, тока я бы не стал делать многа упражнений на дельты. Я делаю тока жим с груди и чувствую что в полне достаточно. Масса растет хорошо.

То что от жима с груди у тебя мышечная масса растет так как ты хочешь то это дело времени. Поже мышца привыкнет к этому упражнению и будет стопарь. Надо давать разнообразие в упражнениях, хотя от базы отходить тоже нельзя

Не такая перспектива есть, я знаю! Но например когда я жму лежа или делую тягу гири, мои плечи забиваються очнь сильно. И когда я делаю базу и еще какието урпажения на проработку отдельных мышц, только хуже делаеться. Веса падают, суставы болят. У меня в программе упр на бицепс нет, т.к. он хорошо прорабатыветься другими упражнениями. От дополнительных нагрузок он ссыхаеться и веса в базе опять падают.

Всем доброго времени суток..зовут меня Дмитрий, 16 лет, Рост 178 см/Тело среднее, тобишь не накаченное и не худое..Ходил на бокс пол года..Хотелось бы составить тренировочку на 3 дня - Понедельник;Среда;Пятница в домашних условиях..Дома есть штанга (блинов примерно на 200 кг), гиря на 16 кг, 2 гантельки по 8 кг и 2 по 4 кг..не подалёку есть брусья и турник..прошу если кому не трудно, напишите программку(т.к. сам я без понятия с чего начинать)…хотел-бы подкачать больше бицепс/грудь/пресс.

Заранее благодарен тому кто не поленится
С ув. Дмитрий.

Всем доброго времени суток..зовут меня Дмитрий, 16 лет, Рост 178 см/Тело среднее, тобишь не накаченное и не худое..Ходил на бокс пол года..Хотелось бы составить тренировочку на 3 дня - Понедельник;Среда;Пятница в домашних условиях..Дома есть штанга (блинов примерно на 200 кг), гиря на 16 кг, 2 гантельки по 8 кг и 2 по 4 кг..не подалёку есть брусья и турник..прошу если кому не трудно, напишите программку(т.к. сам я без понятия с чего начинать)…хотел-бы подкачать больше бицепс/грудь/пресс.

Заранее благодарен тому кто не поленится
С ув. Дмитрий.

Забыл добавить..Ради этого бросил и пить и курить уже как месяц, друзья по пивку а я молочко..
Лучше всего мне потдаются брусья - за месяц до 40 раз дошёл..с остальным труднее..в общем прошу напишитике программку..уж очень нравится мне это дело - но шарю в нём хреново.

To Francois Olone Специально для тебя http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6728

Вот тут смотри есть все!
и еще тут здесь все подразделено
если есть вопросы по прогам непосредственно-пожалуйста!

To Francois Olone Специально для тебя http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6728

Спасибо, буду занимаццо по этой проге..и можно ещё ссылочку где бы расшифровывали слова типо
"Гиперэкстензии" дабы я всё правильно понял что мне делать

И к примеру "отжимания 5х999" - это значит 5 заходов по 999 раз?

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4913&st=400 вот тут подробные видео с техникой выполнения упражнений, в том числе и гиперэкстензий. А по поводу подходом и повторений ты всё понял правильно.

огромное тебе спасибо =) 784 мб...хы..со скоростью 60кб/с неделю качать буду

Там есть архив на 30 мегов, там клипы по мегу. Его можно скачать. Ссылка последняя почти в теме.

KoptevoGum бросай эту капЮеру на хрен а то у нас в качалке ваще одни недокормыши тупые останутся